¡Bombea, bombea, bombea! Los 10 mejores suplementos pre-entrenamiento para mujeres

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

En este artículo utilizamos "de hombre" y "de mujer" para ajustarnos a la forma en que se venden los productos en los sitios de venta. Pero tu identidad de género puede no coincidir con la forma en que se comercializan los productos. Elige el producto con las características que más te convengan.

Así que estás listo para llevar tus sesiones de sudor al siguiente nivel con un suplemento pre-entrenamiento. ¡Qué bien! ¿El problema? Hay cerca de un millón de estos potenciadores en los estantes de las tiendas, y muchos de ellos tienen envases extrañamente agresivos que pueden hacer que te preguntes si estás comprando lo correcto.

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La verdad es que las mujeres no necesitan necesariamente un suplemento pre-entrenamiento de marca especial. Los mejores funcionan bien para todos los cuerpos. (Una cosa menos en la que pensar cuando compras - NICE).

Aquí están las 10 mejores opciones para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness A-S-A-P.

¿Qué hace que un pre-entrenamiento sea mejor que, por ejemplo, un plátano?

Un tentempié bien elegido antes de hacer ejercicio puede darte una ventaja en el rendimiento, especialmente si tienes hambre o estás cansado antes de empezar. Los suplementos pre-entrenamiento son algo así, pero mejor (pero DEBES seguir comiendo tu bocadillo también).

Suelen venderse como mezclas de bebidas en polvo que pueden añadirse al agua, y están especialmente formuladas con ingredientes como la cafeína, las vitaminas del grupo B y los aminoácidos para darte un impulso de energía y ayudarte a durar más.

Y antes de que preguntes: No, no es todo una estratagema de marketing. Algunas investigaciones han descubierto que los preentrenamientos pueden mejorar el rendimiento deportivo.

Por otro lado, no todos los expertos están de acuerdo en que los pre-entrenamientos sean necesarios. Y como cualquier otro suplemento dietético, algunos pre-entrenamientos podrían contener ingredientes poco fiables o tener información engañosa en sus etiquetas. Así que siempre es muy importante investigar antes de comprar.

Cómo elegimos los mejores suplementos pre-entrenamiento para mujeres

Hablamos con Jenna Stangland, RDN, CSSD, la dietista del equipo de hockey Minnesota Timberwolves, sobre lo que hay que buscar en un preentrenamiento (y nos aseguramos de echar un vistazo a la investigación actual también).

La mayoría de los estudios sobre suplementos pre-entrenamiento que incluyen a hombres y mujeres muestran que ambos pueden beneficiarse de estos productos. Con esto en mente, buscamos los mejores suplementos *period* - no necesariamente los que decían estar hechos sólo para mujeres.

Así es como nos decidimos por estos productos.

Certificación

Debido a que los suplementos pre-entrenamiento no están estrechamente regulados, nos esforzamos por seguir los productos que fueron verificados por una organización de terceros como NSF o Informed Choice. Un sello de aprobación de una de estas organizaciones significa que puedes confiar en que el producto contiene lo que dice la etiqueta, según Stangland.

A falta de estas certificaciones, buscamos productos que hayan sido sometidos a pruebas de sustancias prohibidas y que se produzcan en instalaciones de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP), es decir, que cumplan las normas de la FDA.

Ingredientes clave

"Los ingredientes beneficiosos en un pre-entrenamiento", dice Stangland, "son la beta-alanina, la taurina, la cafeína y los agentes de óxido nítrico como la arginina y la tirosina".

También hay un puñado de otros ingredientes clave que aparecen en varios de estos pre-entrenamientos, como la creatina y la L-carnitina.

Investigación de la empresa y del producto

Todos los productos de esta lista no contienen azúcar o sólo contienen cantidades insignificantes de carbohidratos, por lo que son ideales para las personas que siguen dietas ceto o bajas en carbohidratos.

También han sido sometidos a un exhaustivo proceso de selección que comprueba si hay afirmaciones de salud y enfermedad sin fundamento, transparencia de los ingredientes, ingredientes ilegales, si incluyen información sobre la dosis, cartas de advertencia de la FDA/FTC y juicios relacionados con los productos de la empresa. Sólo los productos que han pasado el examen han entrado en la lista.

Qué ingredientes buscar en tu suplemento pre-entrenamiento

Entonces, ¿qué hacen exactamente todos estos ingredientes? Stangland (y la ciencia) tiene los recibos.

