¿Qué Hacen Realmente los Calcetines de Compresión en tus Entrenamientos?
Mira alrededor de la línea de salida de cualquier maratón y los verás: calcetines ajustados y altos, a menudo en colores brillantes y patrones divertidos, que aprietan las pantorrillas de los corredores. Y es posible que también hayas notado calcetines de compresión apareciendo en el gimnasio.
Estas prendas ajustadas solían utilizarse principalmente en contextos médicos para mejorar la circulación, especialmente en personas con daño en las venas de las piernas, aumentando el retorno venoso, el flujo de sangre desde las extremidades de vuelta al corazón.
En los últimos años, los calcetines de compresión han salido de la clínica hacia la carrera y el gimnasio, con corredores y levantadores que esperan mejorar su rendimiento o potenciar la recuperación. Pero, ¿realmente hacen algo, además de verse bien, si no tienes un trastorno circulatorio? Desglosamos los beneficios respaldados por la ciencia, y desmentimos aquellos que no están tan fundamentados en la evidencia.
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Los calcetines de compresión pueden reducir la hinchazón, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar el soporte.
Los fluidos como la sangre y la linfa pueden acumularse en tus piernas cuando estás de pie todo el día. Lesiones previas, como esguinces de tobillo, pueden desencadenar hinchazón persistente incluso después de sanar. Y la hinchazón en tobillos y piernas también es más común en personas embarazadas o aquellas con condiciones médicas como linfedema o diabetes.
Por lo tanto, si tienes hinchazón por alguna de esas razones, usar calcetines de compresión durante el día, incluido durante el ejercicio, puede ayudar a controlar la hinchazón.
Los calcetines de compresión también forman parte de una estrategia efectiva para manejar los síntomas del síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS), un trastorno del sistema nervioso que puede causar mareos o desmayos al pasar de estar acostado o sentado a estar de pie.
Y cuando se trata de lesiones, al proporcionar un ligero apriete a tus músculos y articulaciones, también pueden ayudarte a sentirte mejor y más estable al final de la recuperación.
Puede que prevengan coágulos de sangre cuando viajas.
Tienes un vuelo largo para una carrera lejana? Usar calcetines de compresión en el avión podría ayudarte a llegar saludable al reducir el riesgo de trombosis venosa profunda o DVT, coágulos de sangre que pueden formarse en las venas profundas de tus piernas, especialmente después de estar sedentario por un tiempo.
Usarlos durante una carrera también podría disminuir tu riesgo de coágulos en el vuelo de regreso.
Los calcetines de compresión pueden calmar un estómago molesto durante la carrera.
Extrañamente, si eres propenso a molestias gastrointestinales durante la carrera, los calcetines de compresión son una buena opción. Una razón para esto es que el ejercicio disminuye el flujo sanguíneo hacia tu intestino, causando daños a corto plazo. Los calcetines de compresión dirigen más sangre desde tus piernas hacia tu tracto gastrointestinal, mitigando el problema.
Podrían aliviar la molestia, especialmente después del ejercicio.
Sin embargo, la evidencia sobre si los calcetines de compresión protegen realmente tus músculos de daños durante un esfuerzo intenso es variable. A pesar de esto, varias investigaciones han encontrado que las personas reportan percibir menos incomodidad uno o dos días después de usarlos.
Pero probablemente no te ayudarán a correr más rápido o levantar más peso, al menos no mientras los uses.
Sin embargo, podría haber un elemento psicológico involucrado en usarlos en el día de la carrera o para un gran esfuerzo; podría hacerte sentir más resistente o fuerte, lo que podría permitirte esforzarte un poco más como resultado.
Y probablemente no previenen lesiones, tampoco.
Si estás considerando probar los calcetines de compresión, ten en cuenta lo siguiente: si tienes condiciones cardiovasculares o daño nervioso, consulta a tu equipo de salud antes de probarlos.
En conclusión, aunque puede que no te lleven a un récord personal, hay algunos beneficios en probar los calcetines de compresión, a menos que tengas una razón médica para evitarlos. Y si ponerte un par te hace sentir más emocionado y motivado para ir al gimnasio o tomar la salida, ¡aún mejor!
