5 de los Mejores Ejercicios para el Core para Mujeres, SegĂșn Entrenadores Expertos
Esculpir un core fuerte es esencial para todo lo que haces, desde tus entrenamientos hasta algo tan simple como sentarte en la cama. Trabajar tu core aumenta tu equilibrio, te protege de lesiones y te ayuda a mantenerte erguida y segura. Con la forma correcta, puedes tonificar y fortalecer tu cintura con prĂĄcticamente cualquier movimiento de ejercicio. Los mejores ejercicios para el core para mujeres a menudo se pueden realizar solo con el peso de tu cuerpo y son fĂĄciles de practicar en casa. Algunos solo requieren un equipo simple como pesas. Hoy compartimos nuestros cinco mejores movimientos para fortalecer y tonificar tu hermoso core.
Realiza tres rondas de los ejercicios para el core que se describen a continuaciĂłn. ÂĄTĂș puedes!
Peso MuertoTonifica tu trasero y mĂșsculos isquiotibiales, y fortalece tu abdomen inferior.
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Comienza de pie con las piernas a la altura de las caderas y una ligera flexiĂłn en las rodillas, sosteniendo pesas frente a tus caderas. Lentamente inclĂnate hacia adelante desde las caderas mientras activas tus abdominales inferiores y bajas las pesas hacia el suelo, siguiĂ©ndolas a lo largo de tus espinillas. AsegĂșrate de mantener una columna neutra y una ligera flexiĂłn en las rodillas. Usa tus glĂșteos para levantar las pesas de nuevo y regresar al inicio. Completa 21 repeticiones. Intenta realizar un drop set para realmente desafiar a tu cuerpo. Comienza con un set de pesos mĂĄs pesados para las primeras siete repeticiones, luego baja a pesos medianos para las siguientes siete y completa las Ășltimas siete con pesos mĂĄs ligeros.
Crunch de Rodilla a Codo de PieTonifica tu cintura.
Comienza de pie con los brazos doblados frente a tu pecho. Dobla una pierna hacia tu pecho mientras llevas el codo opuesto hacia la rodilla. Cambia de lado.
Completa 21 repeticiones de cada lado.
Giro RusoTonifica tu cintura.
Sostén una pesa con ambas manos frente a tu pecho y siéntate en posición de V con las rodillas dobladas y el core activado. Gira el pecho y la pesa hacia un lado, luego gira hacia el otro.
Repite durante 21 repeticiones de cada lado.
Saltos de Plank con Rodillas al PechoFortalece tu core completo mientras eleva tu ritmo cardĂaco.
Comienza en posición de plank con las muñecas directamente debajo de los hombros y el core activado. Salta tus piernas hacia tu pecho y aterriza sobre tus dedos de los pies. Salta de nuevo a plank.
Completa 21 repeticiones.
Crunch en PelotaTonifica tu core.
Acuéstate sobre la pelota de forma que tu espalda esté apoyada pero tu cabeza quede fuera de la pelota. Dobla las rodillas frente a ti con los pies a la altura de las caderas para mantener el soporte. Coloca las manos detrås de tu cabeza y lentamente sube. Usa tu core para evitar tirar de tu cuello hacia adelante. Baja de nuevo lentamente.
Completa 21 repeticiones.