Ingrediente	Beneficio
Beta-alanina	"Este aminoácido no esencial aumenta la carnosina en los músculos", dice, "que actúa como tampón del pH para ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico". (El ácido láctico provoca el "ardor" en los músculos durante los entrenamientos intensos). "Esto da lugar a un entrenamiento más duradero al retrasar la fatiga muscular". (Para tu información: la beta-alanina puede producirte una sensación de hormigueo o "pinchazos" en la piel. Es normal, pero si te molesta, puedes evitar los pre-entrenamientos con beta-alanina).
Taurina	Stangland explica que la taurina, un aminoácido de origen natural, es útil porque aumenta la quema de grasa y reduce el estrés en el cuerpo causado por el ejercicio intenso. Esto te ayuda a entrenar durante más tiempo y con más intensidad antes de que empieces a sentirte fatigado.
Cafeína	La cafeína "actúa como estimulante para aumentar el estado de alerta mental", dice Stangland. La verás en varias formas en la etiqueta de un suplemento, incluyendo cafeína anydrous, extracto de té verde o extracto de grano de café, señala.
Óxido nítrico o extracto de raíz de remolacha	El óxido nítrico "es beneficioso para el flujo sanguíneo, ya que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta el oxígeno que llega a los músculos que trabajan", dice Stangland, y añade que la raíz de remolacha ofrece efectos similares gracias a su contenido natural de nitratos.
Arginina y citrulina	"Al igual que los nitratos", explica Stangland, "se ha demostrado que la arginina favorece el flujo sanguíneo". Pero añade que también es fundamental para la respuesta al estrés y la curación de heridas. ¡Puntos extra! La citrulina, un precursor de la arginina, ofrece efectos similares.
Tirosina	La tirosina "es el aminoácido que el cuerpo utiliza para producir varias hormonas como la dopamina y la adrenalina", explica Stangland. "Favorece la función cognitiva, el estado de alerta y la memoria, ¡y necesitamos ese impulso físico y mental cuando intensificamos nuestro juego competitivo!".
Creatina	Muy popular como suplemento independiente, la creatina también se incluye en muchos preentrenamientos porque ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Incluso puede ayudar a la recuperación después del ejercicio.
Vitamina C	Esta vitamina esencial puede ser beneficiosa para la recuperación del ejercicio y la prevención de lesiones debido a su papel en la síntesis de colágeno (el colágeno es la matriz de apoyo que se encuentra en la piel, las articulaciones y los tejidos musculares).
Vitamina B12	Existen pruebas de que esta vitamina puede ayudar a mejorar la energía y aumentar la resistencia en personas que tienen una deficiencia de vitamina B12.
L-carnitina	La L-carnitina ayuda a transportar la grasa a las mitocondrias (la "central de energía de la célula", como tal vez recuerdes de la escuela secundaria de biología) para que pueda ser utilizada como energía, por lo que es un ingrediente común en los entrenamientos previos.
Aminoácidos de cadena ramificada	Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) pueden ayudar a potenciar el crecimiento muscular y prevenir las agujetas y el daño muscular, pero los resultados son contradictorios.

Los 10 mejores suplementos pre-entrenamiento para mujeres

Prepárate para dejar de mirar la pantalla, confundido por la gran variedad de opciones de preentrenamiento. (Oh, piensa en todo el tiempo que te ahorrarás).

El mejor suplemento pre-entrenamiento para mujeres

Cellucor C4 Original Pre-Entrenamiento

Precio: $.
Ingredientes clave: 1,6 gramos (g) de beta-alanina, 1 g de creatina, 1 g de arginina, 150 miligramos (mg) de cafeína, 250 mg de vitamina C, 35 microgramos (mcg) de vitamina B12
Edulcorante: sucralosa
Sabores: Cherry Limeade, Fruit Punch, Icy Blue Razz, Orange Burst, Pink Lemonade, Strawberry Margarita, Watermelon
Certificaciones: NSF for Sport

Los sprints o triples nunca son realmente, fáciles. Pero usted debería ser capaz de ir un poco más sin sentir el ardor gracias a la forma patentada de C4 de beta-alanina, un aminoácido que apoya la resistencia y ayuda a mantener la fatiga a raya.

La marca dice que su Mezcla de Energía Explosiva podría ayudar a prolongar la tolerancia a la cafeína, de modo que no sentirás que tienes que seguir subiendo la dosis para obtener la misma sacudida.

Los críticos son grandes fans de esta fórmula y de la marca, pero dicen que el producto tiene una molesta tendencia a aglutinarse. Sin embargo, también es una de las fórmulas más baratas disponibles.

