Sácale partido a los 20 mejores suplementos y snacks pre-entrenamiento Keto de 2022
Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Los suplementos de preentrenamiento se han creado para potenciar tu sesión de entrenamiento. La mayoría de las fórmulas se presentan en forma de polvo que se mezcla con agua y se toma 30 minutos antes del entrenamiento.
Las fórmulas pre-entrenamiento son un estándar para los atletas profesionales, pero también se han puesto de moda en la corriente principal. Y si actualmente estás metido de lleno en la vida cetogénica, necesitarás encontrar un zumo para sacudirte que no esté repleto de carbohidratos.
¡Bombea, bombea, bombea! Los 10 mejores suplementos pre-entrenamiento para mujeres Corte de pelo para cara alargada: ¡sácale partido a tu rostro!
Como hay una docena de ellas en el mercado, puede ser difícil averiguar cuáles son legítimas. También se necesita tiempo para encontrar la mejor -y más segura- para tus objetivos.
Siga desplazándose para obtener más información sobre los ingredientes clave, cómo el pre-entrenamiento puede encajar en un estilo de vida cetogénico, y las ventajas de tomar un pre-entrenamiento, además de un resumen de los mejores suplementos pre-entrenamiento cetogénicos y aperitivos de este año.
¿Sólo quieres la lista rápida? Aquí tienes:
Los mejores snacks y suplementos pre-entrenamiento keto:
- Los mejores suplementos pre-entrenamiento keto:
- El mejor polvo: Perfect Keto Perform
- Las mejores cetonas exógenas: Ancient Nutrition Keto Fire
- Lo mejor para los atletas: Gnarly Sports Nutrition Suplemento dietético pre-entrenamiento
- Lo mejor para aumentar la concentración: Shifted Premium Formula Pre-Workout
- El mejor basado en plantas: Vega Sport Premium Protein Powder
- Mejor suplemento de cetonas bebible: H.V.M.N. Ketone-IQ
- Mejor con electrolitos: Optimum Nutrition Essential Amino Energy + Electrolytes
- Mejor aceite MCT: NOW Sports MCT Oil
- Mejor sin cafeína: Bulletproof Unfair Advantage
- Mejores barritas y snacks pre-entrenamiento ceto:
- Just the Cheese Bar
- ¡Piensa! Barras de proteína Keto
- Dang Keto Bar
- Barra de proteína No Cow
- Mantequilla de nueces Superfat Keto
- Galletas Keto de Lenny & Larry
- Kalahari Biltong Jerky
- Bhu Foods Keto Protein Cookie Dough
- Revol Snax Coconut Bites
- Whisps Cheese Crisps
- Bocaditos de Brownie HighKey
A decir verdad, la respuesta varía mucho de un producto a otro. Verás algunos ingredientes comunes tanto en los pre-entrenamientos convencionales como en los aptos para ceto.
Aminoácidos
- Beta-alanina. Este aminoácido no esencial aumenta el rendimiento del ejercicio al favorecer el equilibrio del pH de los músculos.
- Taurina. La ciencia dice que puede ayudar a reducir los niveles de lactato y disminuir la fatiga muscular durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
- Citrulina. El vehículo hacia la máxima vascularidad.
- Tirosina. Saluda a la adrenalina y a la dopamina, el neurotransmisor del "bienestar".
Exactamente lo que piensa: Aumente su energía para mejorar su rendimiento.
Vitaminas del grupo B
Desde la tiamina (B1) hasta la cobalamina (B12), las vitaminas B = jugo de las células del cerebro y de la sangre para ayudar a tu cuerpo a funcionar a toda máquina.
Edulcorantes artificiales
Stevia. Sacarina. Estos tipos hacen que su jugo de jolt sea sabroso.
Beta-hidroxibutirato
¿Beta-hidroxibutirato? Las fórmulas pre-entrenamiento Keto se diferencian de otras fórmulas en que suelen incluir beta-hidroxibutirato, una cetona que el cuerpo puede utilizar para obtener energía.
Investigaciones recientes sugieren que las fórmulas de preentrenamiento con electrolitos y beta-hidroxibutirato aumentan el rendimiento del ejercicio hasta en un 9,8% para las personas en cetosis.
