¿SABÍAS QUE... los ejercicios del suelo pélvico pueden mejorar los orgasmos?
Bienvenido a "Sabía usted que", una nueva columna en la que pretendemos hacer el bienestar más digerible. En la agenda de hoy: una solución sencilla para mejorar los orgasmos.
Fortalecer el suelo pélvico puede ser la clave para aumentar la satisfacción sexual. La Dra. Sara Reardon, también conocida como La Susurradora de la Vagina, es una fisioterapeuta del suelo pélvico certificada. Ella deja caer sus conocimientos y consejos para conseguir una más grande, mejor, O.
QUE: El suelo pélvico se compone de dos capas de músculos que forman una cesta en la base de la pelvis de apoyo a sus órganos pélvicos (útero, recto y vejiga). El Dr. Reardon explica por qué es la lámpara mágica que hay que frotar.
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"La capa externa está conectada al orificio vaginal y al clítoris. Con la excitación, las capas musculares externas y el clítoris se hinchan debido al aumento del flujo sanguíneo. Los músculos siguen activándose a medida que aumenta la excitación, manteniendo el flujo sanguíneo en la zona. En el momento del orgasmo, los músculos del suelo pélvico se contraen y se relajan cíclicamente mientras alcanzas el clímax".
POR QUÉ: "Para llegar al orgasmo", explica el Dr. Reardon, "los músculos del suelo pélvico deben tensarse para mantener el flujo sanguíneo durante la excitación. Con menos tensión, no pueden mantener el flujo sanguíneo a los músculos o al clítoris, lo que dificulta el clímax. Así pues, las mujeres que deseen experimentar orgasmos más intensos o (crucemos los dedos) orgasmos múltiples, deben fortalecer los músculos del suelo pélvico.
CÓMO: Todas las mujeres que han leído alguna vez una revista han oído que las contracciones de Kegel son la mejor forma de fortalecer el suelo pélvico. La técnica de Kegel más habitual consiste en simular que te sientas sobre una canica y contraer los músculos pélvicos como si la estuvieras levantando.
Pero según la Dra. Reardon, "muchas propietarias de vaginas hacen los Kegels de forma incorrecta, están demasiado débiles para realizarlos o pueden tener tensión y necesitan relajar primero los músculos del suelo pélvico antes de fortalecerlos." A continuación, te presentamos algunos de sus ejercicios favoritos para que las mujeres mejoren la fuerza del suelo pélvico y puedan ver las estrellas durante las relaciones sexuales.
Apriete la pelota
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas. Intenta hacer un Kegel y, al mismo tiempo, aprieta una pelota de ejercicios entre las rodillas. Mantén la posición durante 5 segundos.
Kegels cronometrados
Intente una contracción rápida de Kegel en la que se contraiga y se relaje. Realiza también contracciones de Kegel más largas, manteniendo la contracción entre 5 y 10 segundos antes de relajar. Intenta hacer tres series de 10 de cada velocidad al día.
Respira
"A menudo, si contenemos la respiración o tensamos los músculos, no podemos activar o contraer el suelo pélvico para que fluya bien la sangre", afirma el Dr. Reardon.
Túmbate boca arriba con una mano a ambos lados de la caja torácica. Inhala, sintiendo que tus costillas se expanden como un paraguas. Exhala y déjalo caer. "Esto puede calmar el sistema nervioso, relajar el abdomen y el suelo pélvico y preparar el cuerpo para la excitación", dice.
