Aquí Está Por Qué Tu Deseo Sexual Ha Disminuido—Y Cómo Hablar De Esto Con Tu Pareja

La vida pasa, lo que significa que los períodos de sequía también suceden. Pero a veces, esa sequía puede comenzar a sentirse como una sequía severa, y mientras puedes comenzar a sentirte preocupado o conflicted, es importante saber que esas sequías son muy comunes, y pueden suceder por muchas razones.

Si tú o tu pareja tienen menos deseo de sexo, algo podría estar sucediendo hormonalmente, médicamente o mentalmente, o podría ser debido a múltiples factores. Siempre que sientas que tu pasión se apaga, el mejor enfoque es ser curioso (¡y honesto!) sobre sus causas. Y saber que no estás solo, especialmente si has estado en tu matrimonio o relación por un tiempo. “Es normal que haya un flujo y reflujo en el deseo sexual en un matrimonio”, dice Ramani Durvasula, PhD, psicóloga clínica licenciada.

Factores como el estrés, el tiempo, los niños y los conflictos no resueltos pueden drenar seriamente tu deseo sexual. Pero eso no significa que debas renunciar a tener una vida sexual satisfactoria. Casi todos los culpables de la disminución del apetito sexual son temporales y solucionables, siempre que estés dispuesto a ver a un médico, comunicarte con tu pareja y, lo más importante, priorizar tu vida sexual y placer.

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“Prevenir es importante”, dice Durvasula. Además, trabajar en tu vida sexual tanto juntos como individualmente es parte de crecer con tus niveles cambiantes de compatibilidad sexual.

¿Tienes curiosidad por saber qué podría estar detrás de este cambio? Aquí hay algunas de las razones más comunes por las que las mujeres pierden su deseo sexual, además de qué hacer al respecto, según terapeutas sexuales, psicólogos y médicos.

Si has tenido cambios en la medicación, especialmente relacionados con el anticonceptivo, es posible que experimentes una disminución en tu deseo sexual. “Debido a que hay hormonas en la píldora anticonceptiva, la reacción puede variar de persona a persona, dependiendo de tu química corporal y el tipo de mezcla hormonal en la píldora”, dice la Dra. Jennifer Wider, MD, experta en salud de la mujer.

Si tu libido parece desaparecer justo después de comenzar un nuevo método anticonceptivo hormonal, habla con tu médico. “Hay toneladas de opciones para elegir y tener tu vida sexual afectada debido a la medicación puede ser fácilmente superado para la mayoría de las personas”.

Además, puedes experimentar una disminución en tu libido porque acabas de dejar el anticonceptivo. “Si alguien experimenta bajo deseo sexual después de dejar el anticonceptivo, puede deberse a un desequilibrio hormonal temporal”, dice la Dra. Laura Purdy, MD, médico de medicina familiar certificado. “Puede tomar varios meses para que el cuerpo se ajuste a la ausencia de hormonas anticonceptivas, y durante este tiempo, puedes experimentar cambios en tu deseo sexual”.

Quizás esto no sea una sorpresa, pero la nueva paternidad puede ser dura para tu vida sexual. “Estás cansada, estresada, y puede que ya no te sientas sexy”, dice Durvasula. “¿Es eso una fórmula? No. Pero para muchas mujeres, es real.” Agrega los cambios hormonales post-parto a la mezcla, y podrías quedar con un bajo libido.

Muchos médicos recomiendan esperar hasta seis semanas después de dar a luz para comenzar a tener relaciones sexuales nuevamente; y es totalmente normal si lleva un poco más de tiempo volver a la cama. Junto con los cambios hormonales y el dolor vaginal, podrías sentirte estresada y abrumada. Después de todo, cuidar a un recién nacido significa priorizar constantemente las necesidades y demandas de otra (pequeña) persona sobre las tuyas. Y en algún momento, el sexo puede sentirse como solo otra demanda.

Habla con tu pareja sobre las presiones con las que estás lidiando, y sé abierta sobre cómo está afectando tu vida sexual. Luego, ve si pueden ayudarte a asumir algunas de estas nuevas responsabilidades de manera consistente, dice Durvasula.

