6 consejos para dejar de fumar
¿Has tomado la decisión de dejar el tabaco? Te damos 6 consejos para dejar de fumar que funcionan.
Si estás aquí es que porque, probablemente, hayas dado el paso de dejar de fumar. Si es así, ¡enhorabuena! Estás a punto de dar un gran paso muy importante y beneficioso para tu salud y para tu vida en general. Sabemos que este proceso no va a ser fácil, pero queremos darte los mejores consejos para que consigas tu objetivo y no te rindas por el camino.
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Además de prevenir el cáncer de pulmón y otras enfermedades respiratorias, dejar de fumar te puede traer otros muchos beneficios. Por ejemplo, recuperar tu olfato, mejorar el sentido del gusto, reducir la congestión y la fatiga o prevenir enfermedades cardiovasculares. En definitiva, dejar de fumar te hará mejorar tu calidad de vida, además de beneficiar también a tu bolsillo.
Lo primero que debes saber antes de empezar a seguir estos consejos para dejar de fumar, es que tener recaídas es algo habitual que le ocurre a la mayoría de la gente que deja de fumar. Lo importante si esto ocurre es mantenernos firmes en nuestra decisión de abandonar este hábito y no dar el proceso por perdido tras una recaída.
Estos son los 6 consejos para dejar de fumar que mejor pueden ayudarte a abandonar este hábito.
Ponte una fecha. Ponte una fecha que no sea demasiado cercana ni demasiado lejana para dejar de fumar. Los expertos recomiendan unas dos semanas. Durante este tiempo, te dará tiempo a mentalizarte y prepararte para iniciar el proceso.
Díselo a todo el mundo. El tabaco no solo provoca una dependencia física debida a la nicotina, también genera una dependencia social. Los fumadores asocian el tabaco a los momentos en los que se reúnen con amigos, se toma un café en un bar o estar en una comida familiar. Por este motivo, lo mejor es informar a todos tus amigos y familiares cercanos de tu propósito. Si todos saben que estás intentando dejar de fumar, te resultará más incómodo recaer cuando estés con ellos.
Elimina lo que te recuerde al tabaco. Después de años fumando, tu casa y tu lugar de trabajo estarán llenos de mecheros, ceniceros y paquetes de tabaco. Cuando vayas a dejar de fumar, además de dejar de comprar tabaco, deberás quitar de tu vista todo lo que te recuerde a él. De este modo romperás esa conexión continua que tienes con el hábito y te será más fácil olvidarte de él.
Sé radical. Muchos fumadores se planean dejar de fumar reduciendo el número de cigarrillos al día. Esta técnica, aunque resulte fácil de llevar a cabo, no es efectiva del todo. Si empiezas a fumar menos con idea de ir eliminado el tabaco poco a poco de tu vida, lo que ocurrirá será lo contrario. La nicotina te recordará continuamente que quieres fumar más y, en poco tiempo, volverás a tu ritmo habitual. Si quieres realmente dejar el tabaco debes ser radical en tu decisión. Cuando llegue la fecha en la que propusiste dejar de fumar, abandona el tabaco por completo y no hagas excepciones.
Ayuda farmacológica. Si el proceso de dejar de fumar te resulta demasiado duro y complicado, siempre puedes recurrir a los tratamientos destinados a dejar el tabaco que venden en las farmacias. Estos tratamientos no hacen milagros y tendrás que seguir poniendo de tu parte, que te servirán de ayuda para calmar tu ansiedad y tus ganas de llevarte un cigarrillo a la boca.
Aplicaciones móviles. En la era de las aplicaciones móviles, no podía faltar una creada exclusivamente para ayudarte a dejar de fumar. Se llama iCoach y consiste en una app que te guía en tu proceso para abandonar el tabaco. Su método consiste en ponerte pequeños retos cada día que deberás ir cumpliendo y que, conforme cumplas, te harán estar cada vez más cerca de tu objetivo. Alguno de estos retos son, por ejemplo, intentar salir a la calle a comprar algo sin llevar el tabaco o posponer diez minutos el cigarro que te vayas a fumar. Cuando vas cumpliendo retos, la app te premia con mensajes estimulantes.
Aprende de las recaídas. Como ya te hemos dicho, recaer cuando estás intentando dejar de fumar es algo habitual, por lo que tampoco debes castigarte eternamente si esto ocurre. Lo que realmente importa es que aprendas de tus recaídas. Recuerda qué hiciste la vez anterior para dejar de fumar y qué crees que fue lo que no te funcionó. Evita aquello que no fue bien cuando lo intentaste y cambia tu método.
Estos consejos te serán útiles para dejar de fumar definitivamente. Recuerda también evitar situaciones que estén asociadas al tabaco, especialmente en las primeras semanas. Estas pueden ser beber alcohol o tomar café fuera de casa. También puedes pensar en cuál es el cigarrillo del día que más te cuesta no fumar y buscar un sustituto para ello. A veces, acciones como beber agua o lavarnos los dientes pueden disuadir este deseo de fumar y ayudarnos a evitar esos cigarrillos tan difíciles de dejar.
Si estás intentando dejar el tabaco, estos 6 consejos para dejar de fumar pueden serte muy útiles. Ponlos en práctica cuanto antes, ¡y mucho ánimo! Cuando lo consigas, te darás cuenta de que este sufrimiento ha merecido la pena.
