7 equipos de entrenamiento y su función

Imagínatelo: Estás arrasando durante tu última sesión de ejercicios en un vídeo de YouTube. La música es muy buena, los movimientos fluyen, pero ¿esperas? ¿Qué es esa pieza de equipamiento que acaba de coger tu instructor? No te preocupes. Hemos recopilado una guía de los equipos de entrenamiento más populares en casa, para que puedas mejorar tu rutina.

Kettlebells

¿Qué es pelo y su función? ¿Qué son las pestañas y su función?

Las kettlebells son básicamente pesas con asas. Son diferentes de las mancuernas normales porque te permiten balancear el peso mientras mantienes un agarre firme, porque balancear una mancuerna demasiado rápido puede terminar en algunas sentadillas dolorosas.

Ejercicio de ejemplo: balanceo de kettlebells

El balanceo de la kettlebell es un movimiento popular en el que empiezas de pie, sujetando la kettlebell con los brazos estirados delante de ti. A continuación, doblas las rodillas mientras mueves la pesa hacia abajo entre las piernas, y luego la vuelves a subir mientras te mantienes erguido.

Bucles de resistencia

Los lazos de resistencia (a veces denominados bandas para los glúteos) son anillos de tejido tenso y elástico que se utilizan para crear -lo has adivinado- resistencia. Cuando añades resistencia a un entrenamiento, le das a tus músculos un desafío extra, haciendo más difícil su movimiento... lo que a su vez te hace más fuerte.

Ejercicio de ejemplo: Arremetidas

Las estocadas son un movimiento perfecto si te estás iniciando en el fitness, pero para añadir un reto extra, puedes añadir un bucle de resistencia.

Banda de resistencia

Información: las bandas de resistencia son diferentes a los lazos de resistencia. Las bandas de resistencia tienen dos asas en cada extremo para que las sujetes. Estas bandas también añaden resistencia a su entrenamiento, pero le dan un poco más de espacio para moverse que los bucles de resistencia.

Ejemplo de ejercicio: Remo de pie

Comienza poniendo un pie hacia delante y pisando el centro de la banda. Agárrate a las asas e inclina el pecho hacia delante. Mantén los dos brazos rectos y levántalos hacia los lados, a la altura de los hombros.

Discos deslizantes

Estos círculos de plástico pueden ser pequeños, pero pueden ser una *enorme* ayuda en tu próximo entrenamiento. Los discos deslizantes te ayudan a deslizar las manos o los pies por el suelo para que puedas ejecutar algunos movimientos realmente suaves. La mayoría tienen dos caras, una de tela para usar en un suelo duro y otra de plástico que se desliza fácilmente sobre la alfombra.

Ejercicio de ejemplo: Escaladores de montaña

Comienza en posición de plancha con las correderas bajo las puntas de los pies. Sube la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo y empuja hacia atrás. Sube la rodilla izquierda hacia el hombro derecho y empuja hacia atrás. Repite, alternando las piernas.

Escaleras

Esta escalera no puede ayudarte a coger esa pelota que se ha quedado atascada en el techo, pero sí puede ayudarte a ser más ágil. Esta escalera plana sirve como una especie de rejilla para que muevas las manos o los pies de una forma determinada que te obliga a ser preciso. Los ejercicios con la escalera también pueden ayudarte a mejorar tu coordinación.

Ejemplo de ejercicio: Entrenamiento en escalera

Balón medicinal

Un balón medicinal es un balón pesado, cubierto de tela. Existen balones medicinales de diferentes pesos y tamaños. Se utilizan en lugar de las pesas porque se pueden lanzar o golpear en el gimnasio sin romper nada.

Ejemplo de ejercicio: Sentadillas con peso

Una forma divertida de cambiar las sentadillas es añadir un balón medicinal. Empieza con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando el balón delante de ti. Con las piernas estiradas, sube el balón por encima de la cabeza. Deja caer el balón cuando te pongas en cuclillas y recógelo cuando te pongas de pie.

Rodillo de espuma

Si quieres intensificar la parte de estiramiento de tu entrenamiento, tienes que probar los rodillos de espuma. Los rodillos de espuma vienen en muchas formas y tamaños diferentes, pero todos te ayudan a masajear el ácido láctico que se acumula en los músculos después del entrenamiento.

Ejercicio de ejemplo: Despliegue de la espalda

Puedes hacer rodar casi cualquier parte del cuerpo, pero creemos que la sensación de un rodillo de espuma en la espalda es la más satisfactoria. Asegúrate de poner todo el peso de tu cuerpo encima del rodillo para conseguir un masaje más profundo.