Si estás lidiando con estrés post-parto o cambios de ánimo, participar en actividad física como el ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tus niveles de energía, lo que puede impactar positivamente tu deseo sexual, dice la Dra. Purdy. (Si tuviste una cesárea o experimentaste alguna complicación, sin embargo, asegúrate de consultar a tu OB-GYN sobre cuándo es seguro hacer ejercicio.) Al final del día, el cambio en la libido después del embarazo es normal y temporal, así que intenta no poner tanta presión sobre ti misma.

También es posible que tu deseo sexual cambie durante el embarazo. “Un cambio en los niveles hormonales y los cambios corporales que ocurren durante el embarazo pueden afectar la libido”, dice Brito. Esto puede ir en ambas direcciones: Algunas mujeres notan un mayor deseo sexual durante el embarazo, mientras que otras notan una disminución. ¡Ambos son válidos y temporales! Pero si la caída en tu deseo está interfiriendo con tu felicidad o relación, no dudes en “discutir cualquier preocupación con tu proveedor médico, pareja y/o terapeuta”, dice Brito.

Tener una imagen corporal negativa puede llevar a una falta de autoestima y malestar general con tu cuerpo. Esas inseguridades pueden llevar a un interés menor en el sexo y a una falta de expresión sexual.

“Si te sientes bien contigo misma y aprecias tu cuerpo, es más probable que estés abierta a actividades sexuales”, dice Janet Brito, PhD, psicóloga clínica y sexóloga en Honolulu. Un paso que las personas pueden dar para sentirse bien en su piel, añade ella, es la auto aceptación radical. Esto no significa necesariamente amar todo sobre ti misma, sino apreciar tu cuerpo, mente y defectos. La próxima vez que te encuentres criticando tu apariencia, intenta practicar la auto-compasión aceptando esos pensamientos en lugar de sentirte aún más mal contigo misma, o deseando ser perfecta.

También puedes hacer una limpieza de medios y comenzar a seguir cuentas que promuevan mensajes sobre la positividad corporal y la aceptación, mientras dejas de seguir aquellas que ya no te sirven.

“Cuando el cuerpo está bajo estrés, produce cortisol, lo que puede suprimir la libido”, dice la Dra. Purdy. “Además, el estrés puede llevar a sentimientos de ansiedad y depresión, que también pueden impactar el deseo sexual”.

En relaciones a largo plazo, muchas mujeres terminan desempeñando múltiples roles y cumpliendo múltiples obligaciones, lo que puede sentirse abrumador, añade Brito. Piensa: “Ser pareja y madre, mientras equilibras tu carrera y vida personal”. ¿Te suena familiar? En estos casos, es fácil que esa última: la vida personal, pase a un segundo plano.

Intenta hablar con tu pareja sobre todo lo que tienes en tu plato, y no dudes en pedir lo que necesitas: Tal vez estás teniendo un mes ocupado en el trabajo, y corresponde a tu pareja asumir más de su mitad habitual de las tareas domésticas y los recados. O tal vez, estás lidiando con problemas dentro de tu grupo de amigos, y solo necesitas desahogarte, o contratar a una niñera y hacer que tu pareja planee una noche romántica. Todo depende de qué te esté estresando y qué necesitas para aliviar esa presión.

Si te encuentras constantemente estresada antes del sexo y sin poder salir de tu cabeza, intenta crear un ambiente relajante para ti antes, sugiere Durvasula. Tal vez tomar un baño de burbujas rodeada de velas, o ponerte lencería de seda, lo que sea que te ayude a canalizar energía positiva y relajada.

Y incluso fuera de la habitación, también vale la pena tomar el tiempo para priorizar lo que te brinda placer, teniendo en cuenta que el placer no se trata solo de sexo. Puedes obtener placer al comer tu comida favorita, practicar cuidado personal, escuchar tu música favorita, bailar, etc. “Comienza poco a poco”, dice Brito. “Toma decisiones intencionales para centrar tu placer. Esta acción puede aumentar tu deseo de sexo, ya sea para una sesión en solitario o con un compañero”.

