16 Alimentos y Vitaminas que Pueden Ayudar a Reducir las Ojeras

Las ojeras son la carga de belleza que queremos dejar atrás. Estamos cansados de verse cansados. Si bien estamos dispuestos a aceptar unas ojeras oscuras y hinchadas tras una noche desvelada, levantarse con ojeras a pesar de haber dormido bien puede ser desmotivador. Si tienes ojeras, sabes lo mucho que pueden afectar la confianza. Así que, ¿qué las causa? Consultamos a dos expertos para que nos explicaran qué las causa y cómo podemos ayudar a reducir su apariencia.

Conoce a los Expertos

• Gudrun Snyder D.Ac., MSAc, LAc, es Doctora en Acupuntura de Asia Oriental y se especializa en un enfoque de resolución de causas raíz para el tratamiento.
• Anil Sharma, MD, es un cirujano estético y Director Médico de Sharma Skin and Hair Surgery.

Causas Biológicas de las Ojeras

• Genética: Si tienes familiares con este problema, puedes estar predispuesto a una pigmentación más oscura en la zona.
• Tono de piel: Las ojeras por pigmentación afectan más a las personas de color que a las blancas.
• Piel delgada: Según Snyder, la piel debajo de tus ojos es más delgada que en otras áreas, lo que hace que los vasos sanguíneos y las estructuras subyacentes sean más visibles.
• Edad: A medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno y elasticidad, lo que provoca que la piel alrededor de los ojos se vuelva aún más delgada y pierda tejido graso, acentuando la apariencia de las ojeras.

Causas de Estilo de Vida de las Ojeras

• Falta de sueño: Los adultos sanos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche; dormir poco puede empalidecer tu piel, haciendo que las ojeras resalten más.
• Deshidratación: Según Snyder, cuando tu cuerpo no tiene suficiente agua, tu piel se vuelve más opaca y menos elástica.
• Anemia: Esta condición ocurre por una deficiencia de glóbulos rojos y puede causar cansancio y debilidad; la deficiencia de hierro puede causar ojeras incluso antes de llegar a la anemia.
• Fumar: La nicotina interfiere con el sueño y puede causar apnea del sueño; también deshidrata, lo que puede llevar a ojeras.
• Alergias: Los senos nasales inflamados pueden causar "ojeras alérgicas".
• Exposición al sol: El sol promueve la producción de melanina, lo que significa que las ojeras pueden oscurecerse aún más.
• Eccema: Debido a la naturaleza inflamatoria de esta condición, las ojeras pueden ser más evidentes durante los brotes.

“Al abordar tus ojeras, es importante identificar la causa específica”, señala Snyder. “Cuando sea posible, cambios en el estilo de vida como mejorar el sueño, mantenerse hidratado y dejar de fumar pueden reducir la apariencia de las ojeras.” Además, hay soluciones obvias: limitar la exposición al sol, usar protector solar y tratar problemas médicos como la función tiroidea y el eccema con medicina occidental o atención médica natural. Sin embargo, las ojeras pueden persistir incluso si se abordan sus causas relacionadas con el estilo de vida. Hay muchos productos tópicos que afirman eliminar las ojeras, y algunos funcionan bien para resultados a corto plazo.

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Las Soluciones Cosméticas para las Ojeras

Si estás buscando una solución cosmética más permanente, los rellenos son una opción. “Mi principal consejo para los clientes que quieren abordar la zona de los ojos es que vengan a una consulta de relleno dérmico”, dice Sharma. Este tratamiento dura entre seis y 14 meses y ayuda a restaurar tu aspecto natural y menos cansado. Cuando lo realiza un inyectador experimentado, el tratamiento de relleno para ojeras toma menos de una hora.

Alimentos que Pueden Ayudar a Reducir las Ojeras

“Si bien no hay un alimento específico que pueda eliminar completamente las ojeras, mantener una dieta balanceada y nutritiva puede contribuir a la salud general de la piel y ayudar a reducir su apariencia”, dice Snyder. Aquí hay algunos alimentos ricos en nutrientes que pueden beneficiar la piel y abordar factores asociados con las ojeras:

Tomates: Contienen múltiples antioxidantes, y son conocidos por su licopeno, que ayuda a proteger los vasos sanguíneos y favorece la circulación.

Pepinos: Su alto contenido de agua puede ayudar a hidratar el área debajo de los ojos, así como su contenido de sílice, que puede aumentar la producción de colágeno.

Apio: Otra opción ultra hidratante, que es crucial para mantener la elasticidad de la piel.

Semillas de Sésamo: Los antioxidantes en las semillas de sésamo pueden mejorar los síntomas de fatiga.

Semillas de Linaza o Chía: Ricas en ácidos grasos omega-3 que pueden contribuir a la salud de la piel y reducir la inflamación alrededor de los ojos.

Frutas Cítricas: Como naranjas y limones, son esenciales para la producción de colágeno, que ayuda a mantener la elasticidad de la piel.

Bayas: Bayas oscuras como los arándanos tienen antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo al ojo.

Verduras Crucíferas: Ricas en vitamina K, que puede ayudar a aliviar la congestión.

Espinacas: Ricas en hierro, que puede mantener una circulación sanguínea saludable.

Sandía: Consideradas una combinación de pepinos y tomates, tienen un alto contenido en agua y licopeno.

Frutos secos: Ricos en antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño.

Suplementos que Pueden Ayudar a Reducir las Ojeras

Consumir una dieta saludable es un buen objetivo, pero a veces no es alcanzable. “Creo firmemente en obtener los nutrientes de los alimentos. Cuando no es posible, recomiendo consultar a un profesional de la salud para encontrar una solución de suplemento adecuada”, sugiere Snyder.

Hierro: Si tus ojeras se deben a anemia, suplementar con hierro ayudará a eliminar estas.

B12: Los veganos deben asegurarse de obtener suficiente B12 mediante suplementación.

Vitamina K: Aumenta la coagulación y mejora la circulación; puede ayudar a reducir la apariencia de las ojeras.

Vitamina C: Promueve la producción de colágeno y protege contra daños por el sol, que pueden causar ojeras.

Conclusión Final

Con estas herramientas, puedes estar en camino hacia un mañana más brillante y unos ojos más luminosos. “Recuerda que las respuestas individuales a los cambios dietéticos pueden variar”, dice Snyder. “Mantener un estilo de vida saludable, que incluya un sueño adecuado, manejo del estrés y protección solar, es crucial para la salud óptima de la piel.”

Si las ojeras persisten a pesar de los cambios dietéticos, es recomendable consultar con un profesional de la salud o dermatólogo para obtener un consejo personalizado y más evaluación.