8 comidas y tentempiés saludables de Starbucks para que las carreras de café sean mucho mejores
Para algunos, Starbucks es un lugar para tomar rápidamente una taza de café antes de ir al trabajo o hacer un recado; para otros, es un destino diario para obtener su dosis de cafeína y mucho más. Pero, al igual que en muchos otros restaurantes de comida rápida y casual, puede haber bombas de azúcar, grasa y sodio escondidas entre algunos de los platos del menú que crees que encajan fácilmente en tu dieta. Entre la sección de panadería y la de comida para llevar de la cafetería, hay más de unas cuantas joyas ocultas que siguen siendo súper sabrosas y llenas de proteínas: una carrera de café que realmente te hará pasar el día. Los verdaderos fans de Starbucks saben que la parte de la cafetería del menú es mucho más que los atractivos pasteles de la tienda, después de todo.
Con la ayuda de Stefani Sassos, MS, RD, CDN, la dietista registrada del Laboratorio de Nutrición del Instituto Good Housekeeping, hemos revisado el menú de comida de Starbucks para encontrar las opciones más saludables para el desayuno, el almuerzo y una merienda rápida. Hackear el menú de comida es un poco más difícil en comparación con pedir tu café favorito; la mayoría de los artículos están preenvasados (o congelados), por lo que no puedes cambiar los ingredientes de estas opciones a tu gusto. Si sigues una dieta especial o un nuevo estilo de vida basado en plantas, asegúrate de comprobar las listas completas de ingredientes en la aplicación o el sitio web de Starbucks; te ayudará a encontrar la mejor opción que no te deje con algo que no puedas disfrutar plenamente.
A continuación, compartimos los mejores pedidos de comida de Starbucks y los artículos para llevar que puedes probar ahora, además de señalar las opciones que pueden funcionar también para las personas vegetarianas o veganas. Los precios varían según el mercado, al igual que la disponibilidad, por lo que te dirigimos a la aplicación de pedidos en línea de Starbucks para obtener la primicia final sobre qué artículos son los mejores para tu presupuesto y la facilidad en tu área.
Las 8 mejores máquinas de café espresso para obtener un café excepcional en casa 6 comidas y tentempiés vegetarianos ricos en proteínasPublicidad - Sigue leyendo debajo El mejor Wrap de desayuno de Starbucks Wrap de espinacas, queso feta y clara de huevo
starbucks Calorías : 290
Sodio: 840mg
Carbohidratos totales: 34g
Proteínas: 20g
Esta opción de desayuno repleta de verduras es la principal elección de Sassos en todo el menú de comida de Starbucks debido a su importante fuente de proteínas y a su aporte de fibra. "El recuento de proteínas es impresionante, y me encanta que sigas recibiendo bocados satisfactorios de huevo con queso en cada bocado", dice Sassos. Aunque la cantidad de sodio es alta, supone una reducción significativa respecto a otros desayunos vegetarianos del menú, incluido el sándwich Imposible de la cadena.
Consejo profesional de Nutrition Lab: No hay ningún sándwich de desayuno puramente vegano disponible en el menú. Así que si no eres vegano y buscas una opción basada en plantas para un potencial halo de salud, ¡este wrap es tu mejor opción!
El mejor sándwich de desayuno de
Starbucks S ándwich de tocino de pavo, queso cheddar y clara de huevo starbucks Calorías : 230
Sodio: 550mg
Carbohidratos totales: 28g
Proteínas: 17g
El tocino no siempre es sinónimo de mejor para ti, pero en este caso, el sándwich de tocino de pavo de Starbucks contiene alrededor de la mitad de sodio que otros sándwiches del menú. Esto incluye la opción de carne Imposible, que tiene significativamente más calorías y sal, algo de lo que muchos pueden no darse cuenta al principio. "Si sigues una rutina vegetariana más estricta, entendería que la opción Imposible te resultara atractiva, pero si comes carne y crees que una opción falsa será mejor para ti, en realidad es mejor que comas esto", explica Sassos. Además, este es uno de los sándwiches de desayuno personalizables del menú, lo que significa que puedes eliminar cualquiera de sus componentes a tu gusto.
Consejo profesional de Nutrition Lab: Esta opción tiene menos fibra que el wrap de clara de huevo con espinacas de la cadena, ya que no está hecho con ninguna verdura. Prueba a añadir un envase de la crema de aguacate de la cadena, que sólo contiene 90 calorías y 5 g de carbohidratos ricos en fibra.
