Su entrenamiento total del núcleo
¿Preparado para empezar a trabajar esos abdominales de acero? Este entrenamiento de tronco total pondrá tu torso en plena forma. Al tener un tronco fuerte, estás mejorando tu equilibrio y estabilidad, previniendo futuros dolores de espalda y promoviendo una buena postura. Si adquieres el hábito de trabajar ahora, cuando llegue el nuevo año ya formará parte de tu rutina diaria.
En Poosh todo gira en torno a los hábitos de vida positivos y a disfrutarlos en el camino. Así que pon tu lista de reproducción favorita y haz tu entrenamiento. Preparado, listo, ¡ya!
La rutina:
Este TikTok de alguien enjuagando carne molida cocida ha sacudido la Internet hasta su núcleo Las claves del entrenamiento de volumen
Sentadilla con mancuernas
Empuje de abdominales inferiores con mancuernas
Rotación de plancha lateral
Extensión de brazos en plancha con mancuernas
*Se requiere una mancuerna (con el peso que prefiera)
El movimiento: Sentadilla con mancuernas
Cómo: Sujetando una mancuerna sobre el pecho, haz fuerza con los músculos del tronco para levantarte hasta la posición de sentado. Mientras te sientas, presiona la mancuerna hacia arriba para que en el punto más alto de la sentadilla esté por encima de tu cabeza. Invierte el movimiento para bajar rodando de nuevo hacia el suelo con control de tu velocidad, indicando que estás controlando la resistencia sobre tu núcleo.
El movimiento: Empuje de mancuernas en la parte inferior del abdomen
Cómo: El ejercicio requiere que tu pelvis sea fuerte y se mantenga neutral mientras extiendes una mancuerna lejos de tu cuerpo. Comienza con las manos bajo los glúteos y una mancuerna entre los pies. Engancha el tronco y extiende las piernas hacia delante, alejándolas del cuerpo, y vuelve a meterlas lentamente. Mantenga la espalda baja y haga crujir ligeramente los omóplatos hacia arriba para que su núcleo se involucre por completo.
El movimiento: Rotación de plancha lateral
Cómo: A tus oblicuos les encantará este desafío. Comienza el movimiento en una plancha lateral con el brazo superior sosteniendo una mancuerna. Rota tu núcleo para llevar la mancuerna por debajo de tu cuerpo y luego abre tu brazo con la mancuerna hacia el techo. Utiliza los oblicuos para mantener las caderas levantadas durante toda la rotación y evitar girar demasiado rápido y perder el control.
El movimiento: Extensión de brazos en plancha con mancuernas
Cómo: Coloca una mancuerna en la parte baja de la espalda y ponte en plancha con los antebrazos. Cuando consigas el equilibrio, activa los músculos transversales o profundos del tronco y extiende un brazo hacia delante cada vez. Vuelva a colocar el brazo bajo el hombro y cambie a la extensión del brazo opuesto. Mantener el control del tronco a través de la resistencia y el desequilibrio supondrá un gran reto para los músculos profundos del tronco.
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