10 formas furtivas en las que tu entrenamiento puede afectar a tu piel

Todos sabemos ya que el ejercicio es increíblemente bueno para nuestro cuerpo, por no mencionar que sirve como una excelente herramienta cuando necesitamos un impulso de salud mental.

Los entrenadores personales en las redes sociales prácticamente gritan a los cuatro vientos los beneficios de hacer ejercicio, y hoy en día un buen entrenamiento está a un clic de distancia en YouTube. Lo lógico sería pensar que, puesto que hacer ejercicio con regularidad es tan bueno para el cuerpo, también debe serlo para la piel. Puede que incluso hayas oído hablar de algunos de sus beneficios: Puede estimular la producción de colágeno, lo que puede hacer que parezca más joven, y puede aumentar la cantidad de oxígeno que llega a la piel, lo que se conoce como el resplandor posterior al entrenamiento (vía Byrdie). Pero si de repente te has encontrado con más problemas de piel después de empezar un régimen de entrenamiento, es probable que no sea una coincidencia.

Resulta que, aunque el ejercicio es en su mayoría beneficioso, también hay momentos en los que puede hacer que tu piel se asuste un poco. No nos malinterpretes, definitivamente no debes dejar de hacer ejercicio, pero hay algunas medidas de precaución que puedes tomar para asegurarte de que tu piel se mantenga feliz mientras lo haces. A continuación te mostramos 10 formas furtivas en las que el ejercicio puede afectar a tu piel y cómo puedes evitarlas.

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Hacer ejercicio al aire libre puede exponer tu piel a los dañinos rayos UV

No hay nada más refrescante que salir a correr al aire libre o hacer tu sesión de pesas en el parque. Aunque todo ese aire fresco y el ejercicio son increíblemente buenos para tu cuerpo, tu piel podría estar sufriendo en silencio.

La dermatóloga Marisa Garshick dijo a Insider que es vital cubrir cada centímetro de piel expuesta con protector solar antes de salir a hacer ejercicio, preferiblemente uno que tenga un FPS de 30 o superior. Dependiendo del tiempo que vayas a estar al aire libre, recuerda volver a aplicar el FPS cada dos horas para garantizar una protección continua. Utilizar un protector solar resistente al agua también puede ser beneficioso cuando se hace ejercicio al aire libre, ya que será más resistente al sudor y ofrecerá una protección más duradera. Garshick advierte que hay que elegir cuidadosamente el protector solar facial. Los FPS que contienen aceite y no son resistentes al agua pueden obstruir los poros, así que lee las etiquetas antes de comprarlos.

Según una investigación de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), hacer ejercicio al sol con frecuencia también puede provocar un envejecimiento prematuro, así como cáncer de piel. Los Institutos Nacionales de la Salud afirman que es mejor hacer el ejercicio antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde para no recibir los rayos solares más intensos. La exposición de la piel al calor extra también puede provocar manchas solares, como dijo a Byrdie la famosa esteticista Renée Rouleau.

Tu entrenamiento podría afectar tu cuero cabelludo

Tendemos a olvidarnos de las partes de nuestra piel que no vemos todos los días, y la mayoría de nosotros no pasamos mucho tiempo analizando nuestro cuero cabelludo. Sin embargo, si empiezas a notar escamas en el cabello después de empezar un régimen de entrenamiento, es hora de prestar algo de atención.

Por extraño que parezca, es habitual que el entrenamiento afecte al cuero cabelludo. En declaraciones a Self, la dermatóloga Yoon-Soo Cindy Bae, MD, dijo que el sudor puede realmente estropear la piel de tu cabeza. "Si no te lavas bien, el sudor puede provocar la acumulación de hongos y, por consiguiente, la aparición de caspa e irritación", advirtió. Un cuero cabelludo graso es el caldo de cultivo perfecto para la Malassezia, que es la principal causa de la caspa.

Además de la caspa, la doctora Dendy Engelman dijo a Greatist que tu entrenamiento también podría causar acné en el cuero cabelludo. Si piensas que esto significa que debes lavarte el pelo después de cada entrenamiento, no te preocupes: Lavarse demasiado el pelo también puede causar problemas, como el pelo graso. Engelman sugiere usar champú en seco entre lavados.