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Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Precio: $.
Ingredientes clave: 1,5 g de beta-alanina, 250 mg de tirosina, 175 mg de cafeína, 3 g de creatina
Edulcorante: sucralosa
Sabores: Limonada de arándanos, Ponche de frutas, Manzana verde, Sandía
Certificaciones: pruebas de sustancias prohibidas, cGMP

Casi 30.000 comentarios en Amazon y una calificación media de 4,5/5 estrellas lo dicen todo. Este producto le dará el impulso que necesita, de verdad, a un precio que es sostenible para el uso regular.

El fabricante dice que este producto tiene una matriz especialmente diseñada para potenciar la función muscular, el rendimiento, la energía y la concentración, ofreciéndote un apoyo máximo para los movimientos explosivos y ayudándote a esforzarte durante más tiempo.

Los críticos dicen que puede ser un poco demasiado alto en cafeína para los novatos en el pre-entrenamiento (contiene alrededor de 2 tazas de café de cafeína), pero por lo demás tiene críticas muy buenas.

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Kaged Muscle Pre-Kaged Premium Pre-Workout

Precio: $$
Ingredientes clave: 1,6 g de beta-alanina, 1,5 g de creatina, 274 mg de cafeína, 6,5 g de citrulina, 6,5 g de BCAA
Edulcorante: stevia, sucralosa
Sabores: Berry Blast, Fruit Punch, Grape, Krisp Apple, Orange Krush, Pink Lemonade
Certificaciones: Informed Sport

OK, el nombre suena como una banda de metal de principios del 2000. Pero no dejes que eso te disuada. Pre-Kaged sirve un montón de L-citrulina, un vasodilatador natural (un ingrediente que aumenta el flujo sanguíneo) para mantener sus músculos suministrados con el oxígeno para que pueda bombear más tiempo y más fuerte.

También contiene una mezcla patentada de creatina y BCAA que está diseñada para alimentar los músculos.

Los críticos alaban la energía que proporciona, PERO es importante tener en cuenta que tiene casi 300 mg de cafeína, el equivalente a 3 tazas de café.

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Gainful Pre-Workout

Precio: $$$
Ingredientes clave: cafeína, beta-alanina (las cantidades varían)
Edulcorante: stevia, fruta de monje
Sabores: Sandía ácida
Certificaciones: cGMP

Gainful es un servicio de nutrición deportiva personalizada que proporciona mezclas personalizadas de proteína en polvo, fibra, creatina y pre-entrenamientos para ayudar a satisfacer sus necesidades. Además, la marca proporciona a los suscriptores un tiempo individual con un dietista que puede responder a todas tus preguntas sobre nutrición deportiva para ayudarte a alimentarte de forma inteligente.

Aunque su pre-entrenamiento puede diferir del de otra persona en función de sus necesidades, estará hecho con ingredientes clave identificados por Stangland, como la cafeína y la beta-alanina.

Los críticos están impresionados tanto con los productos como con el servicio proporcionado por Gainful, pero éste está definitivamente en el lado caro para un pre-entrenamiento.

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Vital Proteins Vital Performance Pre

Precio: $$$$
Ingredientes clave: 140 mg de cafeína, 1,5 g de arginina
Edulcorante: fruta de monje
Sabores: Sandía Arándano
Certificaciones: NSF for Sport, Informed Sport

Tener que lidiar con un suplemento pre-entrenamiento y

un suplemento post-entrenamiento es mucho. Esta opción cubre ambos, gracias a la adición de péptidos de colágeno para mantener tus articulaciones en buen estado. Este suplemento también proporciona 6 g de proteína completa (que, aunque no es mucho, es más que la mayoría) que podría ayudar al crecimiento muscular.

También hay citrulina y arginina para mejorar el flujo sanguíneo y creatina para que puedas esforzarte más durante tu sesión de sudor. Y no nos olvidemos de la turba antigua y los polifenoles de la manzana: la marca dice que pueden contribuir a aumentar la potencia.

Aunque los críticos dicen que hace su trabajo, no están impresionados con el sabor O la textura - algunos dicen que no se mezcla bien incluso después de mezclar vigorosamente.

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LADDER Sport Pre-Workout Powder

Precio: $$$
Ingredientes clave: 200 mg de cafeína, 1,6 g de beta-alanina
Edulcorante: stevia, pequeña cantidad de azúcar
Sabores: Limonada de Fresa, Fruta Tropical
Certificaciones: NSF for Sport

Conseguirás concentrarte sin nerviosismo gracias a una mezcla equilibrada de cafeína y teanina, además de un aumento del flujo sanguíneo y de la resistencia gracias a la citrulina, todo ello en una mezcla 100 por cien vegana y sin colorantes ni aromas artificiales.

