Cómo activar el suelo pélvico para optimizar tus entrenamientos
No todos los ejercicios son de suelo pélvico. Sin embargo, casi todos los ejercicios, incluso los que parecen ser únicamente para aislar los brazos o los abdominales, trabajan el núcleo de alguna manera. Aprender a activar el suelo pélvico antes y durante los entrenamientos puede maximizar los beneficios del vientre plano y mantener la forma.
La experta en suelo pélvico, salud y bienestar Courtney Virden es nuestra autoridad en lo que respecta al suelo pélvico. Todos tenemos una idea general de dónde y qué es el suelo pélvico, pero activarlo y mantenerlo activo puede ser bastante difícil. Por eso, para sacar el máximo partido a nuestros entrenamientos y mejorar nuestra postura, queremos afinar nuestra conciencia.
"El suelo pélvico de una mujer debe ser fuerte, tonificado y receptivo, y ser consciente de ello puede ayudarte a activarlo mientras te ejercitas", explica Virdin.
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"Al inspirar, nuestro suelo pélvico desciende y baja ligeramente, y al exhalar, se eleva suavemente. Piensa en tu núcleo como un globo que se expande y se contrae suavemente (tu suelo pélvico es la base y el diafragma es la parte superior)."
El objetivo es activar el suelo pélvico antes del entrenamiento para que se levante de forma natural cuando nos involucremos con nuestro cuerpo. Virden lo desglosa:
"Para ser más consciente de este movimiento, siéntate en una silla o encima de una pelota de ejercicios e inspira profundamente. Siente cómo el suelo pélvico se alarga ligeramente y, al exhalar, el suelo pélvico se levanta ligeramente.
"A algunas mujeres les gusta hacer Kegels, que son una contracción concéntrica y tienen una sensación similar a la de cuando se detiene el flujo de orina. Sin embargo, no son adecuados para las mujeres con un suelo pélvico tenso, sino para las que tienen un suelo pélvico demasiado estirado. Cuando trabajo con las clientas, les hago imaginar que su suelo pélvico se contrae y se alarga con ejercicios para restablecer la tensión adecuada.
"Centrarse en el suelo pélvico durante los entrenamientos puede ayudarte a mejorar tu conexión y compromiso con él. Por ejemplo, las sentadillas profundas (especialmente con los dedos de los pies hacia fuera) permiten alargar el suelo pélvico. Y cuando te pones de pie, el suelo pélvico se contrae (imagina ese globo y lo que ocurre cuando se aplica presión desde arriba o desde un lado y podrás entender cómo reaccionará tu suelo pélvico ante diferentes movimientos)."
La próxima vez que estés a punto de hacer un entrenamiento de core, un entrenamiento de sentadillas o incluso un flujo corto centrado en los brazos, practica primero este compromiso y siente la diferencia de tensión.