Otros ingredientes comunes
La mayoría de las fórmulas pre-entrenamiento incluyen sales para reponer los electrolitos perdidos por el sudor, sabores naturales o artificiales y, a veces, una mezcla de hierbas o vitaminas.
Los suplementos de ceto también pueden contener aceite de triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de grasa que se utiliza a menudo como suplemento dietético debido a su potencial como potenciador de la quema de grasa durante el ejercicio. Pero ¡cuidado! Los usuarios de aceite MCT dicen que tomar demasiado y demasiado pronto puede causar una literal 💩-tormenta.
Cómo elegimos los mejores pre-entrenamientos ceto
La FDA no evalúa la seguridad, la eficacia o la calidad de los suplementos dietéticos o sus ingredientes a menos que / hasta que haya un problema con un suplemento en particular. Eso incluye las *cantidades* de ingredientes en las llamadas "mezclas patentadas". Por lo tanto, usted podría estar recibiendo más (o menos) de una vitamina, mineral u otros ingredientes de lo que esperaba. Un asunto bastante turbio, ¿no?
Entonces, ¿cómo elegir una opción de alta calidad? Aquí están los criterios que utilizamos para elegir lo mejor de los mejores suplementos pre-entrenamiento ceto y aperitivos:
- Calidad y fiabilidad. Dado que los suplementos pre-entrenamiento no requieren la aprobación de la FDA, es importante buscar otros indicadores de calidad y confianza, como las pruebas o certificaciones de terceros. Si eres un atleta de competición, elige suplementos con certificación Informed-Sport o NSF Certified for Sport para asegurarte de que no contienen ingredientes prohibidos. Todos los productos de esta lista (incluidos los snacks) también han pasado por nuestro exhaustivo proceso de selección para comprobar que no existen afirmaciones sobre la salud o prácticas comerciales sospechosas, por lo que son la flor y nata de la cetología.
- Ingredientes ceto. Naturalmente, nos aseguramos de incluir sólo productos aptos para ceto que tuvieran las macros adecuadas para las dietas de ceto bajas en carbohidratos y altas en grasas.
- Impacto del entrenamiento. Hay muchos suplementos por ahí, pero no todos ellos están necesariamente diseñados para darle una ventaja cuando se entrena. Nos centramos en los suplementos diseñados para el deporte y en los tentempiés ligeros y aptos para la cetoterapia que evitan que el estómago se revuelva durante el entrenamiento y proporcionan un pequeño impulso extra de calorías para la energía.
- Sabor. Cuando se trata de suplementos deportivos, el sabor puede ser secundario con respecto a la eficacia, pero aun así tratamos de inclinarnos por productos con buenas críticas por su sabor.
¿No eres un profesional? Pregunta a un profesional de la salud sobre cualquier interacción perjudicial con tus otros suplementos o medicamentos recetados.
Guía de precios
- $ = menos de $1 por porción
- $$ = de 1 a 2,50 dólares por porción
- $$$ = más de $2.50 por porción
Estos suplementos y fórmulas en polvo son los clásicos pre-entrenamientos - ¡pero en forma cetogénica! Mézclelos con agua y tómelos unos 30 minutos antes de su entrenamiento.
El mejor polvo pre-entrenamiento de ceto
Perfect Keto Perform: Keto Pre-Workout Drink
- Precio: $$$
- Calorías 60
- Grasa: 3 gramos
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales: N/A
- Carbohidratos netos: N/A
- Pros: aceite MCT añadido y sales cetónicas, probado por terceros
- Contras: sólo 15 raciones por envase, caro
¿Necesitas un estímulo por la mañana? Este pre-entrenamiento cítrico ofrece cafeína del extracto de té verde. Además, no contiene productos lácteos ni gluten, por lo que es ideal para estómagos delicados.
Si el envase insulso te preocupa, deja atrás esos temores: Este preentrenamiento tiene ingredientes potentes como el beta-hidroxibutirato y los MCT.