Desafortunadamente, el aburrimiento en la relación es muy real. Pero afortunadamente, es completamente normal y no significa necesariamente que te aburrirás para siempre. “Sentir que tu vida es monótona es parte de ser humano”, dice Brito.

En lugar de verlo como lo mismo de siempre, recuérdate que tu relación es algo especial que solo tú y tu pareja comparten, sugiere Durvasula. Y no está de más darle un poco de picante a las cosas, tanto como tu estilo de vida y finanzas lo permitan. Intenta tomar unas vacaciones juntos y tener sexo en un hotel, o agregar nuevas posiciones a tu repertorio sexual. “Cualquier cosa que pueda hacer que el sexo se sienta nuevo es genial”, dice ella.

También es posible que tus kinks y excitaciones estén evolucionando a medida que lo hace tu relación, y eso está bien también. La verdad es que, las preferencias sexuales pueden cambiar con el tiempo, y quizás estés sintiendo la necesidad de mezclar un poco las cosas. La clave es expresar tus pensamientos a tu pareja. Puedes plantear esto diciendo algo como: “¿Hay algo que te gustaría probar en la cama? He estado pensando mucho sobre [inserte el acto aquí]”.

“Algunas personas no estarán interesadas en tener sexo después de una pelea, mientras que otras usarán el sexo para reparar la ruptura”, dice Brito. Si estás en el primer grupo, probablemente no tendrás tanto interés en tener sexo con una persona de la que te sientes menos que positiva. La verdad es que, incluso si el conflicto hace que quieras hacerlo, aún tendrás que llegar al fondo de tus problemas si quieres que la relación continúe a largo plazo.

En tiempos de conflicto, la comunicación es clave. “Comienza practicando la escucha reflexiva. Escucha las necesidades emocionales no satisfechas de tu pareja. Sintoniza emocionalmente para comenzar el proceso de estar allí para el otro, y crea un espacio seguro en tu relación para discutir temas sensibles”, dice Brito.

Cuando te falta sueño la noche anterior al trabajo, lo más probable es que dependas de un par de tazas de café para pasar el día. No es diferente cuando se trata de tu vida sexual. “Cuando el cuerpo está privado de sueño, produce menos testosterona, lo que puede llevar a una disminución del deseo sexual”, dice Purdy. “Además, la falta de sueño puede llevar a sentimientos de irritabilidad y agotamiento, lo que puede hacer que la actividad sexual sea menos atractiva”.

¿La solución? Prioriza tu descanso para aumentar tus niveles de energía. Eso significa evitar la cafeína, desconectar antes de dormir y crear un ambiente que te ayude a quedarte dormida (hola, edredones refrescantes y aceites esenciales).

Y, dado que los pasos anteriores probablemente tomarán un poco de tiempo antes de que te adaptes, intenta “identificar el mejor momento del día en que tengas más energía para maximizar tus posibilidades de tener relaciones sexuales”, añade Brito. Así que, si tiendes a sentirte agotada por la noche, intenta tener sexo por la mañana.

Las personas cambian, y eso está bien. Honra y respeta tus sentimientos sin juicio. Si estás en el punto donde te das cuenta de que tu orientación sexual puede estar cambiando (recuerda, ¡puede ser fluida!), o estás aprendiendo cosas nuevas sobre ti misma, es totalmente natural que el sexo se vuelva menos atractivo y placentero en general.

Quizás estés en una relación heterosexual y te des cuenta de que te podrían interesar personas que compartan tu identidad de género. O tal vez, todavía sientes atracción sexual hacia tu pareja, pero estás estresada al descubrir que comienzas a fantasear con personas de todos los géneros. También es posible que seas asexual, lo que significa que no sientes atracción sexual hacia nadie, pero todavía podrías estar interesada en citas y relaciones.

Si alguna de estas situaciones es familiar, solo tómate un respiro y trata de llevarlo un día a la vez. Lee sobre diferentes etiquetas, y si te sientes cómoda, busca apoyo de amigos y comunidades en línea LGBTQ+. Es útil recordar que no estás sola, y que muchas personas han pasado por el estresante y confuso proceso de cuestionar y descubrir su sexualidad.

