Trucos para dormir más temprano
Con el fin del horario de verano a la vuelta de la esquina, es el momento perfecto para compartir algunos de nuestros útiles trucos para acostarse antes. Si tiendes a arrepentirte de haberte quedado despierto hasta tarde viendo tu serie favorita o haciendo scroll en las redes sociales, en lugar de dejar que tu mente se sumerja en un feliz descanso, esto es para ti. No sólo ganarás la cantidad adecuada de sueño, sino que también te prepararás para un día más productivo a primera hora de la mañana. ¿Quién puede decir que no a eso?
Sigue leyendo para conocer nuestros trucos mentales y corporales para conciliar el sueño más rápidamente.
Conoce tus límites de cafeína
8 trucos para dormir bien y levantarse con la mejor cara ¿Cuál es la mejor pastilla para dormir más fuerte?
La cafeína es una de las principales responsables de que no podamos dormir a una hora razonable. Sorbe el té o el café de forma responsable y ten en cuenta cuándo es tu última taza de cafeína (te sugerimos alrededor de la 1 de la tarde). En su lugar, opta por una bebida espumosa calmante como ésta.
Establece una rutina nocturna que te guste y te haga ilusión
Enciende una vela, ponte música, aplícate una mascarilla o utiliza el escudo de luz LED. Esta parte del día no tiene por qué ser rígida; es una rutina de autocuidado, así que disfrútala. Si tienes tiempo, date un baño caliente con uno de nuestros bricolajes desintoxicantes. Esto te ayudará a relajar la mente y el cuerpo y te pondrá de buen humor para meterte en la cama.
Mantente fuera de la cama durante el día
Si trabajas en casa, es muy importante crear un espacio fuera de la cama para hacer tu trabajo. Haz que tu dormitorio sea tu santuario del sueño.
Minimizar el uso de la pantalla, especialmente cerca de la hora de acostarse
. Esto es obvio, pero es muy difícil de hacer. Sintoniza con tu niño interior y oblígate a ser disciplinado con este hábito. ¿Qué obligarías a tus hijos a hacer antes de acostarse? Pues imponga lo mismo para usted. Si necesitas relajarte mientras estás en la cama, intenta leer un libro nuevo o escuchar un podcast.
Haz algo de ejercicio durante el día
Prueba uno de nuestros entrenamientos que puedes hacer en cualquier momento y lugar. A lo largo del día te dará un poco de energía extra, pero al final del día, estarás cómodamente agotado por el ejercicio y listo para descansar tu cuerpo.
Utiliza persianas oscuras o un antifaz para bloquear la luz no deseada
Si necesitas dormir en completa oscuridad (igual), utiliza este antifaz para dormir. Puntos extra porque también protege tus pestañas durante tu sueño reparador.
Mantén tu habitación fresca
Mantener tu habitación fresca promueve un instinto natural para que tu cuerpo se duerma más rápido... quién lo diría. Así que primero calienta tu cuerpo durante tu baño relajante y luego métete en tu cama fría para poder dormir sin sudores nocturnos. P.D.: estas sábanas de eucalipto cambian el juego.
Utiliza la respiración meditativa (el método 4-7-8)
Mientras estás tumbado en la cama, prueba esta técnica de respiración. Es como contar ovejas para adultos. Cierra los ojos e inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y luego exhala durante ocho segundos. Hazlo repetidamente hasta que te quedes dormido. Ni siquiera notarás la transición.
Bebe té de manzanilla o de plátano
Si te apetece preparar un té de forma casera, prueba esta receta de té de plátano. Los plátanos son ricos en vitamina B6, que favorece la producción de melatonina y puede ayudar a regular mejor los ciclos de sueño. O para una bebida nocturna más suave, toma este té de manzanilla y limón (que también contiene melatonina).
Acurrúcate con una manta con peso
Dormir con una manta con peso puede ayudarte con la ansiedad a la hora de acostarte y a calmar tu sistema nervioso, ya que actúa como un abrazo gigante y promueve la producción de serotonina, que se convierte naturalmente en melatonina.
Llevar calcetines a la cama
La mayoría de las personas se acobardan ante la idea de llevar calcetines a la cama, pero según la Fundación Nacional del Sueño, dormir con calcetines o calentarse los pies antes de acostarse puede ayudar a acelerar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
