¿Sabes por qué estás enfadado?
¿Enfadado? Todos hemos pasado por ello, pero no cuelgues el teléfono y aprieta el puño. El enfado puede parecer una emoción obvia que hay que identificar, pero en realidad puede ser un velo de lo que ocurre bajo la superficie. Tanto si se trata de nuestra propia reacción como de la de otra persona, hay ocasiones en las que las respuestas de ira nos dejan perplejos, y nos quedamos preguntando qué está pasando realmente.
A menudo la ira es un reflejo conductual de un desencadenante emocional, explica Erica Spiegelman, terapeuta y especialista en adicciones.
"La razón por la que nos enfadamos en primer lugar es porque se trata de una respuesta interna a factores de estrés externos. Las emociones comunes que se sabe que desencadenan la ira son: vergüenza, frustración, culpa, tristeza, ansiedad, vergüenza, celos y dolor."
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Por lo tanto, es importante dar un paso atrás para identificar realmente lo que hay debajo de la superficie burbujeante. ¿Esta situación hace aflorar sentimientos de inseguridad relacionados con algo del pasado? ¿Está respondiendo tu niño interior? ¿O tal vez tu sombra? Sea lo que sea lo que te hace reaccionar con rabia, es válido y debe ser afrontado con empatía y amor, lo cual es más fácil cuanto mejor aprendamos lo que empuja nuestra reacción.
"Debemos lidiar con nuestras emociones y aprender qué es la ira para poder seguir trabajando en ser conscientes", tranquiliza Erica.
La mejor medida de amor propio cuando estás enfadado es alejarte de la situación para poder evaluar lo que te está provocando y darte espacio para equilibrar tus emociones.
"Es bueno tomar tierra primero antes de abordar el problema", continúa Erica. "Aprender habilidades de afrontamiento, técnicas de respiración, estrategias de regulación emocional y estrategias de comportamiento puede ayudar a integrar estas estrategias para hacer frente a su ira".
La autorregulación puede darte claridad y ayudarte no sólo a tratar el problema en cuestión, sino también la causa de fondo que hay detrás, así como a investigar dónde se originan tus desencadenantes. Considéralo una práctica de autorrealización.
La próxima vez que sientas el calor familiar de la ira burbujeando en tu interior, puedes tomar un respiro, y cavar un poco más profundo para identificar el espectro de las emociones ocultas en el prisma. Resulta muy útil encontrar la claridad y el color a través del fuego, en lugar de limitarse a ver el rojo.
Tal vez sea el momento de tener un llanto terapéutico, y liberarse. O tal vez te encuentres dejándote llevar, y el calor disminuya. No importa lo que encuentres, comprenderte mejor es la última ofrenda de amor propio.
