Un doctor que investiga el envejecimiento saludable toma 4 suplementos diariamente

• El Dr. Eric Verdin estudia la biología del envejecimiento y cómo mantenerse saludable.
• Él cree que los factores del estilo de vida juegan el papel más importante en la longevidad, y los suplementos también pueden ayudar.
• Verdin explicó por qué toma vitamina D, vitamina B12, creatina y ácidos grasos omega 3.

Un doctor que investiga la longevidad compartió los cuatro suplementos que toma diariamente para un envejecimiento saludable.

El Dr. Eric Verdin, CEO y presidente del Buck Institute for Research on Aging cerca de San Francisco, estudia cómo extender la "salud funcional", o calidad de vida, manteniendo facultades que tienden a declinar con la edad, como la capacidad cognitiva y la movilidad.

Verdin dijo que, aunque los genes juegan un papel, cree que la dieta, la actividad física, el sueño, la gestión del estrés y las relaciones sociales son los cinco pilares de la longevidad y lo que determinará si vivimos hasta los 65 o 85 años.

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Vitamina D

Verdin toma vitamina D y cree que la mayoría de las personas también deberían hacerlo.

Aproximadamente el 35% de los adultos en EE. UU. tienen deficiencia de vitamina D, por lo que Verdin recomienda que las personas se hagan un análisis de sangre para ver si están obteniendo suficiente.

La vitamina D es tanto un nutriente que consumimos como una hormona que produce el cuerpo. Es importante para la salud ósea ya que ayuda a absorber sus bloques de construcción: calcio y fósforo.

"Suplementar esto es muy barato, es muy seguro, y en mi opinión es importante", dijo Verdin.

Vitamina B12

Verdin toma vitamina B12 y aconseja a las personas medir sus niveles ya que es común estar deficientes, especialmente si son mayores.

Aproximadamente el 3.6% de todos los adultos mayores de 19 años son deficientes.

La vitamina B12 se encuentra en fuentes animales como los productos lácteos, la carne y los huevos. Es necesaria para la formación de glóbulos rojos y ADN y también es clave para el funcionamiento y desarrollo de células del cerebro y nervios.

"Es crucial para muchos procesos celulares, incluida la reparación y la generación de energía", dijo Verdin. La evidencia muestra que la deficiencia conduce a problemas como fatiga, daño nervioso y pérdida de memoria.

Ácidos grasos omega 3

Verdin toma un suplemento de ácidos grasos omega 3 para la salud de su corazón y cerebro.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y las anchoas, nueces, y semillas de chía y linaza. "Algunos países tienen niveles muy altos de ácidos omega como Japón, donde consumen mucho pescado. Pero para la mayoría de nosotros en el mundo occidental, no tenemos suficientes", dijo Verdin.

Los estudios sugieren que estas grasas saludables reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares al ayudar al corazón a latir de manera constante, reducir la presión arterial y mejorar la función de los vasos sanguíneos.

Creatina

La creatina, un compuesto que el cuerpo produce naturalmente y que también obtenemos de alimentos ricos en proteínas, es popular entre atletas y personas que van al gimnasio que desean desarrollar músculo. Pero, hay alguna evidencia que sugiere que también apoya la función cognitiva, dijo Verdin.

Él toma suplementos de creatina porque el compuesto juega un papel crítico en el funcionamiento celular y la energía.