¿Se puede correr para mejorar la salud corriendo en el lugar?

Claro, correr en el lugar puede que no te lleve a ninguna parte en términos de distancia física - pero ¿puede acelerar el estado físico?

En realidad, sí. Aunque correr en el lugar (o hacer rodillas altas o patadas en el trasero) no utiliza todos los mismos músculos que correr al aire libre o en una cinta de correr, sigue siendo beneficioso.

Entonces, si Bruce Springsteen nació para correr... ¿tú naciste para correr en tu sitio? 🏃♀️

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Tal vez. Vamos a profundizar en las ventajas para la salud, los riesgos y los consejos para este estilo único de correr.

Todos los beneficios de correr en el lugar

Correr en el sitio es un ejercicio aeróbico legítimo, tanto si estás en un apartamento pequeño como en una habitación de hotel o en un cubículo.

También hace mucho por su salud, incluyendo:

• Mejora la postura. Según un pequeño estudio de 2015, correr en el lugar mientras se involucran los abdominales mejora la postura. Los investigadores observaron que también mejora la fuerza y la flexibilidad del tronco. #Ganar
• Quema calorías. La actividad física quema calorías. Eso significa que correr regularmente en el lugar también podría ayudarte a mantener un peso moderado.
• Mejora la salud cardiovascular. Cualquier cosa que haga que tu corazón bombee puede ayudar a mejorar tu salud cardiovascular. Los beneficios siguen llegando, con una mayor capacidad pulmonar y una mejora de los niveles de azúcar en sangre.
• Aumenta la circulación. Cualquier movimiento, ya sea bailando como Tube Man o trotando en el lugar, aumenta la circulación, lo que conduce a un cuerpo más saludable en general.
• Fortalece los músculos. Todo el núcleo, los isquiotibiales, los cuádriceps, los tobillos y la mayoría de los músculos de las piernas sentirán el calor cuando corras o trotes en el lugar. Utiliza pesas en los tobillos para potenciar el entrenamiento de fuerza.

A decir verdad, no hay muchos estudios sobre la carrera en el lugar. Pero la ciencia dice que hacer que tu corazón bombee y sude desencadenará una gran cantidad de beneficios para la salud y la forma física.

¿Cuál es la diferencia? ¿Correr en el lugar es lo mismo que correr normalmente?

Obviamente, correr en el lugar no es exactamente como correr por la ciudad. Entonces, ¿qué tiene de diferente esta solución de espacio reducido?

• Trabaja diferentes grupos musculares. Correr en el lugar no incluye la propulsión hacia adelante. Aterrizar de forma diferente puede ayudar a fortalecer el tobillo y la parte inferior de la pierna. Al mismo tiempo, no trabajarás los glúteos y los isquiotibiales tanto como cuando corres al aire libre. Y como no hay inclinación, podrías perder la acción de bombeo muscular adicional.
• Puede ejercer más presión sobre las rodillas y las caderas. Correr en el lugar en lugar de correr hacia adelante puede ejercer más presión sobre las rodillas y las caderas. Reduce el impacto corriendo sobre una superficie blanda, como una esterilla de yoga o una alfombra.
• La forma correcta puede ser un reto mayor. Muchos de nosotros tenemos algo de práctica trotando en una cinta de correr o en la calle. Es posible que no sepamos la forma correcta cuando se trata de correr en el lugar. Pero la práctica hace la perfección.
• Podrías aburrirte mucho. Seamos realistas, correr en el lugar puede ser aburrido. Cuando corres al aire libre, cambias de escenario. En una cinta de correr, puedes cambiar la inclinación o dejarte guiar por un robot entrenador. No hay tanta suerte cuando corres en el salón de tu casa.

Correr en el lugar puede proporcionarle un sólido entrenamiento. Además, probablemente sea más fácil para tus articulaciones que ir a velocidades de correcaminos de dibujos animados.

Al igual que el footing en una cinta de correr o en la acera, el footing en el lugar puede ...

