6 maneras de mantener sano el cerebro

Nuestro cerebro procesa más de 6.000 pensamientos al día. (Parece que la mayoría de ellos ocurren justo cuando intentas dormirte, ¿verdad, Pooshies? Ba-dum-tss.) Claro que la salud del cerebro no suena tan sexy como, por ejemplo, los movimientos de Pilates para tener un trasero más redondo, pero mantener la mente en forma es tan importante como el cuerpo.

"Mantener una salud cerebral óptima es esencial para el bienestar general y la función cognitiva", afirma el Dr. Patrick Porter, experto en neurociencia y fundador de BrainTap, una app y un sistema para el fitness cerebral.

He aquí algunos de sus mejores consejos:

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1. Duerme lo suficiente: "Las investigaciones han demostrado que el sueño permite al cerebro eliminar toxinas y reparar los daños causados por el desgaste diario", afirma el doctor Porter. Esto se debe a que el cerebro consolida los recuerdos y el aprendizaje mientras dormimos. Así que dormir lo suficiente -y sobre todo dormir lo suficiente en fase REM- es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener sano tu cerebro. "Esto activa la limpieza interna del cerebro", afirma. (Brb, trabajando en nuestra higiene del sueño.)

2. Hacer ejercicio físico: "La actividad física regular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, promoviendo el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejorando la función cognitiva", explica el doctor Porter. Y, como todos sabemos por Legally Blonde, el ejercicio produce endorfinas, y las endorfinas te hacen feliz. "No es tan importante lo que hagas como salir y hacerlo. Se ha descubierto que caminar es una de las mejores maneras de crear una buena forma física, así como una buena forma cerebral", dice.

3. Coma más de estos alimentos: "Recomiendo incorporar a la dieta alimentos que potencian el cerebro, como el salmón, los arándanos, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Estos alimentos son excelentes fuentes de nutrientes beneficiosos para la mente, como los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y las vitaminas", afirma el Dr. Porter. Añade que reducir o eliminar el azúcar puede tener un poderoso efecto en la salud del cerebro, ya que es "una de las toxinas más dañinas que puedes introducir en tu organismo."

4. Usa tecnología de inducción de ondas cerebrales: Vale, suena complicado, pero en realidad no lo es -especialmente con los avances en la tecnología de la atención plena. "La inducción de ondas cerebrales consiste en exponer el cerebro a pulsos rítmicos de sonido o luz para inducir estados específicos de ondas cerebrales", explica el doctor Porter. Esto puede ayudar a mejorar la concentración, la memoria y la función cerebral en general. "También se puede conseguir mediante ejercicios específicos de respiración o practicando yoga o tai chi", añade.

5. El compromiso social puede ayudar a mantener la función cognitiva y promover el bienestar general", afirma el Dr. Porter. Señala los estudios sobre las Zonas Azules -es decir, las zonas donde las personas viven más tiempo y con mejor salud- que demuestran que la salud y la longevidad mejoran con la interacción social. "De hecho, existe una correlación directa entre la salud y el tamaño del círculo social. Es importante salir y relacionarse, hacer amigos y socializar. Es bueno para el cerebro", afirma.

6. Practica la atención plena y la meditación: "La atención plena y la meditación pueden reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la atención y la concentración y aumentar el bienestar general. La investigación ha demostrado que la atención plena y la meditación pueden promover cambios estructurales positivos en el cerebro, apoyando su salud en general", dice el Dr. Porter.

¿No te gusta la meditación? Aquí tienes algunas alternativas. O prueba el dispositivo de neurorretroalimentación que le gusta a Kourt: Muse 2: La Diadema Sensora del Cerebro.