Qué hacer cuando te sientes sola

Qué hacer cuando te sientes sola: claves para luchar contra la soledad.

Vivimos en tiempos solitarios. Los ancianos están solos. Los adolescentes están solos. La gente está sola en las ciudades y en las áreas rurales, tanto que ahora se considera un problema de salud pública (uno con efectos reales y físicos para la salud). El mundo está sufriendo una epidemia de soledad.

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Y un nuevo informe de Cigna destaca la enorme extensión de esta epidemia, al menos en los EE. UU. La compañía de seguros encuestó a 20,000 personas usando la escala de soledad de UCLA, que pide a las personas que califiquen su acuerdo con 20 afirmaciones como "Nadie realmente me conoce bien "y" Hay personas con las que puedo hablar ".

Los resultados no fueron muy alentadores: casi la mitad de los encuestados dijeron que a veces o siempre se sentían solos, más del 40 por ciento afirmó que algunas veces o con frecuencia sienten que sus relaciones no son significativas, y solo un poco más de la mitad dijeron que tenían algún tipo de interacción social con otras personas todos los días. Una puntuación de 43 o superior se consideró como solitaria (la escala varía de 20 a 80) y el promedio fue 44, con la generación Z como el grupo de edad más afectado.

Pero mientras los expertos en salud pública continúan lidiando con cómo abordar el problema de la soledad a una escala mayor, hay cosas más pequeñas que puede hacer en su vida diaria para combatirla, y 

varios terapeutas ofrecen sus consejos sobre pasos concretos que puede tomar cuando uno se siente especialmente solo.

Mantén charlas cortas con cajeros y otras personas con las que te encuentres a lo largo del día. Cuando vayas a tu cafetería favorita, haz un simple comentario sobre el clima o la música que está sonando. No pienses en esto como un momento para comenzar una larga conversación, si ni como una forma de hacer que esas interacciones breves, aparentemente impersonales, sean un poco más amistosas y reconfortantes. Eso puede disminuir la sensación de soledad a medida que construyes tu red social en otras áreas. Además, si practicas esta pequeña charla en distintas situaciones, será más fácil comenzar una conversación con personas con las que cree que quiere hacerse amigo. Es un win-win.

Siéntete cómodo en tu propia compañía. Hay gente que cree que estar solo en casa es un error fatal, una fatalidad, una desgracia, pero nada más lejos de la realidad. Ritualiza alguna rutina: prepara una merienda deliciosa para ver tu serie favorita o haz de los partidos de tu equipo todo un evento.

Los amigos se hacen con el tiempo. Se requieren entre 6 y 8 conversaciones antes de que alguien nos considere un amigo. Nos gustaría poder entrar en una fiesta, conectarnos al instante y salir cogidos del brazo con un nuevo mejor amigo, pero en realidad es un proceso gradual. La buena noticia es que la barra para comenzar es baja. Se ha demostrado una y otra vez que, siempre que seamos mutuamente amables, nos hacemos amigos de quienes vemos con mayor frecuencia. La proximidad y la repetición son la clave. Así que ponte en situaciones en las que vea las mismas caras una y otra vez: un parque para perros a la misma hora todas las mañanas, un taller de escritura semanal o un espacio de trabajo conjunto. Comienza a saludar, recuerda que ayer os visteis. Así con el paso de los días resultará más sencullo que esa persona que ves a diario termine siendo un nuevo amigo con el que poder compartir las horas muertas y hacer desaparecer esa sensación de soledad. 

Así se combate la soledad, estas son algunas de las pautas que debes seguir para saber qué hacer cuando te sientes sola.