Toma prestada la RUTINA DE ENTRENAMIENTO de Khloé Kardashian de lunes a viernes
¿No eres socio del gimnasio? No hay problema. Hemos pedido ayuda al entrenador de Khloé, Joel Bouraima, también conocido como Coach Joe. A continuación, Coach Joe ha recreado la rutina de entrenamiento de Khloé de lunes a viernes, adaptada para utilizarla sin gimnasio y con un equipamiento mínimo.
Dejaremos que la entrenadora Joe nos guíe a través de su programa modificado de entrenamiento físico entre semana.
"Permítanme empezar diciendo que no importa a qué hora Khloé y yo estamos haciendo ejercicio, ella siempre está en el gimnasio 30 minutos antes para estirar y calentar, de esa manera realmente tenemos una hora completa de ejercicio juntos. Y sí, incluso cuando empezamos a las 6 de la mañana, ella está en el gimnasio a las 5:30 estirada y lista para mí".
Los suplementos exactos que Khloe Kardashian añade a sus batidos de entrenamiento ¿Qué pasa si hago dieta de lunes a viernes?
Todos los entrenamientos que comparto a continuación son ejercicios que hago con Khloé, dicho esto, ella tiene un gimnasio profesional en su casa (con equipo completo y pesas), así que ajusté y modifiqué cada sesión para que los lectores de Poosh puedan recrear los entrenamientos en su casa con un equipo de entrenamiento mínimo o nulo."
Set 1:
1 minuto saltando la cuerda
30 segundos de plancha
*repetir 5 veces
30 segundos de descanso
Serie 2:
30 segundos de sentadilla sostenida (espalda contra la pared)
10 saltos de sentadilla
*repetir 5 veces
30 segundos de descanso
Serie 3:
10 flexiones (rodillas en el suelo si es necesario)
10 escaladores de montaña (pierna izquierda/pierna derecha es una repetición)
*5 series
30 segundos de descanso
30 segundos de plancha lateral (mueva las caderas de lado a lado en posición de plancha)
20 abdominales
*repita 4 veces
Set 1:
30 segundos de quick step-ups (alternando cada pierna)
30 segundos de shadow boxing (con la mano a la altura de los ojos)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso (si es necesario; si no, repetir seguidos)
Serie 2:
10 estocadas hacia atrás (a cada lado)
10 sentadillas divididas (a cada lado)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 3:
15 dips (manos en un banco/silla/sofá con las piernas estiradas, flexiona las rodillas si es demasiado duro)
20 segundos de flexiones con retención (a medio camino sobre las rodillas si es demasiado duro)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 4:
30 segundos de empuje de cadera (no empuje las caderas demasiado alto y apriete los glúteos al final)
30 segundos de empuje de cadera con una sola pierna (en cada pierna)
Realice ambos ejercicios seguidos
*repita 4 veces
30 segundos de descanso
*Khloé aprovecha un día de la semana para hacer Pilates o cardio básico ella sola.
Serie 1:
30 segundos de saltos altos de rodilla (rodillas a la altura de las caderas)
30 segundos de saltos de elevación lateral y frontal (30 segundos con los brazos rectos de elevación frontal y 30 segundos con los brazos rectos de elevación lateral)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 2:
15 flexiones (5 en posición ancha, 5 en posición normal, 5 en posición cerrada, con las rodillas en el suelo si es necesario)
30 segundos de plancha con palmada en el hombro (en posición de plancha con las manos en el suelo, la mano izquierda alcanza el hombro derecho y luego repite en el lado opuesto)
*repite 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 3:
10 rodillas en cuclillas (partiendo de una posición de rodillas, lleva un pie tras otro hacia delante hasta una posición de cuclillas, mantente agachado -no te levantes- y luego desde esta posición de cuclillas baja vuelve sobre tus rodillas)
*repite 4 veces (empieza con el lado derecho y el pie izquierdo en el suelo y luego alterna)
30 segundos de descanso
Serie 4:
30 segundos de planchas laterales (a cada lado)
30 segundos de abdominales en bicicleta alternados
Set 1:
10 flexiones de brazos (empezando de pie, agacharse para alcanzar el suelo con las manos, y desde ahí caminar con las manos hasta la posición de flexión, hacer una flexión, y luego caminar con las manos de vuelta a la posición de pie)
30 segundos de saltos de tijera (aplaudir por encima de la cabeza)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 2:
10 saltos en sentadilla dividida alternados
15 segundos de sentadilla dividida con retención (retención a cada lado, con la rodilla trasera lo más cerca posible del suelo)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Serie 3:
30 segundos de escaladores cruzados (con la rodilla derecha moviéndose hacia el codo izquierdo y la rodilla izquierda hacia el codo derecho)
30 segundos de extensiones de espalda (posición de superman, tumbado en el suelo boca abajo, con el tronco contraído, las piernas rectas con las rodillas levantadas del suelo y la mano también levantada del suelo)
*repetir 4 veces
30 segundos de descanso
Set 4:
10 burpees (sin flexiones y ve tan rápido como puedas)
*repite 4 sets durante un minuto cada uno
