Rebota con estos 10 mini ejercicios de trampolín para quemar calorías

Hacer ejercicio en un mini trampolín tiene muchos beneficios para la salud. Debido a que los muelles del trampolín absorben los golpes, los ejercicios que realiza tienen un menor impacto en sus articulaciones. Esto significa que puede ser más cómodo (y/o más seguro) para usted realizar ciertos movimientos en un trampolín en comparación con el suelo firme. De hecho, se ha demostrado que los regímenes de ejercicio realizados en un mini trampolín mejoran la presión sanguínea, el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol, el dolor y la calidad de vida.

Los mini-trampolines se utilizan a menudo para aquellos que se recuperan de una lesión, pero también son muy eficaces para aquellos sin lesiones que buscan un entrenamiento intenso de todo el cuerpo.

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Siempre dispuestos a hacer un entrenamiento efectivo y de bajo impacto, hemos reunido una selección de entrenadores personales para hacer sus ejercicios favoritos de mini trampolín para quemar todo el cuerpo; a continuación, descubra sus diez mejores elecciones.

Conozca al experto

• Tami Smith es entrenadora, así como la dueña y fundadora de Fit Healthy Mama.
• Torski Dobson-Arnold es un entrenador especializado en la instrucción de entrenamientos de trampolín.
• John Fawkes es un entrenador personal y consejero de nutrición con sede en San Francisco, California.

01 de 10 Running Man Plyos Al igual que el footing

a súper velocidad, los

Running Man P lyos te hacen levantar las rodillas

mucho más alto y más rápido que con un simple footing. Torski nos dice que "para clientes con articulaciones dolorosas, este ejercicio ofrece la oportunidad de trabajar en una superficie sin impacto". Obtendrás el entrenamiento de correr intensamente sin el impacto de ello, y "este ejercicio también funciona como un entrenamiento a intervalos de alta intensidad". Para obtener un entrenamiento HIIT de correr hombre plyos, "trota casualmente durante 15 segundos, y luego corre con las rodillas altas durante los siguientes 15 segundos, alternando durante un minuto con un descanso de 30 segundos".

02 de 10 Jumping Jacks

Todos estamos familiarizados con este ejercicio calisténico, que es uno de los movimientos de calentamiento más comunes para conseguir que todo tu cuerpo se despierte. Tami dice que "este movimiento clásico puede ser un golpe en las articulaciones, así que al llevarlo al mini trampolín estás permitiendo que la red absorba el impacto, no tu cuerpo". Ella lo sugiere antes de un trabajo más intenso, señalando "este es un maravilloso ejercicio para todo el cuerpo que funciona muy bien para el calentamiento antes de una sesión de cardio".

03 de 10 Jumping Ab Twists

Un movimiento multifacético con tantos beneficios, John nos dice que "los ab twists en un trampolín consiguen que tu ritmo cardíaco bombee, y una buena dosis de cardio ahí, mientras que también tonifican y apuntan a tus oblicuos". Sugiere que empieces despacio con "un suave rebote en el trampolín, no con todo". Una vez que te sientas cómodo con el movimiento, hazlo más complejo y "baja el codo izquierdo para tocar tu rodilla derecha levantada justo en el pico de tu rebote". Haz lo mismo con el codo derecho y la rodilla izquierda, alternando entre ambos".

04 de 10 Pies Rápidos

También conocido como pies calientes, este movimiento implica un rápido movimiento de ida y vuelta con las piernas. John señala que "los pies calientes tradicionales te hacen estar en equilibrio sobre los dedos de los pies, arrastrando el peso hacia atrás y hacia delante mientras golpeas los pies tan rápido como puedas. Estos flexionan todos los músculos de las piernas, pero especialmente las pantorrillas. En un trampolín, el núcleo y las piernas tienen que trabajar horas extras para mantenerte equilibrado mientras realizas pies rápidos". Dice que sentirás la quemadura muy rápidamente, pero para obtener mejores resultados debes "tratar de mantenerla durante intervalos de 20-30 segundos, repetidos 3-4 veces".

