9 hábitos de pérdida de peso para adelgazar por la mañana

23 de marzo de 2021 Por aileen

Aprende a adelgazar en este artículo! Este resumen de hábitos para perder peso te ayudará a conseguir tus objetivos corporales y a mantenerte sano al mismo tiempo.

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Adelgazar y estar más sano

Una de las cosas que dificulta las dietas es el hecho de que es imposible ver los efectos inmediatos.

Aunque no podrá perder 5 kilos en un solo día, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que se levantará más delgado y sano por la mañana.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que verás resultados increíbles de inmediato.

1. Despídete del yogur

Los expertos dicen que el yogur contiene bacterias que son buenas para el estómago. Sin embargo, los productos de yogur fabricados comercialmente contienen altas cantidades de azúcar que permiten que las bacterias malas prosperen dentro del estómago.

Además, también están cargados de lactosa, que muchas personas tienen problemas para digerir y procesar. Lo peor es que la combinación de ambos puede provocar inflamación e hinchazón.

Como resultado, te sentirás más gordo y mucho menos atractivo. Si realmente te gusta el yogur, entonces tienes que optar por el yogur natural para evitar los altos niveles de azúcar que te harán daño.

2. Haz un entrenamiento de todo el cuerpo

Uno de los mejores entrenamientos para todo el cuerpo que deberías probar es el thruster. Este ejercicio le llevará unos 8 minutos. El primer paso de este entrenamiento es ponerse de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

Sujeta un par de mancuernas con las palmas de las manos enfrentadas. A continuación, baja las caderas como lo haces al ponerte en cuclillas. En un movimiento rápido, extienda las piernas y levántese para colocar las mancuernas por encima de la cabeza.

Hazlo repetidamente durante todas las veces que puedas. Si estás cansado, descansa. Después, sigue haciendo la rutina durante unos 8 minutos.

Aumenta las pesas con el paso del tiempo. Si no puedes hacer un entrenamiento de cuerpo entero, ¡los ejercicios diarios como la bicicleta también pueden ayudar!

3. Dúchate antes de dormir

Un buen sueño siempre se produce cuando hace frío, no cuando hace calor y está húmedo. Por eso se recomienda ducharse antes de dormir para estimular el termostato del cuerpo y poder dormir mucho más rápido.

Cuando se duerme mejor, se reducen los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo. Esta hormona también actúa como almacén de grasa del cuerpo. Eso sí que es matar dos pájaros de un tiro.

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4. Desayuna de forma abundante y saludable (y deliciosa)

Si quieres empezar el día de forma correcta y saludable, hay un desayuno que deberías probar. Cocina un poco de avena y añade unas virutas de chocolate negro, un par de bayas, frutos secos de tu elección y un poco de canela.

La combinación de estos ingredientes conduce a la producción de una sustancia llamada butirato que reduce la inflamación y la resistencia a la insulina del organismo. Estos ingredientes no sólo son saludables, sino también deliciosos.

5. Mantenga los alimentos chinos fuera de su menú

Los alimentos chinos pueden ser deliciosos, pero la comida china para llevar contiene demasiada sal que retiene agua en el cuerpo, lo que hace que te sientas hinchado.

Si quieres asegurarte de que no te despertarás con una gran barriga, hazte un favor y evita la comida china.

6. Evite los chicles sin azúcar

Cuando se está a dieta, no se podría pensar que los chicles (especialmente los sin azúcar) puedan perjudicarle, pero así es. Los chicles sin azúcar contienen sorbitol.

Esta sustancia es bastante difícil de digerir y una forma no digerida de sorbitol puede estimular la fermentación de las bacterias en el intestino. Esto provocará flatulencia y distensión abdominal.

7. Evitar el consumo de barritas energéticas

Para su información, las barritas energéticas deberían llamarse en realidad barritas calóricas, ya que están cargadas de grandes cantidades de calorías. Además de eso, también contienen soja que puede promover la flatulencia e inducir gases.

Además, estas barritas están muy procesadas químicamente, lo que no es saludable para el organismo. Por último, las barritas de proteínas contienen suero de leche, que puede ser bastante difícil de digerir para las personas con intolerancia a la lactosa.

8. Diga adiós a los frutos secos

Al igual que las frutas frescas, las frutas secas también contienen grandes cantidades de proteínas y fibra. Sin embargo, su alto contenido en fructosa tiene la tendencia a inducir gases en las personas que tienen problemas.

Si quieres una opción más sana, puedes optar por los cítricos, las bayas y las frutas frescas con hueso.

9. Bebe un batido de proteínas vegetales

Si desea impulsar su proceso de pérdida de peso, entonces necesita aumentar su consumo de proteínas. La mejor manera de hacerlo es bebiendo un batido de proteínas.

Sin embargo, los batidos de proteínas producidos comercialmente tienen azúcares y productos químicos ocultos que pueden provocar hinchazón e inflamación. Opta por un batido de proteínas vegano como alternativa más saludable.

Vea este vídeo de Healthline y descubra por qué dormir lo suficiente puede ayudarle a perder peso:

Si sigues estos consejos para perder peso, podrás despertarte con un cuerpo más delgado y saludable. Siempre es un proceso, pero con estos consejos, verá hermosos resultados en un corto período de tiempo.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, ser amable y comprender sus necesidades. Y no olvides consultar a un experto antes que nada para que tu mente y tu cuerpo estén alineados con tus objetivos.

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