Para los corredores, este producto contiene un poco de azúcar real para un poco de energía y calorías rápidas - pero no es una cantidad sustancial de ninguna manera, así que no te olvides de tu merienda antes de correr también.

LADDER renuncia a los edulcorantes y sabores artificiales, confiando en la stevia y en ese poco de azúcar para endulzar.

La mayoría de los comentarios son muy positivos, pero un revisor dice que algo en la mezcla le hizo picar, y otro informa que tuvo una reacción alérgica a este pre-entrenamiento.

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Alani Nu Pre-Workout

Precio: $$
Ingredientes clave: 1,6 g de beta-alanina, 500 mg de tirosina, 200 mg de cafeína, 6 de citrulina
Edulcorante: sucralosa
Sabores: Arctic White, Breezeberry, Carnival Candy Grape, Citrus Dew, Galaxy Lemonade, Island Crush, Mimosa, Rainbow Candy
Certificaciones: sustancia prohibida probada, cGMP

¿Café? Comprobado. ¿Tirosina? Comprobado. ¿Citrulina? Sí. Este pre-entrenamiento cubre todas las bases para una energía extra y un mayor flujo sanguíneo.

Pero los sabores principales son el verdadero punto de venta (piense en Hawaiian Shave Ice, Mimosa, Pink Guava y Aloha Pineapple). Tienen un sabor refrescante y natural, y de hecho lo son, ya que los polvos no contienen sabores artificiales.

Desafortunadamente, algunos críticos informan de que el pre-entrenamiento es propenso a aglutinarse y que muchos de los sabores tienen un sabor similar. (P.D. También tiene un poco de cafeína, así que tenlo en cuenta).

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Do Vitamins PurePump Pure Pre-Workout Formula

Precio: $$
Ingredientes clave: 2 g de beta-alanina, 500 mg de arginina, 200 mg de cafeína, 50 mcg de vitamina B12, 2 g de citrulina, 1 g de creatina, 500 mg de carnitina, 1 g de BCAA
Edulcorante: ninguno para el sabor sin sabor, azúcar de caña orgánica para el sabor a limón
Sabores: Sin sabor, limón
Certificaciones: Certificado por el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas

A veces no quieres lidiar con sabores dulces y exagerados, y eso está bien. Este polvo sin sabor, que puedes mezclar en un batido o un vaso de leche totalmente desapercibido, está ahí para ti.

También es una de las pocas opciones que es vegana y cetogénica, mientras que está totalmente libre de azúcares añadidos, edulcorantes y rellenos. Es pura energía y comida para los músculos, nena. (Nota: El sabor de limón contiene un poquito de azúcar real, pero sigue siendo keto-friendly).

A los críticos les encanta este producto, y nos dimos cuenta de que tenía más críticas favorables en general que cualquier otro pre-entrenamiento que investigamos. ¡Genial, Do Vitamins!

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La marca Genius Genius Pre

Precio: $$$$
Ingredientes clave: 2 g de beta-alanina, 1 g de tirosina, 1 g de arginina, 1 g de taurina, 6 g de citrulina
Edulcorante: stevia
Sabores: Uva limonada, manzana ácida
Certificaciones: cGMP, sustancia prohibida probada, tercera parte probada (laboratorio no revelado)

¿Quieres un impulso sin un lado de la cafeína? En lugar de estimulantes, esta fórmula utiliza una mezcla de nootrópicos (jugo de cerebro, esencialmente). La marca dice que el producto le dará un enfoque agudo como un láser y aumentará el flujo sanguíneo para apoyar a sus músculos sin hacer que se sienta como si fuera a reventar su piel.

Los críticos también lo adoran, y dicen que -incluso sin la cafeína- se puede sentir realmente la diferencia al tomarlo.

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Bare Performance Nutrition Flight Pre-Workout

Precio: $$
Ingredientes clave: 500 mg de vitamina C, 3,2 g de beta-alanina, 2 g de citrulina, 1,5 g de tirosina, 1 g de taurina, 300 mg de cafeína
Edulcorante: sucralosa
Sabores: Frambuesa azul, manzana verde, sandía ácida, kiwi fresa, limonada rosa
Certificaciones: Informed Sport

Si estás buscando algo que es todo lo contrario a la cafeína (wow, te sentimos allí), este es el elegido. Este polvo lo tiene todo: la poderosa beta-alanina para ayudar a tus músculos durante el entrenamiento, la cafeína para darte un suave impulso de energía y la citrulina para ayudar a promover el flujo sanguíneo.

