8 trucos para dormir bien y levantarse con la mejor cara

La alimentación sana y el ejercicio físico son esenciales para gozar de buena salud, pero muchos de nosotros pasamos por alto la importancia del sueño. Un sueño inadecuado puede afectar al estado de ánimo, perjudicar la concentración y alterar las hormonas que regulan, por ejemplo, la aparición de granos en la piel.

Dormir bien es muy importante para mantener una buena salud física y mental, y puede traer beneficios para la apariencia externa también. Cuando dormimos, nuestro cuerpo trabaja para reparar y rejuvenecer nuestras células y tejidos, lo que puede ayudar a mantener una piel más sana y radiante. Además, dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la aparición de ojeras y bolsas, así como disminuir la inflamación en el rostro. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo tiende a retener líquidos, lo que puede provocar hinchazón facial y una apariencia cansada.

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¿Cómo podemos mejorar la calidad del sueño?

Como conclusión del punto anterior, dormir bien te ayuda a tener mejor cara, estar más guapa. Aquí te dejamos 8 trucos infalibles para amanecer con la cara preparada para afrontar un día siendo bien bella:

1. Tómate la palabra

Desarrollar hábitos de sueño saludables empieza por el compromiso. Cuéntale a un amigo o a tu pareja que estás haciendo del sueño una prioridad. Contárselo a otros te hará responsable y te hará más propensa a cumplir tu objetivo. De nada sirve que cumplas con tu promesa durante unos días, los resultados son más visibles cuanto más continúes con el objetivo de dormir mejor.

2. Establece una rutina para acostarte

Establecer unos hábitos de sueño regulares puede ser tan importante como las horas que duermes. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. En términos de cuánto tiempo debes dormir, hay variabilidad de persona a persona, pero los especialistas recomiendan que duermas al menos siete horas por noche.

3. Tu espacio ideal para dormir

Tu habitación debe estar completamente a oscuras mientras duermes. Coloca tu colchón lejos de las ventanas y prueba con cortinas opacas, o utiliza un antifaz si el sol te despierta temprano por la mañana. Asegúrate de que el entorno en el que duermes es tranquilo. Apaga el móvil antes de acostarte o activa el modo "no molestar". En general, intenta no utilizar aparatos electrónicos en la cama.

Por último, pero no menos importante, elegir un buen colchón es tan importante como las horas que duermas en él. Un colchón cómodo, que se adapte a tus necesidades es un factor clave para el descanso.

4. Mantén el dormitorio ventilado

Procura que tu dormitorio esté a una temperatura entre 15ºC y 20ºC. La temperatura de la habitación es demasiado alta o demasiado baja, puede ser difícil conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. Esto se debe a que la temperatura afecta a la regulación del sueño en el cuerpo humano.

Cuando nos preparamos para dormir, la temperatura de nuestro cuerpo disminuye ligeramente, lo que ayuda a inducir el sueño. Si la temperatura de la habitación es demasiado alta, el cuerpo puede tener dificultades para enfriarse, lo que puede interferir con el proceso de sueño. Por otro lado, si la temperatura es demasiado baja, el cuerpo puede tener dificultades para mantener una temperatura adecuada, lo que puede interferir con la calidad del sueño.

5. Haz ejercicio con regularidad

La mayoría de los estudios demuestran que el ejercicio regular de tres a cuatro veces por semana ayuda a mejorar el sueño. Normalmente es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde. Si hace ejercicio por la noche, intenta no hacerlo en las dos horas previas a acostarte, ya que el subidón de adrenalina del entrenamiento puede alterar su sueño.

6. Evita las comidas pesada antes de dormir

Evita las comidas pesadas antes de acostarte. Esto incluye alimentos ricos en carbohidratos, que pueden provocar acidez o hinchazón. Ambos pueden causar malestar e interrumpir el sueño.

7. Exposición a la luz por la mañana

Exponerse a la luz del sol cada mañana te ayudará a mantenerte alerta durante todo el día. También te ayudará a mantener regular tu horario de sueño. En verano, da un paseo por la mañana. Deja las gafas de sol en el bolsillo para exponer los ojos a la luz.

8. Limita la nicotina y la cafeína

La nicotina de los cigarrillos aumenta la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral y puede alterar el sueño. Si tienes problemas para dejar de fumar, puedes probar un programa de deshabituación tabáquica.

La cafeína es un estimulante y permanece activa en el organismo durante unas 6 horas. Si tomas café a las 5 de la tarde, seguirá haciendo efecto a las 10 de la noche, cuando te vayas a la cama. Si eres sensible a la cafeína, deja de tomar café o refrescos hacia la hora de comer.

Además, el descanso también puede ayudar a reducir el estrés, y así evitar que pueda afectar la piel y el cabello, provocando acné, arrugas y caída del cabello.

Dormir es importante para mantener una buena apariencia, ya que permite al cuerpo recuperarse, renovarse y eliminar toxinas. Por lo tanto, dormir lo suficiente cada noche es un hábito importante para estar más guapa y mantener una apariencia saludable y radiante.