Hacer ejercicio puede agravar afecciones de la piel como la rosácea

Como si la rosácea no fuera ya lo suficientemente molesta, los entrenamientos pueden hacer que se exacerbe.

La dermatóloga Sonya Johnson, MD, dijo a Livestrong que el ejercicio hace que los vasos sanguíneos se expandan - el término médico para esto es la vasodilatación. Aunque este proceso es el que provoca los brotes de rosácea, también tiene muchos beneficios. "Este aumento del flujo sanguíneo incrementa el suministro de oxígeno a la piel y nutre las células cutáneas transportando nutrientes para reparar los daños causados por el sol y el medio ambiente", explica Johnson. Este mismo proceso es el responsable de ese asombroso brillo posterior al entrenamiento, según un libro titulado "Skeletal Muscle Circulation". Desafortunadamente, quienes tienen rosácea tienden a obtener una dosis de inflamación junto con ese brillo - y todo el calor corporal extra generado durante un entrenamiento también puede desencadenar un brote, según Livestrong.

Puede parecer que nunca puedes hacer un entrenamiento sin sufrir un brote, pero la doctora Sonia Batra, profesora adjunta de dermatología en la Universidad del Sur de California, tiene un sencillo truco que puede ayudar: un paño frío. Mantenlo cerca mientras haces ejercicio y aplícatelo en la cara cuando lo necesites para evitar que tu piel se caliente demasiado (vía Livestrong). La dermatóloga Ellen Marmur, MD, dijo a WebMD que hacer ejercicio en un ambiente fresco también puede marcar la diferencia. También puedes considerar cambiar de tipo de ejercicio, como la natación, que mantiene la piel fresca durante todo el tiempo.

El ejercicio puede provocar brotes de acné

Entonces, ¿cómo se produce el acné cuando se entrena? La famosa esteticista Renée Rouleau dijo a Byrdie que puedes agradecer a tus glándulas sudoríparas la aparición de esos granos. "En efecto, el sudor puede crear una oclusión de los poros, lo que da lugar a protuberancias rojas causadas por una combinación de sudor y grasa", explicó. Vamos al gimnasio para cuidar nuestro cuerpo, no para ayudar a que nuestro acné prospere. Por suerte, si tienes una piel propensa al acné puedes tomar algunas medidas, una de las cuales es desmaquillarte antes de ir a la cinta de correr.

La dermatóloga Susan Massick explicó a Healthline que el aumento del flujo sanguíneo en la piel durante el ejercicio provoca la apertura de los poros, lo que deja la puerta abierta a las bacterias y al sudor para que entren y causen estragos en la piel. Añadir maquillaje a la mezcla puede hacer que el sudor y las bacterias queden atrapados en los poros abiertos, lo que provoca brotes. También debes mantener el pelo alejado de la cara. Massick añade que los productos para el cuidado del cabello, junto con los aceites naturales del mismo, pueden hacer que la humedad quede atrapada en la piel, lo que provoca la aparición de hongos y la obstrucción de los poros.

Rouleau recomienda limpiar adecuadamente la piel después del entrenamiento para evitar los molestos brotes. Sugiere limpiadores que contengan ingredientes antiacné como el ácido salicílico y el ácido glicólico.

Tu entrenamiento puede provocar la obstrucción de los folículos pilosos

No hay nada mejor que las endorfinas después del entrenamiento, pero los folículos pilosos obstruidos pueden desinflar tu buen humor rápidamente.

El sudor es realmente bueno para ti: no sólo evita que tu cuerpo se sobrecaliente, sino que también le ayuda a deshacerse de los radicales libres, según Livestrong. Desgraciadamente, hay un inconveniente: El sudor también puede obstruir los folículos pilosos y las glándulas sudoríparas. Esto resulta en una condición llamada foliculitis. "La foliculitis puede ocurrir en cualquier lugar que sea sudoroso, especialmente en áreas de oclusión como la espalda y el pecho", explicó el Dr. Robin Evans. La doctora Sonia Batra añadió que esas zonas del cuerpo son más propensas a la obstrucción de los folículos pilosos simplemente porque contienen más glándulas sebáceas (vía Livestrong).

