5 consejos para afrontar los días más fríos y cortos que se avecinan
El horario de verano, un villano prominente en nuestra historia del sueño, ha terminado y ahora nos enfrentamos a la "vuelta atrás". Con la llegada de días más cortos, muchas personas experimentan la "tristeza invernal", que puede manifestarse como baja energía, menos socialización, dificultad para concentrarse y, en general, sentirse decaído.
Gracias a los atardeceres tempranos, puede oscurecer a las 5:00 p.m., lo que puede desbalancear nuestros relojes internos. Para ayudarnos a sobrellevar la pérdida de luz, consultamos a la Dra. Elisabeth Crain, psicoterapeuta y experta en psicología conductual.
“Al considerar el comportamiento estacional, es importante observar a los animales en la naturaleza y cómo enfrentan los cambios de estación”, dice la Dra. Crain. (Quédense con nosotros aquí. Los animales naturalmente se preparan para ello. Solo piensen en un oso hibernando en invierno).
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“Los humanos son animales altamente evolucionados que viven en cuatro estaciones diferentes, cada una de las cuales ofrece cosas distintas. Focalizarse en las cosas que amamos de la temporada puede ayudar a suavizar la transición. No es tan abrupto y no nos sorprende”, dice la Dra. Crain.
“Por ejemplo, el otoño es el momento de los lattes de calabaza, los suéteres de cachemira y lana, y los colores cambiantes de las hojas. Hay emoción en todas estas cosas. Al crear anticipación en torno a la temporada, podemos prepararnos mejor para el cambio de hora y abrazar las cosas que nos encantan de ella.”
“Al prepararte para el invierno que se avecina, piensa en qué elementos sensoriales puedes traer a tu espacio. Tal vez sean mantas suaves, calcetines acogedores o velas con deliciosos aromas como pino o calabaza”, dice la Dra. Crain.
“El olor de una chimenea, las luces en un árbol de Navidad, son cosas que involucran nuestros sentidos. Como parte de tu ‘caja de herramientas para sobrevivir el invierno’, intenta activar los cinco sentidos para apoyar mejor tu salud mental”, sugiere.
“Recuerda tu infancia y las cosas que amabas de las nuevas estaciones: tallar calabazas, decorar tu árbol de Navidad, encender fuegos o hacer chocolate caliente. Esos recuerdos nutritivos y reconfortantes pueden ser otra herramienta útil”, dice la Dra. Crain.
“Recuerda que las estaciones van y vienen, y cada estación—al igual que la vida misma—presenta cambios”, dice la Dra. Crain. “Cuando podemos maximizar las cosas que nos gustan de cada estación, podemos transitar mejor hacia el cambio de hora y mitigar los efectos del trastorno afectivo estacional (TAE).”
“Si no te gusta la estación, sabe que pronto se irá y será reemplazada por otra”, dice.
“Podemos ver los próximos meses de menos sol como una oportunidad para mirar hacia adentro, ser más reflexivos, volvernos más introspectivos y practicar el autocuidado y la reflexión”, dice la Dra. Crain. “Mucho de nuestra salud es una respuesta psicosomática, así que haz un inventario de tu rutina de autocuidado y verifica si es suficiente. ¿Te mueves durante el día, haces caminatas y sales a la naturaleza? Conéctate con tu cuerpo y preséntate en él. Cuando cuidamos de nosotros mismos, estamos mejor preparados para los demás.”
Los días más fríos y cortos son difíciles, pero incorporar estos consejos puede ayudarte a navegar el final del horario de verano. Aprovecha esa hora extra de sueño, disfruta de los atardeceres más tempranos y ¡sal a comprar esa acogedora manta de cachemira!