• quemar calorías
• mejorar la postura
• mejorar la salud del corazón
• mejorar la circulación
• fortalecer los músculos

Antes de empezar, calienta tus músculos con algunos estiramientos o ejercicios más lentos. Considera la posibilidad de hacer saltos, escaladas, patadas de rodilla o estocadas.

Cuando estés preparado, aquí tienes cómo correr en tu sitio:

1. Levante el brazo derecho y el pie izquierdo al mismo tiempo.
2. Levante la rodilla derecha a la altura de las caderas. (Estilo speed-walker.)
3. Cambia al pie contrario, levantando rápidamente el pie derecho a la altura de la cadera.
4. Al mismo tiempo, mueve el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia adelante y ayuda.
5. Mantén el ritmo.

Prueba a hacer una carrera de 10 minutos seguida de descanso o de otros ejercicios (flexiones, estocadas, burpees, etc.).

También puedes convertirlo en un entrenamiento por intervalos:

1. Correr en el lugar durante 4 minutos.
2. Corre más rápido en el lugar durante 2 minutos.
3. Haz 1 minuto de ejercicio con el peso del cuerpo (por ejemplo, flexiones, elevaciones de piernas, planchas.).
4. Corra en el lugar durante 3 minutos.
5. Descansa 1-2 minutos.

Escucha a tu cuerpo. Si no sientes ningún dolor o tensión, sigue corriendo en el lugar todo el tiempo que quieras.

Como referencia, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso para gozar de una salud óptima.

Para algunas personas, correr en el lugar puede ser la solución para hacer sesiones de sudor de 10 minutos sin salir de la oficina. Empieza con sesiones de 10 a 20 minutos, y luego ve aumentando si tu cuerpo sigue sintiéndose bien.

¿Y qué hay de correr en el lugar durante 30 minutos?

Totalmente bien.

Siempre que tus músculos o articulaciones no estén gritando, sigue corriendo en tu lugar durante 30 minutos. ¡Es un gran ejercicio diario en caso de apuro!

¿Existen riesgos al correr en el lugar?

Si eres muy nuevo en el mundo del fitness, te has lesionado recientemente o tienes algún problema de salud, habla con tu médico o fisioterapeuta certificado antes de empezar.

Correr en el lugar puede suponer un esfuerzo para ciertos músculos y articulaciones, incluidos los de tu:

• caderas
• espinillas
• tobillos

Evita los problemas utilizando la forma adecuada y aumentando tu rutina poco a poco.

¿Correr en el lugar es mejor que caminar?

Caminar es bastante legítimo - quiero decir, sólo pregúntale a UNK.

Caminar y correr en el mismo sitio son dos buenas opciones para incorporar el movimiento diario. Dependiendo de tus objetivos, puede que te resulte más fácil dar un paseo.

Caminar es menos estresante para las articulaciones. Puede ser una mejor opción para las personas con problemas de rodilla o tobillo u otras lesiones.

Por supuesto, no quemarás tantas calorías ni obtendrás tantas recompensas cardiovasculares y musculares al dar un paseo por el barrio. Pero es mucho mejor que estar sentado todo el día.

Conclusión

Correr en su sitio no sustituye a tu sesión de gimnasio habitual, a tu clase de Pilates o a tu carrera de 5 kilómetros, pero sigue ofreciendo beneficios para tu salud.

Este ejercicio, que ocupa poco espacio, puede mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y desarrollar la fuerza.

Aunque correr en el lugar no ofrece *exactamente* los mismos beneficios que correr, es una buena opción cuando no puedes incluir ningún otro ejercicio en tu rutina. Sólo recuerda que debes suspenderlo si experimentas dolores articulares o musculares.

Combinar la carrera en el lugar con ejercicios como saltos, estocadas y burpees puede diversificar tu rutina de ejercicios y mantenerte en forma y saludable, incluso cuando no puedes salir de tu apartamento.