¿Qué es el baño de bosque?
¿Te sientes estresado? Resulta que la cura puede ser un paseo por el bosque. El término "baño de bosque" no sólo nos hace sentir como un niño despreocupado en el bosque, sino que en realidad es una práctica antigua que realmente funciona.
La terapia de la naturaleza es real. Al igual que la luz natural, es la forma en que el ser humano debe interactuar con el mundo. La ciencia lo avala y sus beneficios están demostrados. A continuación, analizamos los consejos para darse un baño en el bosque y las distintas formas en que puede mejorar el estado de ánimo y la salud.
El baño de bosque, también conocido como shinrin-yoku, es una práctica que se desarrolló en Japón en la década de 1980. Básicamente, consiste en utilizar todos los sentidos para disfrutar de la atmósfera del bosque.
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Parece bastante sencillo, ¿verdad? Ve a pasar algún tiempo en un bosque.
Sin embargo, hay algo más. "Si quieres obtener todos los beneficios del baño en el bosque, tu objetivo principal debe ser conectar con la naturaleza", afirma Gary Evans, director del Forest Bathing Institute del Reino Unido, en un episodio del podcast Life Kit de NPR.
Esto significa dejar a un lado los dispositivos y permitirse conectar realmente con la naturaleza. Se trata de ir más despacio y poner todos los sentidos en el bosque.
Se ha comprobado que pasar tiempo en el bosque reduce los niveles de cortisol, la presión arterial y la ansiedad.
En un episodio del podcast Life Kit de NPR, Gary dice: "Lo que pudimos ver en los datos fue que, en cuanto alguien se acercaba a un árbol y estaba presente y atento, prestando atención y apreciando el árbol, su, básicamente su actividad parasimpática (que es la respuesta de relajación en el cuerpo) aumentaba."
Las investigaciones del Dr. Qing Li, autor de Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness, han demostrado que los beneficios para la salud de una sesión de baño en el bosque pueden durar hasta 30 días.
Su investigación también descubrió que muchos de los beneficios proceden de la inhalación de fitoncidas, que son sustancias químicas que los árboles liberan en el aire.
Prevea una buena cantidad de tiempo. Según el Dr. Li, lo ideal es entre dos y seis horas. Si esto no es posible, puedes obtener los mismos beneficios con sesiones más cortas y más frecuentes. Según este estudio, pasar al menos 120 minutos en la naturaleza se asocia con un mayor bienestar.
1. Incorpore un ambiente de bosque con árboles de interior, terrarios de musgo y otras plantas. La exposición a la naturaleza en casa se ha asociado a la reducción del estrés y las emociones negativas. Incluso se ha demostrado que ver imágenes y vídeos de la naturaleza ayuda a reducir el estrés.
2. Nuestros sentidos olfativos desempeñan un papel importante en nuestra reacción al estrés, y la vida moderna en la ciudad nos mantiene alejados de los aromas limpiadores, antimicrobianos, relajantes y herbáceos de las plantas y la naturaleza. Por eso es tan eficaz la aromaterapia con aceites esenciales botánicos.
El Dr. Qi descubrió que difundir en casa aceites esenciales de árboles puede ayudarte a obtener algunos de sus beneficios.
3. Reproducir un paisaje sonoro de bosque es una forma sencilla de llevar las vibraciones del bosque a tu casa. Puedes encontrar bandas sonoras de naturaleza en Internet (como esta, con 10 horas de sonidos del bosque) y en aplicaciones como InsightTimer.
