Chris Hemsworth compartió un entrenamiento de musculación que puedes hacer en cualquier lugar
El actor Chris Hemsworth ganó kilos de músculo para interpretar al Dios del Trueno en las películas de Marvel 'Thor', y está compartiendo sus entrenamientos para ayudar a los fans a lograr sus propios objetivos de fitness a través de su aplicación Centr.
Su último entrenamiento, publicado en Instagram, no requiere ningún tipo de equipamiento, y sólo utiliza el peso del cuerpo para proporcionar resistencia y construir músculo y resistencia. Para demostrarlo, Hemsworth completó la rutina en un barco de la Armada en medio del océano.
Entrenamientos de 5 minutos que puedes hacer en cualquier momento y lugar 33 ejercicios con bandas de resistencia que puedes hacer literalmente en cualquier lugar
La rutina incluye siete ejercicios uno tras otro, seguidos de un minuto de descanso, y repetidos un total de 10 veces.
- Cinco sentadillas
- Cinco metros de gateo de oso
- 10 sentadillas
- 10 flexiones de brazos
- 10 escaladores (cada lado)
- 5 estocadas estáticas (cada lado)
- 5 saltos de patinador sobre hielo (cada lado)
Las sentadillas con el peso del cuerpo trabajan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, y al pasar directamente a un gateo de cinco metros, los cuádriceps se activan de nuevo, junto con los hombros y los abdominales.
A continuación, desde las cuatro patas, meterás la pierna de atrás hacia la mano contraria, girándola mientras levantas esa mano rápidamente para "sentarte" y trabajar aún más el tronco.
Las flexiones son un clásico quemador de peso corporal para desarrollar los hombros, el pecho y los tríceps. Pasar directamente a las escaladas mantiene la tensión en los hombros y el núcleo y aumenta el ritmo cardíaco para obtener más beneficios cardiovasculares.
Las estocadas estáticas al final del entrenamiento fortalecen aún más la parte inferior del cuerpo, así como el equilibrio, y pueden ser un punto de partida para los ejercicios con una sola pierna, como las sentadillas con pistola. Los saltos de patinador, que son saltos laterales de lado a lado en una postura baja y atlética, entrenan el movimiento explosivo, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de las piernas y el núcleo, y ayudan a mejorar la resistencia.
El entrenamiento forma parte de una serie de rutinas de ocho semanas que el propio Hemsworth ayudó a crear, junto con el resto del equipo de Centr, incluido su viejo amigo y entrenador personal Luke Zocchi.