El refrescante sabor viene por cortesía de la stevia, lo que significa que hay menos de 1 gramo de carbohidratos por porción. #Ganador
Compra ahora en Amazon Las mejores cetonas exógenas para usar antes del entrenamientoAncient
Nutrition Keto Fire Capsules
- Precio: $$
- Calorías: N/A
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales: N/A
- Carbohidratos netos: N/A
- Pros: contiene cetonas y aceite MCT, contiene electrolitos
- Contras: mezcla patentada, la porción es de 6 cápsulas
¿Listo para encenderte (en el gimnasio)? Keto Fire es un suplemento en cápsulas superconveniente que contiene BHB, MCT y algunos ingredientes herbales potencialmente potenciadores del ejercicio para ayudarte a quemarlo. Aunque es bueno no tener que lidiar con la mezcla de un polvo (o la ingesta de calorías o carbohidratos adicionales), el tamaño de la porción de este suplemento es de 6 cápsulas.
Compra ahora en Ancient Nutrition Mejor suplemento pre-entrenamiento ceto para atletas Gnarly
Sports Nutrition Gnarly Pre-Workout
- Precio: $$
- Calorías: 10
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales : 1 gramo
- Carbohidratos netos : 1 gramo
- Ventajas: Certificado por NSF Sport, probado por terceros, versión sin cafeína disponible
- Contras: caro
¿Necesitas algo fiable, efectivo y con certificación deportiva para impulsarte en tu próximo entrenamiento? Gnarly te respalda. Este pre-entrenamiento contiene cafeína, raíz de Ginseng, y un puñado de aminoácidos - y está certificado por la NSF para el deporte, por lo que es una elección A+ para los atletas de competición.
Compra ahora en Amazon Mejor pre-entrenamiento ceto para aumentar la concentración
Shifted Premium Formula Preworkout
- Precio: $
- Calorías: 5
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales : 1 gramo
- Carbohidratos netos : 1 gramo
- Pros: barato, contiene ingredientes que ayudan a aumentar la concentración
- Contras: algunos ingredientes pueden parecer innecesarios
¿Podemos tomarnos un momento para apreciar este envase? Es tan raro y refrescante encontrar un suplemento pre-entrenamiento que esté libre de un empaque agresivamente masculino, y estamos aquí por este Pegasus. (Además, el producto en sí está repleto de ingredientes para apoyar el crecimiento muscular y la energía, y también para proporcionar concentración).
Comprar ahora en Amazon Mejor pre-entrenamiento de ceto a base de plantas
Vega Sport Premium Plant-Based Protein Powder
- Precio: $$
- Calorías: 160
- Grasa : 3 gramos
- Proteínas : 30 gramos
- Carbohidratos totales : 6 gramos
- Carbohidratos netos : 4 gramos
- Ventajas: 30 gramos de proteína por porción, a base de plantas, sin gluten, probado por terceros
- Contras: algunos críticos dicen que es demasiado dulce
¿Necesitas un impulso de proteína vegetal antes de tu entrenamiento? Nos entusiasmamos cuando encontramos Vega Sport, que es a base de plantas *y* sin gluten.
La fórmula viene en sabor a vainilla, moca o bayas, por lo que es perfecta para mezclar con su leche vegetal favorita o mezclar en un batido ceto.
Comprar ahora en Amazon Mejor suplement o de cetonas bebibles
H.V.M.N. Ketone-IQ
- Precio: $$$
- Calorías: 70 (todas ellas procedentes de la propia cetona, que técnicamente es alcohol - pero no te dejará achispado)
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales: N/A
- Carbohidratos netos: N/A
- Pros: múltiples porciones por botella
- Contras: caro
Este suplemento cetónico bebible contiene una cetona llamada R-1,3-butanediol - memorable, lo sabemos. Y eso es todo. Pero es suficiente para darte un empujón antes del entrenamiento - sólo recuerda que la botella contiene DIEZ porciones, así que no hay que tragar.