Estos brotes tienden a parecerse a los puntos blancos, dijo la doctora Sheryl Clark a Prevention. Añadió que la ropa de ejercicio suele ser la culpable. La ropa ajustada impide que los folículos pilosos respiren, por así decirlo, de modo que las bacterias pueden quedar atrapadas en ellos más fácilmente. Sugiere que se opte por ropa de entrenamiento holgada y también aconseja no usar la ropa de entrenamiento más de una vez antes de lavarla. "Todo lo que te pongas de nuevo tendrá bacterias", advierte.

Si actualmente luchas contra la foliculitis, Clark sugiere que optes por un lavado corporal que contenga ingredientes que eliminen las bacterias, como la lejía. Sí, suena un poco severo, pero funciona para eliminarla rápidamente. Una vez que las protuberancias desaparezcan, recomienda utilizar un lavado corporal que contenga ácido glicólico, que ayudará a prevenir futuros brotes.

El ejercicio puede afectar al microbioma de la piel

Probablemente hayas oído hablar del microbioma intestinal, pero ¿sabías que tu piel también tiene su propio microbioma? Tener un microbioma cutáneo sano es una de las claves para conseguir ese ansiado brillo, pero hacer ejercicio podría estropearlo si no tienes cuidado.

Entonces, ¿qué es exactamente el microbioma de la piel? La doctora Sonia Batra lo explicó a Livestrong de la siguiente manera: "El microbioma de la piel es un ecosistema de organismos que viven en tu piel, incluyendo bacterias, virus y hongos". Aunque pueda parecer extraño que tu piel tenga naturalmente bacterias viviendo en ella, estos organismos actúan como un escudo, protegiendo la piel de la infección de elementos externos, algo bastante genial. Lo que no está tan bien es que el sudor puede alterar gravemente este delicado equilibrio bacteriano. Esto puede provocar un crecimiento excesivo de organismos como la levadura, que puede dar lugar a erupciones en el cuerpo y a caspa en el cuero cabelludo. Según el Dr. Batra, es más probable que esto ocurra cuando el sudor permanece en la piel durante un periodo de tiempo prolongado, así que asegúrate de ducharte pronto después de tu sesión de entrenamiento para mantener tu piel feliz y saludable.

La dermatóloga certificada Robin Evans, MD, sugiere invertir en un limpiador corporal respetuoso con el microbioma. Recomienda la espuma limpiadora Mother Dirt, que está llena de bacterias buenas que neutralizan las bacterias dañinas que el sudor tiende a esparcir por el cuerpo.

Tu entrenamiento puede provocar rozaduras en los muslos

Levante la mano si desea que las rozaduras en los muslos sean uno de esos mitos tontos del entrenamiento. Por desgracia, es un problema muy real para quienes hacen ejercicio. Las rozaduras en los muslos se producen principalmente por el roce de la piel contra sí misma. Si añades el sudor a la mezcla, puedes acabar con una zona de piel dolorida y enrojecida con lesiones parecidas a las ampollas (vía Healthline).

Si eres un corredor, probablemente hayas experimentado esta dolorosa condición antes, y probablemente harías cualquier cosa para evitar que se repita. Según Self, usar pantalones cortos de motorista más largos puede ser de gran ayuda. También puedes probar productos para el cuidado de la piel, como el Body Glide Anti-Chafing Stick, que hidrata tu piel mientras la mantiene libre de rozaduras.

Como solución a largo plazo, Verywell Fit recomienda optar por pantalones cortos de entrenamiento sin costuras y fabricados con un tejido que absorba el sudor. También puedes utilizar polvos corporales absorbentes sin talco para asegurarte de que tu piel se mantiene cómoda durante la carrera.

Otra forma de evitar las rozaduras en los muslos es elegir mallas de entrenamiento ajustadas. Si bien hemos observado que la ropa de entrenamiento ceñida puede provocar la obstrucción de los folículos pilosos, cualquier cosa demasiado holgada puede acabar provocando rozaduras. Lo mismo ocurre con la ropa para la parte superior del cuerpo. Asegúrate de ducharte después para evitar que los folículos y las glándulas sudoríparas se obstruyan.

El ejercicio podría resecar tu piel

No hay nada más molesto que la sequedad y el picor de la piel y, por desgracia, el ejercicio podría ser el culpable.