05 de 10 Trote de trampolín de bajo impacto

¿Qué podría ser más simple que trotar? Tami piensa que es una gran elección porque "este es un movimiento simple, pero como se realiza en el trampolín, hay mucho menos impacto que el tradicional footing en el suelo". Eso significa que "hay mucho menos impacto en las articulaciones, una trampa común del tradicional correr/trotar". Le gusta que el mini trampolín para correr "permite el movimiento de todo el cuerpo y es accesible para todos los niveles de aptitud física".

06 de 10 Lanzamientos de una sola pierna Así

es precisamente como suena: saltarás en cada una de las piernas dos veces, alternando entre ellas y manteniendo el equilibrio levantando alternativamente los brazos a los lados. Torski describe esto como "un ejercicio de cuerpo entero que apunta a los tendones de la corva, los glúteos y el corazón mientras se trabaja en el equilibrio y la agilidad". Si te parece demasiado fácil, sugiere que "la progresión para esto incluiría levantar los brazos alternados hacia el cielo mientras saltas en una pierna, lo que aumenta tu ritmo cardíaco y los beneficios cardiovasculares".

07 de 10 Saltos

Este es un ejercicio del que te puedes sentir cansado... si no lo has probado en un trampolín. Como dice Tami, "los saltos son una forma clásica de trabajar las piernas y los glúteos, pero a veces se pueden volver rancios". Para que las arremetidas sean más interesantes, prueba las arremetidas de trampolín "poniendo un pie en la red (del trampolín) y el otro en el suelo". Encontrarás que es diferente a la arremetida al suelo porque "realizar el movimiento de arremetida de esta manera proporciona un impulso adicional, y por lo tanto, un desafío adicional ya que tus piernas y glúteos trabajan para estabilizar todo tu cuerpo".

08 de 10 Salto en cuclillas Combinar

un salto con una cuclilla es un movimiento poderoso, y la versión de mini trampolín se hace de manera similar a como lo harías en el suelo. John recomienda que "empieces con los pies mirando hacia delante, un poco más separados del ancho de los hombros". Colócate en las caderas, moviendo el trasero hacia atrás y hacia abajo en una postura en cuclillas antes de empujar las bolas de los pies hacia el aire". Aterriza en tu posición inicial, con los pies separados a la anchura de los hombros". Sugiere tres o cuatro rondas de 15 a 20 saltos en cuclillas por ronda... ¡eso debería ser algo que se siente más tarde!

09 de 10 Saltos Tuck

Para un movimiento desafiante, intenta un salto Tuck en el mini trampolín. Empezarás a pararte con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, y luego bajarás en un cuarto de cuclillas. Desde allí, salta en el aire y lleva las rodillas al pecho. Aterrizarás de nuevo en posición de pie para repetir. Debido a su intensidad, Tami sugiere que este ejercicio "debería ser sólo para aquellos que se consideren avanzados". Ella piensa que los saltos de plegado "son una gran manera de reclutar tus músculos centrales así como tus piernas y glúteos para un entrenamiento de cuerpo completo".

10 de 10 Bobs and Weaves

Un combo de sentadillas y zancadas, para hacer bobs y zancadas te agacharás en una sentadilla, y luego empujarás hacia arriba con una pierna. Repite la operación acuclillándote de nuevo desde ahí, y empujando hacia arriba con la otra pierna. Torski dice que haciendo este ejercicio en un mini trampolín, "se logra ahora en un ambiente rico en propiedad intelectual donde la estabilización y el equilibrio son desafiados todo el tiempo". La propiocepción es el acto de sentir dónde está tu cuerpo sin mirar, como ser capaz de tocar tu nariz con el dedo a través de los ojos cerrados, y desafía a tu cerebro además de a tu cuerpo. Torski señala que "el balanceo y el tejido ejercita tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, y es beneficioso para la coordinación de manos y ojos y el trabajo de reflejos".