Comprar ahora en Amazon Mejor pre-entrenamiento ceto con elect rolitos
Optimum Nutrition Essential Amino Energy + Electrolytes
- Precio: $
- Calorías: 5
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales : 1 gramo
- Carbohidratos netos : 1 gramo
- Pros: barato, contiene electrolitos además de cafeína y aminoácidos
- Contras: contiene sabores y colores artificiales
¿Hecho para las necesidades de fitness keto? Comprobado. ¿No se menciona el keto en el marketing, lo que mantiene el precio bajo? ¡CHECK, baby! Este pre-entrenamiento tiene todo lo que se espera en un pre-entrenamiento, además de sodio, magnesio y potasio para mantener los electrolitos equilibrados. K? K. (Es una broma sobre el potasio, por cierto).
Compre ahora en Amazon Mejor aceite MCT para usar antes del entrenamiento
NOW Sports MCT Oil
- Precio: $
- Calorías: 130
- Grasa : 14 gramos
- Proteínas : 0 gramos
- Carbohidratos totales : 0 gramos
- Carbohidratos netos : 0 gramos
- Ventajas: 100% aceite MCT, certificado Informed-Sport
- Contras: El aceite MCT puede ser duro para el sistema gastrointestinal al principio
Este aceite MCT es extremadamente barato, y también puede proporcionar un pequeño impulso adicional a cada entrenamiento en el departamento de quema de grasa. Si usted es nuevo en el aceite MCT, comience con sólo una cucharadita por día y luego trabaje lentamente hasta una cucharada completa para ayudar a prevenir cualquier efecto gastrointestinal desagradable.
Compra ahora en Amazon Mejor pre-entrenamiento keto sin cafeína
Bulletproof Unfair Advantage
- Precio: $$
- Calorías: N/A
- Grasa : N/A
- Proteínas: N/A
- Carbohidratos totales: N/A
- Carbohidratos netos: N/A
- Pros: sin cafeína, contiene aceite MCT
- Contras: algunos críticos dicen que es difícil sacar todo el producto del envase, o que no parecía tener ningún efecto
Este suplemento de Bulletproof promete "energía para el cerebro y el cuerpo", y contiene aceite MCT junto con coenzima Q10 y pirroloquinolina quinona (o PQQ, que es PQ-Quite a un bocado) - ambos de los cuales ayudan a su mitocondria ("la central eléctrica de la célula") para generar más eficazmente la energía de los alimentos.
Compra ahora en Amazon Las mejores barritas y snacks pre-entrenamiento ceto¿Necesitas
un descanso de los tragos? Cargue con estas barritas aptas para ceto para un tentempié ocasional antes del entrenamiento.
Just the Cheese Bares de Cheddar Envejecido
- Precio: $$
- Calorías 150
- Grasa : 12 gramos
- Proteínas : 8 gramos
- Carbohidratos totales : menos de 1 gramo
- Carbohidratos netos : menos de 1 gramo
- Pros: hecho de queso, naturalmente keto-friendly
- Contras: algunos críticos dicen que son pequeños y muy salados
¿Recuerdas aquella vez que nos enamoramos de estas barritas de queso a la parrilla keto? Sí, todavía nos encantan. Estas barritas bajas en carbohidratos, ricas en proteínas, sin gluten y sin azúcar son una forma sabrosa de empezar tu entrenamiento de fin de semana.
¡Compre ahora en Amazon Think! Keto Protein Bars
- Precio: $$
- Calorías: 180
- Grasa : 14 gramos
- Proteínas : 10 gramos
- Carbohidratos totales : 14 gramos
- Carbohidratos netos : 4 gramos
- Pros: buenas críticas por su sabor
- Contras: contiene alcohol de azúcar
Estas barritas con certificación ceto son un delicioso tentempié preentrenamiento que quita el hambre. Estamos legítimamente obsesionados con el sabor de tarta de mousse de chocolate. ¿Qué es lo que no nos gusta? Bueno... los carbohidratos, TBH. Con 4 carbohidratos netos por barrita, son un gran regalo energético *ocasional*.
Compre ahora en Amazon Dang Keto Bar
- Precio: $$
- Calorías : 210
- Grasa : 16 gramos
- Proteínas : 9 gramos
- Carbohidratos totales : 10 gramos
- Carbohidratos netos : 4 gramos
- Pros: variedad de sabores, contiene proteínas y fibra
- Contras: a algunos críticos no les gusta el sabor y la textura
Algunas barritas de ceto son conocidas por causar problemas digestivos, pero no las Dang Keto Bars. Los críticos alaban el sabor, la textura satisfactoria, y las nueces y semillas crujientes incrustadas en las barras. Si eres goloso, ¡conviértelas en tu tentempié preferido para antes de entrenar!
