5 consejos de autocuidado que transformarán tu estado físico

Si eres una persona que se pierde un entrenamiento aquí y allá, que se pone la ropa de deporte a regañadientes y que a veces se obliga a hacer ejercicio, entonces puede que necesites un poco más de autocuidado en tu rutina de fitness.

El autocuidado consiste en tomar medidas que te ayuden a mantenerte física, mental y emocionalmente bien. Y, en la sociedad actual, en la que el agotamiento, el estrés y la ansiedad están en su punto más alto, es más importante que nunca tomar conciencia y comprometerse con una rutina de autocuidado que le ayude a evitar que se queme la vela por los dos extremos.

Por eso, aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a encontrar el equilibrio, el amor y el enfoque que necesitas para emprender tu viaje hacia el fitness.

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Hacer ejercicio con regularidad no debería parecerle una carga. Se supone que debe ser un reto, una motivación y algo que te haga ilusión.

Por lo tanto, si te encuentras faltando a un entrenamiento porque no te gusta la rutina, o haciendo un entrenamiento simplemente por la quema de calorías, entonces busca algo que te resulte más satisfactorio y que te entusiasme.

Esto te ayudará a ser constante, y la constancia te dará resultados.

Ejercicios alternativos para probar:

- Natación

- Bailarines

- Artes marciales

- Ciclismo

- Yoga

- Pilates

- Deportes de equipo (baloncesto, netball, fútbol/fútbol, voleibol, etc.)

- Saltar a la cuerda

Si lo que buscas es constancia, las mañanas son uno de los mejores momentos para entrenar. Estás más descansado, tienes la cabeza más despejada, las distracciones son mínimas y hay menos interrupciones. Además, es más fácil de encajar en tu rutina, es una forma estupenda de empezar el día y es perfecto para un impulso de energía.

Si no estás acostumbrado a entrenar por la mañana, te sugerimos que empieces despacio para adaptarte y que prestes atención a si necesitas comer antes o después de tu sesión.

No descuides una buena rutina de estiramientos antes y después del entrenamiento.

Realizar estiramientos dinámicos antes del entrenamiento ayuda a calentar adecuadamente los músculos y a prevenir lesiones durante el ejercicio. Aumenta la circulación, envía más nutrientes a tus músculos y te pone en la zona, ¡listo para entrenar!

Por otro lado, los estiramientos al final del entrenamiento también son muy beneficiosos.

Realizar estiramientos estáticos por todo el cuerpo al final del entrenamiento es una forma estupenda de relajar los músculos, reducir la acumulación de ácido láctico, limitar las agujetas después del entrenamiento, aumentar la flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento en general.

Ejemplos de estiramiento dinámico:

- Estocada inversa con giro de la parte superior del cuerpo

- Patadas a los glúteos

- Caminar con la rodilla al pecho

- Círculos de cadera

- Círculos de brazos y hombros

Mucha gente piensa que entorpece sus resultados si se pierde una sesión o no entrena a diario. Esto no puede estar más lejos de la realidad. Los días de descanso son esenciales.

Dan a tus músculos tiempo para recuperarse, reconstruirse y crecer.

Estos son algunos signos de que necesitas un día o dos de descanso:

- Dolor muscular persistente

- Fatiga persistente o lentitud después de un entrenamiento previo

- Lesión o sensación de gripe

- Comer en exceso alimentos reconfortantes

- Cambio de humor o comportamiento

¿Cómo programar los días de descanso? Nos gusta programar nuestros días de descanso después de dos días consecutivos de entrenamiento.

Lo mejor que puedes hacer es escuchar a tu cuerpo y descansar cuando te lo indique.

Somos grandes fans de las repeticiones lentas.

Al ralentizarlo, tienes un mayor control, una mejor forma y eres capaz de conectar con tu cuerpo, todo ello hace que la sesión de entrenamiento sea más efectiva. Además, el movimiento más lento pone los músculos en tensión durante más tiempo. Esto es excelente para el crecimiento muscular y más seguro para las articulaciones.

La próxima vez que hagas una sentadilla, un deadlift o una flexión de brazos, prueba a ralentizar el movimiento y comprueba lo diferente que te sientes al final de tu entrenamiento.

Es natural caerse del carro de vez en cuando y sucumbir a las presiones diarias que existen a nuestro alrededor. Lo más importante es asegurarse de volver a subir.

Una de las formas en las que se puede gestionar mejor es asegurándose de que se siguen rutinas de autocuidado, no sólo en la forma física sino también en el día a día.

Dígase una rutina matutina fácil de seguir que le ayude a estructurar su día y siga una rutina sencilla a la hora de acostarse que cree una clara señal de que está listo para descansar y recuperarse. Añadir estas dos estructuras a tu vida cambiará el juego y te ayudará a conseguir el éxito que te mereces.

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Hasta el próximo post x

Mike y Viv alias MrandMrsMuscle