Respiración para la ansiedad
Puede que ya nos haya oído hablar de la respiración artificial, pero ¿la ha probado alguna vez?
En pocas palabras, la respiración es la práctica de llevar nuestra respiración de un estado inconsciente a un estado consciente. Aquí en Poosh, nos encanta la respiración, y nos encanta usar diferentes estilos para diferentes estados de ánimo y diferentes días. Si quieres empezar bien el día, calmar la ansiedad o frenar el pánico, tenemos las técnicas adecuadas para ti.
Si puedes funcionar unos instantes antes de tomar el primer café, 10 minutos de respiración Wim Hof son la forma perfecta de empezar el día. Esto aumentará tus niveles de energía, alcalinizará el nivel de pH de tu sangre, acelerará tu metabolismo y expulsará las toxinas de tu cuerpo, todo antes de que salgas de la cama.
Supera el estrés y la ansiedad con la respiración en caja Cómo utilizar la respiración para dormir mejor
He aquí cómo:
- Tumbado, cierra los ojos e inspira y espira por la boca.
- Al inspirar, empuja el ombligo hacia fuera para favorecer la respiración diafragmática.
- Inhala y exhala entre 20 y 40 veces, y luego aguanta la respiración durante 30 segundos.
- Transcurridos los 30 segundos, vuelva a inhalar fuerte y contenga la respiración durante 15 segundos.
- Repítelo dos veces más hasta completar tres rondas. ¡Estarás zumbando!
Muchas de nuestras ansiedades provienen de pensamientos obsesivos que parecen no tener fin. Una solución rápida es el método de respiración en caja, ya que te mantendrá concentrado en tres cosas: la respiración, contar números y la visualización. A medida que cambie su enfoque, también lo harán sus pensamientos ansiosos.
Prueba estos sencillos pasos:
- Sentado con la espalda recta, cierra los ojos y mete el codo derecho en la cintura con el brazo doblado a 90 grados. El dedo índice debe apuntar hacia delante para trazar la forma imaginaria de una caja.
- Para empezar, inhale durante cuatro segundos y levante el dedo índice hacia arriba para dibujar el lado izquierdo de la caja. Aguanta la respiración durante cuatro segundos y desliza el dedo hacia la derecha para dibujar la parte superior de la caja.
- Mientras exhalas durante cuatro segundos, vas a bajar el dedo para dibujar el lado derecho de la caja.
- Por último, aguanta la respiración otros cuatro segundos y desliza el dedo hacia la izquierda para dibujar la línea inferior de la caja.
- Sigue haciendo esto una y otra vez, sin disculparte, hasta que te calmes. Es como un Xanax sin tener que tomarlo.
Cuando entramos en pánico, nuestras hormonas se desregulan y nuestros niveles de cortisol suben demasiado, lo que provoca los síntomas del pánico. Cuando lo sientas, deja de hacer lo que estés haciendo y empieza a respirar intencionadamente.
El método de respiración 4-7-8 se apoderará rápidamente de nuestros niveles de cortisol para que podamos combatir el pánico.
Sólo tienes que seguir los pasos que se indican a continuación:
- Comience el método respiratorio inhalando profundamente desde el diafragma durante cuatro segundos, seguido de una gran respiración contenida durante siete segundos.
- Exhale lentamente durante ocho segundos.
Esta técnica puede parecer difícil al principio, pero la retención de la respiración y la espiración larga son la clave del éxito. Despierta nuestro sistema parasimpático, que es exactamente lo que necesitamos en momentos de pánico.
Consejo profesional: Exhala como si lo hicieras a través de una pajita para activar aún más el nervio vago.