Compre ahora en Amazon No Cow Protein Bar
- Precio: $$
- Calorías : 210
- Grasa : 7 gramos
- Proteínas : 21 gramos
- Carbohidratos totales : 24 gramos
- Carbohidratos netos : 3 gramos
- Pros: más proteínas que otras barritas similares, sin lácteos, variedad de sabores
- Contras: contiene alcohol de azúcar, opiniones contradictorias sobre el sabor
Muchos tentempiés ceto pre-entrenamiento incluyen productos animales como el colágeno o el suero de leche. No es el caso de las barritas proteicas No Cow. Estas barritas dan un empujón a tus entrenamientos tanto si eres ceto-vegetariano como si simplemente necesitas un descanso de los pesados bocados de carne y lácteos.
Compre ahora en Amazon Superfat Keto Nut Butter
- Precio: $$$
- Calorías 170
- Grasa : 15 gramos
- Proteínas : 6 gramos
- Carbohidratos totales : 7 gramos
- Carbohidratos netos : 4 gramos
- Pros: alto contenido en grasa, contiene proteínas y fibra
- Contras: contiene azúcar y alcohol, puede ser difícil sacar todo el producto de la bolsa
Grasa = combustible. (Pero si estás comiendo keto, ¡ya lo sabes!)
Estas bolsas de combustible graso, bajas en carbohidratos y sin azúcar, son casi tan buenas como el zumo Jolt. Viértelo sobre tu ensalada, sobre tu queso (grasa sobre grasa, ¿verdad?), o directamente en tu boca.
Compra ahora en Amazon Lenny & Larry's Keto Cookie
- Precio: $$
- Calorías : 200
- Grasa : 17 gramos
- Proteínas : 9 gramos
- Carbohidratos totales : 15 gramos
- Carbohidratos netos : 3 gramos
- Pros: buenas críticas por su sabor, contiene proteínas y fibra
- Contras: contiene alcohol de azúcar
¿Quieres un sabroso capricho antes de tu entrenamiento? No hay nada mejor que una galleta, y ésta es apta para la dieta, con sólo 3 gramos de carbohidratos netos. También tiene proteínas y fibra para ayudarte a mantenerte lleno sin sentirte como si estuvieras corriendo en, bueno, galletas de chocolate.
Compre ahora en Amazon Kalahari Biltong Jerky
- Precio: $$$
- Calorías: 160
- Grasa : 4 gramos
- Proteínas : 32 gramos
- Carbohidratos totales : menos de 1 gramo
- Carbohidratos netos : menos de 1 gramo
- Pros: bajo en carbohidratos y muy alto en proteínas, ingredientes simples
- Contras: caro, la textura es diferente a la de la cecina de vacuno, por lo que a algunas personas puede no gustarles
¿Más cecina? Sí, y esta es sin azúcar. Kalahari Biltong es un favorito de los cetogénicos porque está repleto de proteínas de pre-entrenamiento sin ningún tipo de aditivos.
Revisa estos seis ingredientes: carne de res, vinagre, sal, cilantro, pimienta y chile en polvo. #PeakTransparency
Compra ahora en Amazon Bhu Foods Keto Protein Cookie Dough
- Precio: $$
- Calorías: 160
- Grasa : 12 gramos
- Proteínas : 5 gramos
- Carbohidratos totales : 7 gramos
- Carbohidratos netos : 2 gramos
- Pros: sin alcoholes de azúcar, orgánico, contiene fibra y proteínas
- Contras: caro
¿Tienes autocontrol? Lo necesitarás si este es tu tentempié preferido antes del entrenamiento. Esta deliciosa masa de galletas de proteína es la perfecta cucharada rápida para tomar mientras te diriges al gimnasio, si es que puedes detenerte en una sola cucharada.
