3 alimentos hidratantes que ayudan a mantener el cuerpo fresco cuando hace calor, según una dietista
Durante los meses de verano, sudamos agua y nutrientes esenciales, lo que puede hacer que nos sintamos cansados y perezosos, dijo la dietista Laura Ligos a Insider.
Pero hay alimentos que podemos consumir que hidratan nuestro cuerpo y nos mantienen frescos al mismo tiempo, dijo la fundadora de The Sassy Dietitian.
Además de beber mucha agua, el consumo de frutas y verduras ricas en electrolitos puede ayudar a enfriar el cuerpo y darle energía en el calor, dijo.
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Los alimentos ricos en agua pueden ayudarte a mantenerte hidratado
Según Ligos, la hidratación es la forma más importante de mantenerse fresco cuando hace calor. Comer alimentos con grandes cantidades de agua de forma natural, como la sandía y los pepinos, puede reponer el cuerpo, dijo Ligos.
Los CDC recomiendan beber un vaso de agua de 8 onzas cada 15-20 minutos cuando se realiza actividad física en un día caluroso, lo que equivale a un cuarto de galón cada hora.
Los electrolitos mantienen el buen funcionamiento del cuerpo
Es importante consumir electrolitos en un día caluroso porque ayudan a mantener las funciones esenciales del cuerpo, como la respiración, el movimiento muscular y la digestión, dijo Ligos. El sodio, el potasio y el magnesio son tres de los electrolitos más importantes que hay que consumir a diario, dijo.
Condimentar ligeramente los alimentos con sal marina puede ayudarle a obtener suficiente sodio en su dieta diaria. La sal marina está menos procesada que la sal de mesa y contiene oligoelementos, según la Asociación Americana del Corazón, que recomienda no sobrepasar los 2.300 mg (o aproximadamente 1 cucharadita) de sal al día. Según Medical News Today, se recomienda un tercio de cucharadita (1.500 mg) de consumo diario de sodio.
Ligos dijo que los plátanos son una gran fuente de potasio, y las verduras de hoja oscura son ricas en magnesio. Añadió que la mayoría de las frutas y verduras contienen suficientes electrolitos para las necesidades diarias. Cuanto más frescas sean, más nutrientes tendrán, dijo.
La ingesta diaria recomendada de electrolitos incluye 4.700 mg (algo menos de una cucharadita) de potasio, 420 mg de magnesio para los hombres y 320 mg de magnesio para las mujeres.
Según Ligos, los polvos electrolíticos, como Liquid IV y Redmond Re-Lyte, pueden proporcionar una hidratación adicional. Los carbohidratos pueden ser especialmente útiles si se realiza mucha actividad física, porque ayudan a atraer los electrolitos a las células, dijo. Ligos recomienda 30 gramos de carbohidratos por hora o más, dependiendo de la cantidad de ejercicio.
Las ensaladas y los batidos no requieren cocción y pueden mantener la casa fresca
Las ensaladas y los batidos son alternativas a la cocción o la fritura en el interior, que pueden calentar la cocina, dice Ligos. Si quieres obtener un poco más de proteína en tu ensalada, recomienda utilizar una freidora de aire o asar al aire libre donde el calor se puede dispersar.
Para sus batidos, Ligos dijo que utiliza un surtido de frutas, yogur griego o proteína en polvo, y alimentos ricos en grasas como la mantequilla de cacahuete o el aguacate. Según Ligos, los batidos son una buena manera de obtener agua y electrolitos para el día sin tener que cocinar.
