Aquí Está Lo Que El Spin Está Haciendo Por Tu Cuerpo

La clase de spinning ha existido desde principios de los años 90, pero últimamente, este entrenamiento intenso ha desarrollado algo así como un culto de seguidores. ¿Por qué todos están entusiasmados con el ciclismo en el lugar? Resulta que, al igual que la mayoría de los ejercicios, el spinning es realmente, realmente bueno para ti. Para conocer los muchos beneficios de salud de la clase de spinning, nos comunicamos con Ashley Calloway, instructora en SoulCycle, quien compartió las razones por las que deberíamos agregar el ciclismo en interiores a nuestras rutinas de ejercicio.

Conoce a los Expertos

Ashley Calloway es instructora en SoulCycle en Washington, DC. Su experiencia en música significa que sus clases están llenas de energía.

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Aunque nunca comprendimos del todo el atractivo de pedalear en el lugar acompañado de música animada y un grito inspirador o dos, después de hablar con Calloway, comenzamos a entender por qué las personas están enganchadas con este ejercicio. Desde sus habilidades para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un ejercicio serio que mejora la salud física y mental. Aquí hay ocho beneficios de la clase de spinning y las razones por las que deberías intentarlo.

1. Es Suave Para Las Articulaciones

Spinning es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones. Al igual que correr, el spinning es un gran entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones en caderas, rodillas y tobillos comúnmente asociadas con otros ejercicios de cardio debido a que es de bajo impacto. Para aquellos con dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una excelente manera de mantenerse activo mientras evitan el dolor.

Aún mejor, el ciclismo en interiores puede mejorar la función de las articulaciones: "El movimiento continuo que hacemos mientras pedaleamos en interiores también es muy beneficioso para tus articulaciones (especialmente tus rodillas) porque ese movimiento constante de tus piernas produce líquidos sinoviales, que mantienen tus articulaciones lubricadas durante todo el día", dice Calloway.

Además, el ciclismo puede aumentar la fuerza y función de tus músculos, ligamentos y huesos que rodean tus articulaciones, mejorando tu función diaria y ayudándote a mantenerte en forma y activo a medida que envejeces.

2. Disminuye el Estrés

El yoga no es el único entrenamiento mente-cuerpo. El ciclismo en interiores provoca una descarga de adrenalina y una liberación de endorfinas, comprobadas para reducir los niveles de estrés. "Las endorfinas ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo, el sueño, reducen el estrés, etc. Para mí, el ciclismo en interiores es mi liberación", comparte Calloway.

Si bien la mayoría de las formas de ejercicio ayudan con la gestión del estrés, las sesiones de ciclismo de 40 a 60 minutos son una forma rápida y efectiva de aliviar el estrés y mejorar la condición física. Una vez que estás en la zona, es difícil concentrarte en cualquier cosa más que seguir el ritmo del instructor. Te distrae de ese día difícil en el trabajo y te hace sentir muy logrado cuando terminas tu entrenamiento.

3. Quema Calorías

Como lo evidencian las camisetas sudadas de muchos ciclistas en interiores después de la clase, Calloway dice que la clase de spinning es una excelente manera de quemar calorías porque es divertida y atractiva. "Realmente tienes que ejercitar tu mente para seguir las secuencias de coreografía y las señales. También tienes el control de cuánto te esfuerzas, lo que empodera", dice. "En SoulCycle, no dependemos de un número para decirnos cuánto debemos aumentar la resistencia. Todo se basa en cómo te sientes. Con ese control, me esfuerzo al máximo en cada clase."

Dado que el ciclismo es tan intenso, muchas clases incorporan entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que se cree que aumenta la quema de calorías después del entrenamiento. Este beneficio adicional significa que la clase de spinning es tanto un ejercicio cardiovascular rápido como efectivo. Calloway se aprovecha de esto: "Aunque no estamos técnicamente en una clase de HIIT, trato de darle a mi clase una buena mezcla de trabajo de resistencia pesada y canciones rápidas y divertidas. Así, tu ritmo cardíaco no se mantiene igual durante toda la clase, lo que ayuda a la quema de calorías incluso cuando la clase ha terminado", dice.

4. Mejora la Fuerza

Contrario a la creencia popular, la clase de spinning desarrolla fuerza muscular sin agregar volumen. Calloway señala que, como todas las otras formas de cardio, el ciclismo en interiores recluta todo tu cuerpo, no solo tus cuádriceps. "Una vez que dominas tu forma en la bicicleta, notarás que puedes trabajar tus piernas completas, tu núcleo y tus brazos. Siempre les digo a mis ciclistas que deben encoger, sacar y elevar. Encojan su núcleo hacia arriba y adentro, saquen sus glúteos (hacia la parte trasera de su asiento), y eleven su pecho. Esto les permite concentrarse en impulsar su peso sobre sus talones. Hacer esto te ayudará a trabajar tus isquiotibiales y glúteos mientras tu núcleo apoya cada movimiento", explica.

