4 formas de reducir el consumo de tabaco
Pero en serio. Todos pensamos que era elegante y más saludable que los cigarrillos durante un segundo caliente y luego, boom. Los niños tienen pulmón de palomitas. Neumonía. Tos de los hackers. Ya no es tan elegante, ni "saludable", ¿verdad?
Lo entendemos. La idea es que los e-cigs pueden ayudarnos a dejar los cigarrillos. El vapor no se queda en el aire ni se adhiere a las superficies; es tan limpio que incluso podemos fumar dentro de nuestras casas y coches sin dejar rastro. Pueden guardarse en el bolsillo o en el bolso, sin necesidad de encendedor. No nos manchan los dedos ni los dientes, ni nos destrozan el pelo y la ropa. Son sinceramente geniales.
Sin embargo, la mayoría de las veces contienen más nicotina que los cigarrillos. Una vaina, o un bolígrafo, puede durar tanto como varios paquetes de cigarrillos. El alto contenido de nicotina los hace aún más adictivos, y junto con la facilidad para fumarlos (en la cama, en el sofá, mientras estamos en nuestro escritorio) significa que les damos mucho más que si nos tomáramos unos cuantos descansos para fumar al día. Algunos incluso dicen que sólo les gusta fumar en sociedad, así que se compraron un e-cig, y ahora fuman con más regularidad. Yikes.
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Por supuesto, hay algunas opciones de vapes o e-cig más saludables en el mercado. El ingrediente número uno que causa la peligrosa bronquiolitis obliterante, también conocida como pulmón de palomitas, es un compuesto llamado diacetilo. Este compuesto se suele utilizar para aromatizar, haciendo sabrosas opciones como el mango, el sorbete de fresa, la menta y un surtido de otros sabores de caramelo que tristemente nos atraen a todos, especialmente a los niños.
Hay bolígrafos para vapear que no tienen este ingrediente. Hay dispositivos para vapear que ni siquiera tienen nicotina, lo que podría ser una gran opción para ayudar a dejar de vapear en general, ya que la fijación oral es una parte importante.
Hablamos con la especialista en adicción y bienestar Erica Spiegelman para que nos explique algunas formas de empezar a reducir el consumo de tabaco, y eventualmente dejarlo por completo, para aquellos que se hayan vuelto un poco más adictos de lo que habían planeado. Estos son sus consejos.
Reduce la cantidad de nicotina que utilizas
"La terapia para dejar de fumar puede ayudar a reducir los niveles de nicotina que la persona ha estado utilizando, o puedes reducirlos tú mismo", dice Spiegelman. Sin embargo, también es importante fijarse en el porcentaje de nicotina que aparece en la etiqueta de cada vape, e-cig o cápsula que se compra. Podemos seleccionar porcentajes cada vez más bajos hasta que nos sintamos cómodos con una opción que tenga poca o ninguna nicotina como última fase de nuestro viaje para dejar de fumar.
Fija una fecha y una hora para dejar de fumar
Esta es una táctica que Spiegelman utiliza en las terapias de adicción de todo tipo. "Fija este objetivo, díselo a alguien para que haya responsabilidad y así podrás reducir la cantidad de nicotina o las veces que vapeas al día".
Anótalo en tu G-cal. Concédase una recompensa en esa fecha, y tal vez se proponga otro premio más adelante, cuando haya cumplido con esa fecha y pueda celebrar su éxito. Tal vez un par de zapatos nuevos en la fecha de inicio, un vestido un mes más tarde y un viaje divertido de tres a seis meses después. La fuerza de voluntad requiere mucha energía mental. Te la mereces.
Pasar de puntillas
Lo sabemos, esta es la opción menos favorita de todos. Pero Spiegelman anima: "Puede ser duro al principio, pero a la larga abordarás el problema de frente". Esto protegerá tus pulmones y tu piel de mayores daños y estrés oxidativo que si tomas un camino más largo, y aunque el periodo de abstinencia puede ser más intenso, será más breve. Cambio y adelante.
Aumenta tus hábitos de autocuidado
Rellena ese tiempo que pasas vapeando con otras actividades que reduzcan el estrés, dice Spiegelman. "Si vapeas después del trabajo sal a dar un paseo, mantente ocupado y responsabilízate. Pide ayuda a un amigo la semana que decidas dejar de fumar".
Añade a tu rutina movimientos más suaves, como el pilates o el yoga. Ten a mano frutos secos o bayas de goji para un tentempié cuando quieras darle al vapeo. Prueba las semillas de girasol o los pistachos para esa fijación oral. Mastica un palillo de dientes como Fonz. Prueba hierbas que reducen el estrés, como la ashwagandha, la rhodiola y el reishi, para controlar la ansiedad de la abstinencia de la nicotina. Bebe té y mantente hidratado.
El patrón aquí es priorizar el bienestar, mantenernos responsables y no tener miedo de pedir ayuda a los amigos.
