Sencillos trucos de autocuidado para los momentos de estrés

Ha sido un año increíblemente duro para el mundo, pero esperamos que nos haya recordado lo que de verdad importa en la vida: la familia, los amigos, un techo bajo el que cobijarse y hacer todo lo posible por disfrutar de los placeres sencillos. Para ayudar a aliviar tu mente durante este tiempo agitado, compartimos 10 consejos de autocuidado para tener en tu bolsillo trasero para cuando te sientas deprimido. Descubre nuestros trucos para reducir el estrés.

Haz una lista de reproducción semanal para sentirte bien.

Puedes añadir canciones que te calmen, te ayuden a meditar o te obliguen a relajarte. Una vez creada la lista, puedes escucharla en el coche, cuando intentes despejar la mente antes de acostarte o en cualquier momento en que te sientas estresado. La música puede utilizarse como forma de terapia y, como demuestra este estudio, puede ser beneficiosa para calmar el sistema nervioso.

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Sumérgete en un baño de burbujas.

Prueba uno de nuestros rituales de baño caseros y disfruta de tu tiempo a solas mientras te relajas en el agua tibia y nutritiva. Si no tienes bañera, también puedes darte una larga ducha de vapor. Relájate y despeja la mente durante el baño o el enjuague.

Ayuda a los demás.

Cuando te sientas mal, una de las formas más fáciles de cambiar tu estado de ánimo es ayudar a los demás. Puede ser donando dinero o tiempo a quienes lo necesitan, o simplemente llamando a tres de tus amigos o familiares más cercanos y preguntándoles cómo están. Intenta que la conversación sea positiva y edificante. Estamos todos juntos en esto y necesitamos todo el apoyo emocional posible.

Desconecta durante 10-15 minutos.

Durante este tiempo, céntrate en ti mismo y en lo que te rodea. Los correos electrónicos y los mensajes de grupo pueden esperar. Darse un momento de silencio puede ayudar a despejar la mente y a desestresarse. Según la Asociación Americana del Corazón, una cantidad saludable de tiempo de silencio también puede ayudar a la salud del corazón.

Disfruta de una sesión de meditación guiada.

Unos minutos de meditación al día pueden devolverte la paz interior. Nuestro coach personal, Ryan Haddon, ha elaborado una bonita lista de reproducción de meditaciones guiadas para empezar, o puedes utilizar una aplicación que te guste. Puedes hacerla en cualquier momento del día, a solas en tu habitación, o escucharla mientras das un paseo seguro por la naturaleza.

Tenga algo que le haga ilusión.

Puede ser algo tan sencillo como preparar (u ordenar) su comida favorita para la cena o una escapada (segura) con su pareja o un pequeño grupo de amigos. No importa lo que sea, anote algo en el calendario: la emoción de tener algo planeado es una forma muy sencilla de mantener el ánimo alto.

Guarda recuerdos y citas edificantes en una carpeta de tu teléfono.

Suena cursi, pero leer citas inspiradoras es una forma rápida de levantar el ánimo. Si eres como ella y no puedes ver a tu familia tan a menudo, es una buena forma de mantener a todo el mundo en contacto y emocionalmente bajo control.

Dedica dos minutos al día a escribir un diario.

Antes de descartar esta opción como "no es para mí", plantéate empezar escribiendo tres cosas al día (o a la semana) por las que te sientas agradecido. Llevar un diario no significa que tengas que escribir una novela. Escríbelo en una nota de tu teléfono o a la antigua usanza y cómprate un diario de verdad. No sólo te sentirás aliviado al expresar tus pensamientos y sentimientos, sino que, además, cuando necesites un estímulo, podrás volver a leer notas anteriores y recordarte a ti mismo que lo que estés pasando pasará y que te esperan días mejores.

Estírate.

Los estiramientos mejoran la postura, la tensión muscular y tu capacidad de relajación. Tómate de 5 a 10 minutos para mover el cuerpo y alargar la figura. Puedes hacerlo nada más levantarte o al final del día, entre las pausas publicitarias, mientras te relajas por la noche.

Haz de tu habitación tu santuario.

Una habitación desordenada y desordenada sólo contribuye a un estilo de vida estresante. Además de hacer la cama todas las mañanas y mantener ordenada tu zona, considera la posibilidad de purgar de tu dormitorio (y armario) las cosas innecesarias que ocupan un espacio valioso. Te sorprenderá cómo cambiar a un estilo más minimalista puede hacerte sentir más ligero y, en general, menos ansioso. Dona los objetos que ya no necesites a una familia necesitada, lo que también te ayudará a sentirte bien en los momentos de ajetreo.