4 consejos para tener unos muslos firmes

¿Quieres tonificar tus muslos y tenerlos firmes y fuertes? Sigues estos consejos para tener unos muslos firmes.

Con estos ejercicios y consejos podrás moldear tus muslos y conseguir tenerlos más firmes y tonificados. Si eres constante, conseguirás incluso reducir volumen y acabar con esa celulitis que tanto odiamos. Además de seguir estos ejercicios, recuerda que es importante llevar una dieta saludable y beber mucha agua, ya que solo así conseguirás mantenerte en forma. Es importante seguir una rutina de entrenamiento, los resultados no pueden apreciarse en un par de días. Tampoco debemos obsesionarnos con realizar estos ejercicios a diario y demasiado tiempo, especialmente si no estamos acostumbradas a un entrenamiento duro, ya que podría ser perjudicial para nuestro cuerpo. Lo ideal es repetir la rutina unas tres veces por semana. Cuando tu forma física haya mejorado, puedes probar a aumentar el ritmo. Siempre de forma gradual.

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Realizar estos ejercicios no te llevará más de 15 minutos. Si además lo acompañas con una caminata diaria de unos 30 minutos, tus piernas comenzarán a adelgazar y tonificarse antes.

1. Sentadillas

Este es el mejor ejercicios para tonificar y adelgazar los músculos, y puedes realizarlo en cualquier sitio. Se trata de colocarnos de pie con los pies separados a la altura de los hombros aproximadamente. Luego extiende tus brazos hacia adelanta y flexiona las rodillas echando el trasero hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Baja hasta que tus muslos queden en paralelo al suelo y, cuando estés ahí, sin dejar de extender los brazos, mantén la posición durante unos segundos. Luego vuelve a subir y repite el movimiento. Repite la sentadilla diez veces y luego descansa un minuto. Puedes empezar realizando tres series. Poco a poco irás dominando la técnica y ejercitando tus piernas, hasta que no te sea tan costoso realizar el ejercicio. Cuando lo domines, puedes probar a incluir una pequeña pesa en cada mano.

2. Zancadas

Este ejercicio es un poco más duro que el anterior, pero sus resultados son muy buenos, así que merece la pena intentarlo al menos. Colócate de pie con la espalda recta, el pecho hacia fuera y los hombros alineados. Los brazos quedarán abajo, pegados al cuerpo. El ejercicio consiste en dar un paso hacia delante con la pierna derecha y doblar bajar hasta que la rodilla izquierda roce el suelo. Mantén unos segundos la posición y luego vuelve a la inicial. Después, realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda hasta que la derecha roce el suelo. Si no consigues llegar hasta abajo del todo al principio, baja hasta donde puedas. Poco a poco irás adquiriendo más fuerza en las piernas y podrás llegar más abajo. Haz diez repeticiones con cada pierna y luego descansa un minuto.

3. Levantamiento de piernas

Para hacer este ejercicio necesitarás una colchoneta o una toalla o alfombra. Túmbate sobre ella en el suelo del lado derecho y apoya el codo derecho. Sostén la cabeza a la altura de la oreja. El movimiento consiste en levantar la pierna izquierda (es decir, la contraria al lado al que te hayas apoyado) lo más alto que puedas en dirección al techo. Realiza diez repeticiones de este movimiento y luego cambia de lado para hacer lo mismo con la otra pierna.

4. Extensiones

Ahora deberás tumbarte de nuevo sobre tu colchoneta o alfombra pero, en esta ocasión, boca abajo y extendiendo bien las piernas hacia atrás. Los brazos puedes ponerlos hacia abajo pegados al cuerpo o también puedes extenderlos hacia delante. Haz fuerza con los muslos y los glúteos para extender y levantar las piernas hacia arriba. Cuando consigas llegar hasta arriba, mantén esa posición durante unos segundos y luego vuelve a ponerte en la posición inicial. Realiza dos series de diez repeticiones cada una.

Realizando todos estos ejercicios (unos 15 minutos en total) de tres a cuatro días a la semana, conseguirás tonificar tus muslos y también afinarlos. Si además quieres perder volumen de esta forma y adelgazarlos un poco, aquí van algunos consejos sobre qué alimentos pueden ayudarte a reducir volumen de esta zona:

Té verde

Té rojo

Pomelo

Jengibre

Soja

Vinagre de manzana

Limón

Ajo

Cola de caballo

Estos no son alimentos milagrosos que nos hagan perder peso por arte de magia. Su eficacia se debe a sus propiedades antioxidantes, las cuales funcionan muy bien a la hora de quemar grasas, especialmente en zonas como los muslos, donde tienden a acumularse cuando ganamos algo de peso.

Además de incluir esta lista de alimentos antioxidantes en tu dieta, hay otros que también ayudan a reducir la ingesta de calorías, como las frutas y las verduras. También es recomendable reducir la sal y el azúcar en nuestras comidas. Intenta no comer muchas grasas, ya que las grasas que comemos se acumulan directamente en nuestros muslos y en nuestros glúteos. Si piensas en esto, seguro que te motivas más para llevar una dieta sana y empiezas a ser más constante en tus comidas y en tus ejercicios.

Si quieres continuar tonificando otras partes de tu cuerpo además de tus muslos, también puedes seguir estos consejos para tener glúteos perfectos o estos ejercicios para brazos, ¡todos puedes hacerlos sin salir de casa!

¿Preparada para seguir estos consejos para tener unos muslos firmes?