2 cosas sencillas que puede hacer ahora mismo para mejorar su salud cerebral

En Poosh estamos un poco obsesionados con mantener la mente sana y despierta. ¿Quieres saber por qué tienes grandes ideas en la ducha, los mejores suplementos para la salud cerebral o los beneficios del neurofeedback? Te lo contamos.

Así que cuando nos enteramos de la nueva serie original de Masterclass, Brain Health, no nos lo pensamos dos veces.

La serie se sumerge en todos los aspectos cerebrales con cuatro destacados expertos, uno de los cuales es la Dra. Lisa Feldman Barrett. Se encuentra entre el 0,1% de los científicos más citados del mundo por sus investigaciones en psicología y neurociencia. El primer episodio de la serie aborda la mayor amenaza para la salud del cerebro -los altos niveles de estrés y ansiedad- y las pequeñas cosas que podemos hacer para facilitar que nuestro cerebro regule nuestro cuerpo.

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"El cerebro predice las necesidades del cuerpo e intenta satisfacerlas antes de que surjan", afirma la Dra. Barrett. Dice que podemos pensar en esto como un "presupuesto corporal", en el que el cerebro lleva un presupuesto para el cuerpo.

"Se trata de presupuestar la glucosa, la sal, el agua, el oxígeno y todas las sustancias químicas y nutrientes que te mantienen vivo", explica. Como en una cuenta bancaria, puedes hacer ingresos y retiradas. Y cada vez que se retira dinero, es importante reponer lo gastado.

"Con el tiempo, los pequeños gastos (retiradas) se suman a un gran déficit", explica, "lo que te pone en riesgo de padecer enfermedades metabólicas como cardiopatías, diabetes y depresión. También hace más probable que tu cerebro tenga que luchar con algunos de los procesos del envejecimiento normal."

Pero, ¡buenas noticias! Los pequeños depósitos también se acumulan con el tiempo.

"Si el trabajo más importante del cerebro es coordinar los sistemas del organismo de forma metabólicamente eficiente, todo lo que se haga para facilitarlo será beneficioso", afirma el Dr. Barrett.

Y hay dos depósitos súper sencillos que puedes hacer y que pueden parecer pequeños, pero tienen enormes beneficios a largo plazo.

"Son tan sencillos que cuesta creerlo", dice el Dr. Barrett. Aunque, literalmente, es un poco alucinante.

Así que sin más preámbulos, aquí hay dos cosas que podemos hacer ahora mismo para mejorar la salud del cerebro:

1. Duerma lo suficiente.

"Hay mucho bombo en este momento acerca de dormir lo suficiente", dice el Dr. Barrett. "Ese bombo es absolutamente 100% correcto". No te sientas en deuda con eso de las "ocho horas sólidas". Ella dice que lo que significa dormir lo suficiente para ti es diferente de lo que significa para otra persona.

"Puede que sean siete horas, puede que sean nueve. Quizá haya un descanso en mitad de la noche", dice. "Sea lo que sea, tienes que dormir lo suficiente para sentirte bien descansado por la mañana". Cuando no duermes lo suficiente de forma constante, al final no te sentirás descansado ni siquiera cuando duermas bien. "Eso es un indicio de que tu cerebro está luchando por regular tu cuerpo", dice el Dr. Barrett.

2. Bebe suficiente agua.

Como dijo el Dr. Barrett, es tan sencillo que cuesta creerlo. Pero la hidratación es tan importante para la salud del cerebro. Al igual que con el sueño, la cantidad de agua que es suficiente para usted puede parecer diferente de la cantidad ideal de otra persona.

¿Cómo saber cuánta agua es suficiente?

"Si tu orina no es de color amarillo súper oscuro cuando vas al baño, debería ser suficiente", dice el Dr. Barrett. "Debería ser suficiente si no estás cansado durante el día. Esto se debe a que la deshidratación no se manifiesta como sed. Se manifiesta como fatiga", explica.

"Así que si estás arrastrándote por la tarde, es mucho mejor tomar un vaso de agua helada que una taza de café", añade.

Y, de hecho, beber suficiente agua a primera hora del día tiene sus propios beneficios. "Si bebes suficiente agua por la mañana, tendrás menos probabilidades de sufrir ese bajón de fatiga a media tarde", afirma el Dr. Barrett.

Hemos aprendido tanto de esta serie que no podríamos incluirlo todo en un solo artículo, ¡así que no deje de visitarnos!