Rutina rápida de Pilates de pie para mejorar el equilibrio
Si pasas la mayor parte del día sentado, esta sesión de Pilates de pie es para ti. Se trata de una combinación de siete movimientos que fortalecen el equilibrio y el tronco, lo que ayuda a compensar todo el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.
Esta rutina es cortesía de una de nuestras favoritas, Nonna Gleyzer, fundadora de Body By Nonna. Entre sus clientas están Gisele Bündchen, Madonna, Jennifer Garner, Kerry Washington y Kelly Rowland.
(P.D. Nonna también formó parte del equipo nacional ucraniano de gimnasia).
Trabajar para mejorar el equilibrio entre la vida laboral y familiar de las mujeres Su rutina de cardio de pie para todo el cuerpo
"Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga", dice Nonna. "¡Empecemos!"
Pulsa play para ver la rutina completa de Pilates de pie y sigue las instrucciones escritas a continuación.
Brazos hermosos
- Colócate sobre la esterilla de yoga con los talones juntos y las puntas de los pies separadas.
- Aprieta la parte interior de los muslos y mete el estómago hacia dentro y hacia arriba.
- Coloque los brazos a los lados y levántelos hacia el techo. Repítalo de cinco a ocho veces.
- Extiende los brazos hacia los lados y haz cinco pequeños círculos hacia delante y luego otros cinco hacia atrás.
Cuello sano
- Mire al frente. Acerca la oreja derecha al hombro derecho y vuelve al centro. Lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y vuelve al centro.
- Repita tres veces cada lado/oreja.
- A continuación, gire el cuello para mirar a la derecha y manténgalo así durante tres segundos. Haga lo mismo en el lado izquierdo.
- Repite de tres a cinco veces cada lado.
Hombros felices
- Sube los hombros hasta las orejas y haz círculos con ellos hacia atrás de tres a cinco veces.
- A continuación, gírelos hacia delante de tres a cinco veces.
- Repite de tres a cinco veces cada lado.
Sirena de pie
- Empieza de pie sobre la esterilla, con los talones juntos y las puntas de los pies separadas.
- Lleva el brazo/mano derecho hacia el techo. Inclínate hacia la derecha y mantén la postura de tres a cinco segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Brazo/mano izquierdo hacia el techo. Inclínate hacia la izquierda y mantén la posición de tres a cinco segundos.
- Repite tres veces cada lado.
Equilibrio
- Colócate de pie sobre la esterilla, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Dobla la rodilla derecha y levanta la pierna derecha hacia el pecho. Mantén la posición durante tres segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Repite con la pierna izquierda.
- Repita tres veces con cada pierna.
- A continuación, levante los brazos hacia los lados y lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga la posición durante tres segundos.
- Repita con la pierna izquierda.
- Repite de tres a cinco veces con cada pierna.
Grandes círculos con los brazos
- Empieza de pie sobre la colchoneta, con los pies separados a la anchura de las caderas. Asegúrate de mantener los músculos del estómago contraídos, manteniéndolos tensos y fuertes durante todo el movimiento.
- Levanta el brazo derecho y haz un gran círculo hacia atrás.
- Repítelo un total de cinco veces.
- Da marcha atrás y gira el brazo cinco veces hacia delante.
- Repite con el brazo izquierdo.
Marcha en el sitio
- Colócate de pie sobre la esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Lleva los brazos hacia delante y coloca uno encima del otro.
- Mete el estómago y empieza a marchar llevando la rodilla derecha hacia el pecho y alternando con la rodilla izquierda.
- Repítelo de 5 a 10 veces con cada pierna.
- A continuación, abre los brazos hacia los lados. Mantén los talones juntos y las puntas de los pies separadas mientras llevas la rodilla derecha hacia el brazo derecho. Alterna llevando la rodilla izquierda al brazo izquierdo.
- Repite de 5 a 10 veces con cada pierna.