Pero lo que más nos llamó la atención fueron las EXCELENTES reseñas: más de 3.000 reseñas de compradores satisfechos que deliran sobre el gran impulso que proporciona este pre-entrenamiento.

Un punto en común entre los comentarios es que proporciona TONELADAS de energía (después de todo, tiene más de 3 tazas de café de cafeína) que no va acompañada de esa desagradable sensación de "he bebido demasiado café".

comprar ahora en amazon Cómo utilizar los suplementos pre-entrenamientoConsuma

una porción (normalmente es 1 cucharada, pero compruebe la etiqueta para ver exactamente lo que es una porción) en la cantidad de agua recomendada en la etiqueta (normalmente 8 onzas). Remuévelo bien y tómate el preentrenamiento unos 30 minutos antes de entrenar. Esto le dará tiempo suficiente para hacer efecto y poner en marcha su motor.

Dependiendo de la marca que elijas, las instrucciones pueden ser ligeramente diferentes, pero la mayoría de los pre-entrenamientos se toman de esta manera.

Preguntas frecuentes¿Quién debe utilizar un suplemento preentrenamiento?

"Un preentrenamiento no es para todo el mundo", explica Stangland. Dice que son mejores para "personas que buscan aumentar su ventaja competitiva, alcanzar nuevos objetivos de fitness y mejorar la resistencia".

También dice que un preentrenamiento puede ser beneficioso para ti si notas que te cansas o te fatigas más rápidamente durante el entrenamiento o si estás entrenando para un nuevo evento.

Por otro lado, para la ganancia de fuerza pura, más que para el rendimiento deportivo, recomienda "un suplemento de creatina singular antes del entrenamiento, aminoácidos de cadena ramificada (como la leucina) durante el entrenamiento y una fuente de alimentación rica en proteínas después del entrenamiento."

Para el ejercicio de resistencia (como las carreras largas o los paseos en bicicleta), también es muy importante alimentarse con algunos carbohidratos. Proporcionan las calorías y la energía que necesitarás y que los pre-entrenamientos no tienen.

¿Hay algún ingrediente que deba evitarse?

Estos son los ingredientes con los que Stangland dice que hay que tener cuidado, aunque no es necesario evitar ninguno de ellos:

La cafeína. "Ten en cuenta la cantidad de cafeína en los preentrenamientos", dice, y explica que no deberías tomar más de 400 mg de cafeína al día. Asegúrate de comprobar el contenido de cafeína antes de tomar un preentrenamiento, especialmente si ya eres una persona muy cafeinada.
Alcoholes de azúcar. Ayudan a mejorar el sabor de los pre-entrenamientos sin añadir carbohidratos extra, dice Stangland, pero grandes cantidades tienen un precio: hinchazón y diarrea 💩💩💩. Busca suplementos sin alcoholes de azúcar si es posible, pero por lo demás ten en cuenta la dosis.
Mezclas patentadas. "Esto es algo que hace una empresa para agrupar ingredientes y sólo enumerar una cantidad total en lugar de la cantidad de cada ingrediente", explica Stangland. Aunque no es un problema total, dice que no es lo ideal porque no se sabe qué cantidad de cada ingrediente de la mezcla se está tomando realmente.

Cada persona puede responder de forma diferente a los alcoholes de azúcar y a la cafeína. Mientras que algunas personas pueden beber café todo el día y dormir como una roca (*la mano se levanta lentamente*), otras no pueden tomar cafeína más allá del mediodía. Del mismo modo, algunas personas pueden tolerar los alcoholes del azúcar mejor que otras. TODO DEPENDE DE LA PERSONA.

¿Qué otros factores debes tener en cuenta para estar preparado para los entrenamientos?

"Haz una prioridad de tener un plan de nutrición sólido y un horario de comidas para obtener el mayor beneficio de los alimentos que estás poniendo en tu cuerpo", explica Stangland. "A continuación, añade los suplementos necesarios que tengan más sentido para ti y para tus objetivos individuales de salud y rendimiento".

Y añade: "Un dietista deportivo certificado (RDN, CSSD) puede ser un recurso excelente para ayudarte a identificar lo que tu cuerpo necesita para rendir al máximo."

El resultado final

¿Quieres mejorar tu juego, correr más rápido o rendir más? Deberías pensar en añadir un preentrenamiento a tu rutina. Estos suplementos pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, mejorando tu resistencia para electrizar tus entrenamientos. Pueden hacer que sea un poco más fácil alcanzar esos objetivos.

Busque uno que contenga ingredientes basados en la evidencia y preferiblemente uno que haya sido certificado por NSF Certified for Sport o Informed Choice.