5 movimientos de todo el cuerpo para hacer con una banda de entrenamiento
¿No tienes tiempo para una clase de reformer? No hay problema. Con la ayuda de una banda de resistencia, puedes recrear los beneficios de todo el cuerpo en la comodidad de tu casa. Estos cinco movimientos se centran en los brazos, las piernas y los glúteos, a la vez que fortalecen el tronco, por supuesto. Aprenda la rutina conveniente y salvajemente eficaz en el video a continuación.
Por recrear tu entrenamiento favorito de reformer en una esterilla de yoga.
La rutina:
5 maneras de usar una banda de entrenamiento para un gran trasero El entrenamiento de remo para todo el cuerpo que cualquiera puede hacer
Sirve el plato
Abraza un árbol
Periódico
Abdominales asistidos con los brazos
Barridos laterales
*Repite este circuito hasta cinco veces
Qué necesitas:
Esterilla de yoga
Banda de resistencia
El movimiento: Servir el plato
Cómo: Envuelve la banda detrás de tu espalda justo debajo de tus omóplatos. Mientras te agarras a la banda con las manos con las palmas hacia arriba, presionarás los brazos hacia delante y hacia atrás manteniendo la tensión en todo momento.
10 repeticiones
El movimiento: Abrazar un árbol
Cómo: Mantén la banda en el mismo lugar que la de Servir el Plato, pero ahora mira tus palmas hacia adentro. Finge que estás abrazando un árbol y resiste lentamente la tensión hacia atrás. Intenta que tus codos no se vayan a la espalda.
10 repeticiones
El movimiento: Periódico
Cómo: Sujetando la banda por delante del cuerpo con los codos clavados hacia la cintura, con las palmas de las manos hacia arriba, presiona la banda para separarla mientras aprietas los omóplatos.
10 repeticiones
El movimiento: abdominales asistidos con los brazos
Cómo: Coloque la banda detrás de la cabeza. Sujetando los extremos con tensión, levanta los brazos hacia arriba. Mantenga las piernas en posición de tabla y levántelas para realizar el crunch mientras presiona las palmas de las manos contra la colchoneta. Opción de extender las piernas mientras haces el crunch.
10 repeticiones
El movimiento: Barridos laterales
Cómo: Tumbado sobre tu lado izquierdo, con los hombros y las caderas apilados, las rodillas dobladas, coloca la banda alrededor del arco derecho del pie. Mientras te agarras a los extremos de la banda con la mano izquierda, barrerás la pierna derecha hacia delante y hacia atrás. Sigue los barridos con patadas de burro, doblando la rodilla hacia dentro y hacia fuera para conseguir un mayor desgaste. Repite con la otra pierna.
10 repeticiones