“Escribe sobre tus sentimientos, o busca apoyo profesional. Una vez que tengas una idea más clara y un mayor sentido de quién eres, está bien hacerle saber a tu pareja más sobre quién eres”, sugiere Brito. Y si llegas a darte cuenta de que una etiqueta diferente se ajusta a tu orientación sexual, no significa necesariamente que tu relación esté condenada. Puede que te des cuenta de que la no-monogamia es lo correcto para ti, decidas tomarte un descanso, o transformar tu relación en una amistad platónica. Cada relación es diferente, así que las opciones son infinitas.

Muchas personas se ven afectadas por visiones restrictivas sobre la sexualidad, es decir, sentimientos de vergüenza o culpa. Se puede describir mejor como una forma de auto-desprecio o incluso vergüenza. Si creciste creyendo que el sexo era vergonzoso, eso podría afectar fácilmente tu vida sexual como adulto y llevar a un bajo interés en el sexo. También puede fomentar una falta de vulnerabilidad física y apertura en la cama.

“Una vez que te das cuenta de que la vergüenza se interpone, busca formas de entender su origen, busca apoyo profesional y establece la intención de comenzar a practicar la autoaceptación”, dice Brito.

Si te encuentras repentinamente sin ganas de sexo, Durvasula recomienda comprobar con tu médico para asegurarte de que todo esté bien en el aspecto (mental) de la salud, ya que la ansiedad y la depresión también pueden llevar a sentimientos que hacen que la actividad sexual sea menos atractiva, dice la Dra. Purdy.

Y si ya te han diagnosticado depresión o ansiedad y estás tomando ciertos medicamentos, definitivamente revisa con tu médico. Los cambios hormonales y ciertos medicamentos pueden afectar tu libido, dice Durvasula. De hecho, el bajo deseo sexual es un efecto secundario común de algunos antidepresivos porque pueden alterar tus niveles de serotonina y dopamina.

“[Un proveedor de atención médica] puede recomendar ajustar las dosis de la medicación o probar otras opciones de tratamiento”, añade Purdy. Así que, cuando estés en la duda en este caso, habla con tu médico.

No estoy diciendo que el orgasmo sea la única razón para tener sexo. Pero si sientes que no se están cumpliendo tus necesidades sexuales o estás luchando para alcanzar el clímax, podrías sentirte insatisfecha y menos dispuesta a participar en el sexo.

Con suerte, tu pareja quiere que disfrutes del sexo, así que dale algunos consejos. “Identifica lo que te gusta, conoce tu cuerpo y lo que te brinda placer, y aprende a afirmar tus necesidades”, dice Brito. Si puedes llegar al orgasmo durante el sexo en solitario, intenta decirle a tu pareja qué te hace sentir bien, o incorpora tu vibrador favorito. Si la masturbación tampoco te lleva allí, invierte en un juguete sexual para parejas, o prueba algunas técnicas aprobadas por expertos para llegar al orgasmo.

Quizás tu pareja sea quien esté luchando con los orgasmos o la excitación, lo que podría impactar también tu deseo sexual. Si tu pareja tiene un pene, puede estar teniendo problemas para conseguir (o mantener) una erección, lo que es totalmente normal. “He visto un gran aumento en los últimos años de hombres jóvenes que vienen por esto”, dice la terapeuta sexual Brandy Engler, PhD.

La ansiedad, fumar y la falta de ejercicio también podrían ser culpables, así que si este es un problema persistente, vale la pena hablarlo con tu pareja. Tu mejor opción es tener la conversación *fuera* de la habitación, dice Engler, no cuando ambos estén desnudos y sintiéndose especialmente vulnerables.

En resumen: Hay muchas razones para un bajo deseo sexual. No importa la causa, ten un diálogo abierto con tu pareja y sé honesta sobre cómo te sientes, dice Durvasula. Y recuerda que hay muchas otras maneras de fomentar la intimidad, incluso si estás teniendo menos (o ningún) sexo. Si tu deseo sexual está disminuyendo pero aún sientes el deseo de estar cerca de tu pareja, tómalo de la mano, bésalo y tócalo, son todas grandes señales, dice Durvasula.