El mejor desayuno de Starbucks Kale & Portabella Mushroom Sous Vide Bites
starbucks Calorías : 230
Sodio: 340mg
Carbohidratos totales: 11g
Proteínas: 15g
Con 180 mg de colesterol, el nuevo producto del menú sous vide de Starbucks tiene casi 7 veces más que la opción de clara de huevo y pimiento rojo asado de la cadena, pero el colesterol añadido puede valer la pena por el aumento de proteínas y un poco de fibra extra, dice Sassos. Cualquiera de los dos pedidos es una buena manera de satisfacer un deseo temprano o a media mañana para llegar al almuerzo (y es una alternativa baja en carbohidratos a los sándwiches tradicionales mencionados anteriormente).
Consejo profesional de Nutrition Lab: Puedes disfrutar de la sriracha opcional aquí y también optar por una guarnición de aguacate para añadir aún más fibra a la ecuación.
Avena de arándanos
starbucks Calorías: 220
Sodio: 125mg
Carbohidratos totales: 43g
Azúcares totales: 13g
Dado que la cadena aún no ha estrenado un sándwich de desayuno totalmente vegano, esta puede ser la única opción de desayuno totalmente vegetal en Starbucks. Para una opción rápida, la avena cortada en acero aguanta bien la fruta fresca, dice Sassos, y los fans de la avena no quedarán decepcionados.
Consejo profesional del Laboratorio de Nutrición: Reduzca la cantidad de edulcorantes de sirope de agave que utiliza de los dos estándar a uno si es posible; e intente no añadir azúcar moreno adicional u opciones de barra de café para obtener mejores resultados.
Mejor artículo de panadería de Starbucks Petite Vanilla Bean Scone
starbucks Calorías: 120
Sodio: 95mg
Carbohidratos totales: 18g
Azúcares totales: 8g
¿Le apetece algo dulce? Lo entendemos, y pensamos que uno (o dos, si es necesario) de estos son el acompañamiento perfecto para cualquier pedido de café. "Aunque no tienen un alto contenido de azúcares añadidos, como muchos otros pasteles de la cafetería, son lo suficientemente dulces como para disfrutarlos, y tampoco arruinarán tu pedido de café", dice Sassos.
Mejor artículo de Starbucks para el almuerzo Caja de proteínas de pollo a la parrilla y hummus
starbucks Calorías: 300
Sodio: 780mg
Carbohidratos totales: 32g
Proteínas: 22g
Tiene todos los elementos de un sándwich, pero mucho menos sodio, carbohidratos y grasas saturadas. Esta es probablemente su mejor apuesta para un almuerzo para llevar, dice Sassos, y se puede disfrutar de forma regular si Starbucks es su opción más conveniente para el almuerzo en el trabajo.
Consejo profesional de Nutrition Lab: Cualquiera de las cajas de proteínas de la cadena es mejor para ti que sus paninis, que están sobrecargados de sodio y grasas saturadas. Si quieres cambiar, prueba la caja de proteínas de huevos y queso cheddar, que es más baja en sodio (pero más alta en colesterol).
Tazón proteico de pollo y quinoa con judías negras y verduras
starbucks Calorías : 420
Sodio: 1.030mg
Carbohidratos totales: 42g
Proteínas: 27g
El bol de quinoa de Starbucks es la comida más sustanciosa que puedes conseguir en la cadena y que puede encajar en una dieta equilibrada. Contiene 9 g de fibra y una buena porción de proteína, y la cantidad de grasas saturadas no es una locura gracias a los ingredientes saludables para el corazón que contiene el bol, dice Sassos.
Consejo profesional de Nutrition Lab: La sobrecarga de sodio aquí proviene de la vinagreta de la cadena. Utiliza la menor cantidad posible para evitar consumir más de 1.000 mg de sodio de una sola vez. Si te parece delicioso, prueba a cambiar la vinagreta por una o dos tazas de aguacate para untar: las calorías extra merecen la pena para evitar las copiosas cantidades de sal.
Caja de proteínas de garbanzos y aguacate
starbucks Calorías : 560
Sodio: 660mg
Carbohidratos totales: 43g
Proteínas: 15g
Esta caja es una nueva adición a los cafés de Starbucks en todo el país, pero no está en todos sus lugares todavía. Es la primera opción de almuerzo totalmente vegana de la cadena, que incluye un nugget a base de garbanzos servido con la pasta de aguacate de la cadena, una mezcla de frutos secos y verduras frescas. Si tu local tiene uno de estos, puede ser una buena opción para cambiar las cosas de vez en cuando.
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