5 maneras de usar una banda de entrenamiento para un gran trasero
¿La gravedad no es amable con tu trasero? Lo mismo. Pero no te preocupes, te tenemos. Con la ayuda de la bailarina del American Ballet Theatre Kathryn Boren, compartimos cinco formas de esculpir y fortalecer los glúteos utilizando una banda de entrenamiento. La rutina de tonificación de los glúteos sólo requiere una pieza de equipo y se puede hacer en la comodidad de tu casa. Guarda este ejercicio guiado para la próxima vez que estés viendo tu serie favorita y tengas un poco de acción multitarea en el trasero.
Aprende la secuencia y cómo hacer cada movimiento en el siguiente vídeo.
La Rutina:
5 movimientos de todo el cuerpo para hacer con una banda de entrenamiento Hailey Bieber hace un gran caso para dejar un gran trozo de pelo fuera de su peinado recogido
Almejas
Abducciones en puente
Puente con una sola pierna
Bocas de incendio
Golpe oblicuo en plancha hasta la rodilla
Lo que necesitas: Banda de entrenamiento
El movimiento: Almejas
Cómo: Coloca la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Siéntate de lado mientras apoyas tu peso en el codo y doblas ambas piernas. Los hombros, las caderas y los talones deben estar en una misma línea. A partir de aquí, abra las rodillas contra la resistencia de la banda, realizando un clamshell. Mientras abre las rodillas, levante la cadera inferior alejándola del suelo.
El movimiento: Abducciones en puente
Cómo: Coloca la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Levanta las caderas en un puente de glúteos. A partir de aquí, abre las piernas contra la resistencia de la banda mientras mantienes las caderas en un puente.
El movimiento: Puente de una pierna
Cómo: Coloca la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Tumbado sobre la espalda con las piernas dobladas, levanta una pierna para que apunte hacia arriba. Desde aquí, levanta las caderas en un puente de una sola pierna mientras mantienes la pierna levantada.
El movimiento: Bocas de incendio
Cómo: Coloca la banda alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. A cuatro patas en posición de mesa, abra una pierna hacia el lado a la altura de la cadera, empujando contra la resistencia de la banda.
El movimiento: Golpe oblicuo en plancha hasta la rodilla
Cómo: Coloca la banda alrededor de ambos pies, justo debajo de los arcos. En posición de plancha alta, golpee una pierna hacia el lado contra la resistencia de la banda y vuelva a la plancha. Con la misma pierna, lleva la rodilla hacia el pecho en un movimiento de rodilla. Continúe alternando los lados.