Comprar ahora en Amazon Revol Snax Cookie Bites
- Precio: $$
- Calorías: 110
- Grasa : 10 gramos
- Proteínas : 4 gramos
- Carbohidratos totales : 8 gramos
- Carbohidratos netos : 1 gramo
- Pros: alto contenido en grasa, variedad de sabores,
- Contras: los críticos dicen que el relleno es seco (no cremoso como en la foto), tamaño de la porción pequeño
Ya has oído el viejo dicho de que ir al gimnasio es un 90% mental y un 10% de movimiento real. Revol Snax demuestra que puedes satisfacer tus antojos *y* ponerte en marcha para el HIIT con un bocado de coco graso y bajo en carbohidratos para el pre-entrenamiento.
Como dijo un crítico: "Cualquiera que esté en ceto sabe que es difícil encontrar un bocadillo dulce que sepa bien con pocos carbohidratos. Es como un unicornio".
Compre ahora en Amazon Whisps Cheese Crisps
- Precio: $$
- Calorías: 110
- Grasa : 9 gramos
- Proteínas : 6 gramos
- Carbohidratos totales : 1 gramo
- Carbohidratos netos : 1 gramo
- Pros: sabores sabrosos, bajo en carbohidratos, ingredientes simples, alto contenido de grasa
- Contras: demasiado pequeñas para poder mojarlas, se rompen en migajas fácilmente
¿Mañana? También son un tentempié que quita el hambre después del entrenamiento.
Al igual que con los otros bocadillos de esta categoría, no diríamos que este es un producto de pre-entrenamiento diario. Pero los Whisps Cheese Crisps son sorprendentemente saciantes, grasos y bajos en carbohidratos. Diríamos que es una victoria para la simplicidad y la transparencia (como, son *sólo* queso).
Comprar ahora en Amazon HighKey Brownie Bites
- Precio: $$$
- Calorías 130
- Grasa : 11 gramos
- Proteínas : 5 gramos
- Carbohidratos totales : 10 gramos
- Carbohidratos netos: 1 gramo
- Pros: buenas críticas por su sabor
- Contras: los críticos dicen que se parecen más a una galleta crujiente que a un brownie, contienen alcohol de azúcar
¿Brownies pre-entrenamiento? Sí. Escúchanos.
Si vas al gimnasio por la noche, lo más probable es que necesites un estímulo entre el trabajo y el entrenamiento. ¿Hace mucho más que darte una sacudida de grasa y felicidad? No. Pero a veces hay que darse un capricho.
Compra ahora en Amazon Cómo elegir el mejor pre-entrenamiento para tiAquí te explicamos
cómo elegir el mejor pre-entrenamiento o snack para que vivas esa vida de #ketogains.
Tipo de entrenamiento
Deberás elegir el tipo de suplemento en función del entrenamiento que realices, la intensidad del mismo y la duración del mismo.
Aquí tienes algunos consejos para elegir uno en función de los tipos de entrenamientos que realices/sus objetivos:
- ¿Quieres apoyar tu bomba durante la cetosis? Busca el beta-hidroxibutirato.
- ¿Necesitas un zumo de gran potencia para el HIIT? Busca la cafeína y el complejo B.
- ¿Esperas batir tu récord de levantamiento? Coge un preentrenamiento con creatina, el ingrediente favorito de los atletas para aumentar la fuerza y la potencia.
A continuación, ¿necesitas un suplemento, un tentempié o ambos?
Los suplementos pre-entrenamiento están generalmente diseñados para ayudar a promover la recuperación y el crecimiento muscular, por lo que pueden ser una mejor opción para el levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia. Sin embargo, los suplementos de cetonas proporcionan un impulso rápido que puede ayudarte a superar cualquier tipo de entrenamiento.
Por otro lado, los tentempiés son sólo comida. Por lo general, no están impregnados de ingredientes potencialmente potenciadores del rendimiento, aunque el marketing o el envase del producto sugieran que son para atletas. Pero es obvio que pueden proporcionar energía; sólo tienes que asegurarte de elegir un tentempié previo al entrenamiento que no te resulte pesado ni te haga sentir mal mientras te ejercitas.
Sabor
En lo que respecta al sabor, los suplementos de ceto pueden ser un éxito o un fracaso. Si puedes, prueba un envase más pequeño o un tamaño de muestra antes de comprar una gran cantidad para asegurarte de que te gusta el sabor.