Aunque cada clase está diseñada de manera diferente, dice que un segmento de ciclismo puede enfocarse en aumentar la fuerza de los brazos o aumentar la resistencia en la bicicleta para desarrollar fuerza. La variedad en las clases está destinada a ayudar a aumentar la fuerza, la resistencia y mejorar la salud cardiovascular.

5. Construye Fuerza Mental

La clase de spinning puede ser un desafío, empujándote mentalmente a seguir el ritmo del instructor y los compañeros de clase. Aunque siempre debes escuchar a tu cuerpo, esforzarte cerca de tus límites es una forma fantástica de construir fuerza mental. "Como instructora, constantemente lanzo diferentes secuencias de coreografía a un ritmo rápido para mantenerte alerta. Diría que el trabajo de resistencia pesado es para desarrollar músculo y aumentar nuestras frecuencias cardíacas, y el trabajo de resistencia más ligero/enfocado en coreografía nos ayuda a construir resistencia y fortalecer la mente", dice Calloway.

Las investigaciones muestran que el ejercicio intenso beneficia el funcionamiento cognitivo y el bienestar y, de hecho, protege tu cerebro del deterioro relacionado con la edad. Así que súbete a esa bicicleta para mantenerte agudo a medida que envejeces.

6. Fortalece el Núcleo

Mientras mantienes tu cuerpo en una posición erguida mientras te equilibras en la bicicleta, tu núcleo trabajará para evitar que te caigas. "Tu núcleo es la base de una clase efectiva de ciclismo en interiores. Soporta cada movimiento que hacemos en la bicicleta, protegiéndote de tensar la parte baja de la espalda", dice Calloway.

Dominar tu técnica es vital, explica Calloway, por lo que involucrar adecuadamente tu núcleo es un fundamento que ella asegura que su clase practica hasta lograrlo. "Una vez que esto se domina, estarás listo para enfrentar diferentes coreografías en una clase orientada hacia tus oblicuos y completo núcleo, como abdominales en el asiento, presiones, etc. La fuerza de tu núcleo aumenta con cada clase que tomas", dice Calloway.

Levantar tus piernas y torcerte en la bicicleta activa tus músculos recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal, así como tu espalda y los músculos a lo largo de tu columna vertebral. Músculos de núcleo fuertes te ayudan a protegerte de lesiones en la parte baja de la espalda y crean una base sólida para todos los movimientos que haces durante el día.

7. Ofrece un Sentido de Comunidad

Clases de ejercicio en grupo como SoulCycle y Flywheel pueden ayudar a brindarte un sentido de comunidad. Después de todo, todos están en esto juntos. Las investigaciones muestran que el ejercicio en grupo reduce el estrés y mejora el bienestar emocional, al tiempo que aumenta la conexión social y el apoyo mutuo. Y con el ejercicio en grupo, es más probable que mantengas tu nuevo hábito y continúes asistiendo. Calloway está de acuerdo, afirmando que "la comunidad en SoulCycle es todo. Realmente puedo decir que trabajas más duro cuando sabes que tienes un grupo de personas afines en la misma habitación con el mismo objetivo. La comunidad te impulsa y te mantiene regresando."

8. Promueve un Corazón Saludable

La actividad aeróbica mejora la salud del corazón, protegiéndote de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y más. Se recomienda realizar 150 minutos de ejercicio, como la clase de spinning, que hacen que tu corazón bombee cada semana. Si tus clases son vigorosas, entonces 75 minutos son suficientes para proporcionar estos beneficios protectores. La clase de spinning promete mejorar tu capacidad aeróbica, niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial y composición corporal.

La Conclusión

Las clases de spinning como SoulCycle y Flywheel son una forma divertida de aumentar tu bienestar físico, mental y social. Unirse a clases de ejercicio en grupo puede aumentar la probabilidad de que regreses a tu entrenamiento, ayudándote a alcanzar tus objetivos de fitness. "Trato de liberar lo que siento en mi bicicleta. Y poder hacer eso con un grupo de personas increíbles animándote y esforzándose también es eufórico", comparte Calloway. Prueba registrarte para una clase de spinning en tu comunidad, o si prefieres hacer ejercicio en casa, prueba las versiones en línea de clases de spinning para mantenerte motivado fuera del gimnasio.