Nuestro cuerpo pierde mucha agua durante el entrenamiento, y el resultado suele ser una piel seca. La famosa esteticista Renée Rouleau dijo a Byrdie que la piel seca conlleva una serie de problemas, como el envío de las células de la piel a una tumba temprana, así como la obstrucción de los poros y el envejecimiento prematuro.

Aunque es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento, un estudio de 2018 publicado en Skin Research and Technology encontró que no había suficiente evidencia para apoyar la teoría de que beber grandes cantidades de agua mejoraría la hidratación de la piel. Aplicar una buena crema hidratante después de tu ducha post-entrenamiento será más beneficioso. "Utilizar una crema hidratante ligera ayudará a retener el agua en la piel", explica Rouleau a Byrdie.

Si eres un ávido nadador, es probable que tu piel sea aún más propensa a la sequedad gracias a los altos niveles de cloro que se encuentran en las piscinas, según ha declarado a Cosmopolitan la Dra. Rekha Tailor, experta en el cuidado de la piel. El resultado suele ser una piel seca y escamosa, y si ya tienes la piel muy seca o un eczema, el agua de la piscina puede empeorarla. Tailor advierte que el cloro puede penetrar en las células de la piel y quitarles la humedad, provocando grietas y arrugas. Recomienda ducharse después de nadar, y si puedes tolerar una ducha fría, es mejor para tu piel y ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido.

Es posible que contraigas algunas infecciones cutáneas con los aparatos del gimnasio

Los gérmenes están literalmente en todas partes, y los gimnasios húmedos proporcionan el entorno perfecto para que las bacterias prosperen. Kathleen Cook Suozzi, profesora adjunta de dermatología en la Facultad de Medicina de Yale, dijo a Insider que contraer infecciones cutáneas como la tiña y el impétigo en el gimnasio es bastante común. El impétigo, causado por bacterias furtivas que entran en el cuerpo a través de pequeños cortes y causan dolorosas llagas en la piel, es probablemente la peor de las dos. Si esto hace que te plantees no volver a pisar un gimnasio, respira hondo: Estas pequeñas infecciones cutáneas pueden tratarse fácilmente con medicamentos de venta libre (vía Insider).

También puedes tomar medidas para prevenir las infecciones de la piel en primer lugar, dijo el doctor James Marrotta a Shape. "Cuida los pequeños detalles. No expongas la piel abierta [las heridas] al gimnasio. Lávate las manos con el jabón habitual... Y dúchate justo después de entrenar". Bastante sencillo, ¿verdad?

La doctora Marisa Garshick también recomienda desinfectarse las manos, llevar calzado cuando se utilicen las duchas del gimnasio y limpiar las esterillas de yoga y los aparatos del gimnasio antes de utilizarlos (vía Insider).

Los entrenamientos de alto impacto pueden provocar la flacidez de la piel

Los entrenamientos de alto impacto son estupendos para cuando se quiere una sesión de sudor intenso y agradable, pero en realidad pueden provocar la flacidez de la piel. En declaraciones a Cosmopolitan, la famosa entrenadora Jess Schuring afirma que, si bien el ejercicio es, por lo general, estupendo para la piel y puede incluso ayudar a que parezca más joven, los ejercicios de alto impacto, como correr, pueden tener el efecto contrario. Esto se debe a que empuja y tira repetidamente de la piel. Schuring afirma que los movimientos repetitivos de alto impacto pueden hacer que el tejido conectivo y la elasticidad se rompan, dejando la piel flácida.

Sin embargo, Schuring recalcó que se refiere específicamente a las carreras regulares de larga distancia. Una carrera vespertina después del trabajo por el vecindario no causará ningún tipo de catástrofe en la piel. Añadió que el cardio es una parte esencial de un buen régimen de entrenamiento, así que no cuelgues las zapatillas de correr. Schuring sugiere que, si es posible, hagas el footing en superficies más absorbentes y que lo combines con otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), el ciclismo o la natación.

La entrenadora personal Sabrena Merrill dijo a Shape que los ejercicios de alto impacto, especialmente saltar a la cuerda y correr, también pueden provocar la caída de los pechos de las mujeres porque estiran los ligamentos. LaJean Lawson, doctora, tiene una solución: un buen sujetador deportivo de alto impacto. Dice que es vital ajustarse a la talla adecuada para que los entrenamientos sean cómodos y la piel esté feliz.