Macros
Por último, querrá asegurarse de que se ajusta a sus macros. La dieta cetogénica es un poco diferente para cada persona en lo que respecta a las calorías, las proteínas, las grasas y el contenido de carbohidratos, por lo que algunos productos aptos para la dieta cetogénica pueden ser demasiado altos en grasa o calorías para usted, algunos con muy poca proteína o algunos con demasiados carbohidratos netos.
¿Necesitas suplementos o tentempiés antes de entrenar?
¿Son necesarios los suplementos o aperitivos pre-entrenamiento? La verdad es que no. De hecho, si tu entrenamiento va a ser bastante ligero en intensidad y de menos de 45 minutos o así, probablemente no necesites preocuparte por ello (a menos que quieras evitar las punzadas de hambre a mitad del entrenamiento con un tentempié).
Además, los entrenamientos en ayunas también ofrecen algunos beneficios. Especialmente en ceto, donde su cuerpo está quemando grasa para el combustible, puede quemar un poco más de grasa corporal durante un entrenamiento en ayunas sin aperitivos que trabajar después de una comida o un aperitivo.
Pero para un entrenamiento intenso o una sesión más larga, puede valer la pena tomar un suplemento pre-entrenamiento, comer un bocadillo ligero apto para ceto, o ambos. En ceto, un tentempié rico en grasa puede ayudar a proporcionar energía, mientras que uno que contenga fibra y proteína puede ayudar a mantenerte lleno y satisfecho sin sentirte agobiado.
¿Hay alguna ventaja o problema con los pre-entrenamientos ceto?
Por supuesto. Al igual que la mayoría de los suplementos, los pre-entrenamientos vienen con una parte de resultados respaldados por la investigación y afirmaciones personales.
Los beneficios
Debido al contenido de cafeína, la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento hacen que tu energía se dispare. Y el hecho de estar conectado aumenta tus posibilidades de ir más fuerte, más rápido y con más fuerza.
Los beneficios de la cafeína van más allá de lo evidente. Las investigaciones indican que aumenta el rendimiento del ejercicio y disminuye el dolor muscular después del entrenamiento.
Los ingredientes que hemos mencionado antes - aminoácidos esenciales y beta-hidroxibutirato, que aumenta el rendimiento - también aumentarán el bombeo y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
Las desventajas
Bueno, está todo eso de la "mezcla patentada". Estas mezclas sólo están reguladas por la FDA, por lo que existe la posibilidad de que haya tipos y cantidades misteriosas de ingredientes.
Los suplementos pre-entrenamiento nunca serán tan sencillos como un simple huevo pre-entrenamiento, un aguacate u otros aperitivos integrales. E incluso cuando se dosifican aminoácidos y vitaminas esenciales, se corre el riesgo de obtener demasiado de algo bueno.
Por último, siempre existe la posibilidad de que tu preentrenamiento no se mezcle bien con tus otros suplementos o medicamentos recetados. Sé precavido y habla con tu médico antes de tomar una nueva fórmula de pre-entrenamiento.
Cómo preentrenar como un profesional
La mayoría de las fórmulas de preentrenamiento están diseñadas para ser tomadas entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio. Esto da tiempo a que los ingredientes hagan efecto.
Si te apetece una sacudida de cafeína, el momento es un poco más complicado, porque la cafeína hace efecto entre 45 y 60 minutos después de consumirla.
¿La mejor opción? Tomar esa bebida pre-entrenamiento 30 minutos antes del calentamiento. Los aminoácidos y las vitaminas ya estarán en tu sistema, y la cafeína hará efecto poco después.
Comidas de preentrenamiento que te dan energía
Los suplementos, las barritas y las bombas de grasa tienen su lugar, pero la base de una serie de repeticiones asesinas es una buena nutrición.
La cetoterapia impide la carga de carbohidratos, por lo que la elección de una variedad de tentempiés y comidas antes del entrenamiento puede ser un poco complicada.
La construcción de una comida a partir de los fundamentos de la ceto - alto contenido de grasa, proteína moderada, y pocos o ningún carbohidrato - te pondrá en la zona para una carrera o clase de HIIT. Aquí tienes algunas ideas para comer sin suplementos antes del entrenamiento.
Si eres de los que madrugan en el gimnasio...
- Opta por un sándwich de desayuno deliciosamente desordenado y carnoso que sustituya el clásico panecillo inglés por dos rondas de salchichas.
- Prueba una tortilla de huevos rellena de verduras, aguacate y una proteína como salchicha desmenuzada o pollo en dados.
- Prepara unas patatas fritas de coliflor con una guarnición de verduras asadas. La perfección salada.
Preparar tus almuerzos ceto es la clave para seguir el plan de comidas. Algunos de nuestros favoritos:
- Ensalada keto de aguacate y pepperoni
- Pollo griego bajo en carbohidratos
- Pimientos rellenos de Philly cheesesteak
Consejo profesional: Prepara unas cuantas cenas cetogénicas el domingo para no tener que cocinar después de un largo día. O bien, tenga una lista de cenas fáciles de ceto que pueda preparar en 30 minutos (sí, de verdad).
- ¿Coliflor cargada, alguien?
- Hazlo sencillo con un trozo de carne (pescado, pollo, ternera, pavo... ¡elige tu veneno!) y una guarnición de verduras salteadas.
- Estos langostinos keto son la bomba.
A decir verdad, la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento son aptos para ceto. Aunque a menudo están endulzados, suelen llevar un edulcorante sin calorías en lugar de azúcar, lo que mantiene los carbohidratos bajos.
En caso de duda, compruebe la etiqueta de información sobre el suplemento para ver cuántos carbohidratos hay en una porción.
¿Cómo puedo obtener energía antes de un entrenamiento en ceto?
Si estás en cetosis (el estado metabólico en el que quemas grasa en lugar de carbohidratos como combustible, que surge de una dieta ceto estricta baja en carbohidratos), puedes utilizar un tentempié alto en grasas para darte un empujón. O puedes ir directamente al grano y tomar un suplemento de cetonas, que es en lo que se convierte la grasa de la dieta antes de que el cuerpo la utilice como combustible, por lo que se salta algunos pasos.
Por otra parte, algunas personas en ceto comen más carbohidratos antes de un entrenamiento porque saben que los quemarán durante el entrenamiento. En este caso, puedes optar por algo de fruta, media batata o un yogur.
¿Debo tomar cetonas antes de un entrenamiento?
Depende totalmente de usted. Te darán un impulso de energía, y algunas investigaciones muestran que pueden ayudar a mejorar tu composición corporal mientras estás en ceto.
Algunos expertos en cetonas teorizan que el uso de bebidas cetónicas para obtener energía antes de un entrenamiento puede perjudicar la cantidad de grasa corporal que se quema - pero no ha habido realmente ninguna investigación sobre este tema todavía, ya que gran parte de la investigación actual sobre los suplementos de cetonas y el ejercicio se ha hecho con los atletas que por lo general no tienen el objetivo de perder peso.
Unas palabras finales sobre los pre-entrenamientos ceto
Los productos pre-entrenamiento hacen muchas afirmaciones, desde la energía ilimitada y la recuperación muscular hasta la mejora de las ganancias y la concentración mental. Un rápido estudio de la lista de ingredientes le dará una buena idea de si esas afirmaciones tienen base científica o son una exageración.
Los pre-entrenamientos Keto están diseñados para darle el máximo impulso al rendimiento con un mínimo de carbohidratos. Se trata de entrenar mientras te mantienes en cetosis.
Recuerda que el objetivo de cualquier pre-entrenamiento es mejorar tu rendimiento. Así que si tu pre-entrenamiento ceto te da dolor de cabeza, nerviosismo o diarrea, ¡deja de tomarlo! Hay muchas fórmulas de pre-entrenamiento en el mercado, y puede ser necesario un poco de ensayo y error para averiguar lo que funciona para usted.
En caso de apuro, deja que la comida sea tu medicina antes del entrenamiento. Desde los tentempiés aptos para cetonas hasta las comidas ricas en grasas y proteínas, hay formas de aumentar tus ganancias basadas en los alimentos.
