Cómo conseguir 10,000 pasos sin salir de casa - con solo 5 actividades simples
Sabemos que salir a caminar al aire libre es lo mejor, pero saber cómo conseguir 10,000 pasos sin salir de casa también puede ser muy útil. Ya sea que estés apurado por el tiempo o el clima no esté de tu lado, hay muchas maneras de alcanzar esta meta desde casa.
Hay muchos beneficios para la salud física y mental al ponerte tus zapatos de caminar y hacer tus 10,000 pasos al día afuera, desde elevar tu ritmo cardíaco hasta respirar aire fresco. Pero, con las temperaturas en descenso y advertencias climáticas este año, no siempre es posible.
Por suerte, hay algunas maneras simples de alcanzar tu meta de pasos desde la comodidad de tu hogar. Aquí te mostramos cómo conseguir 10,000 pasos sin salir de casa, y sin comprometer esos beneficios tan importantes.
Cómo depilarse: Salir de una situación de vello en 5 sencillos pasos Compra online sin salir de casa
1. Entrenamientos de caminata
Los entrenamientos de caminata en interiores han sido muy populares este año, y su popularidad está destinada a continuar. Puedes pasar de tu escritorio a un entrenamiento en menos de un minuto y registrar muchos pasos en tu sala de estar.
Hay muchos entrenamientos disponibles en YouTube que ofrecen un gran entrenamiento de 20 minutos con una variedad de ejercicios de caminata, que varían en intensidad, desde intervalos hasta agregar ejercicios de bajo impacto como sentadillas y zancadas.
2. Caminar en el lugar
Caminar en el lugar es un método clásico para sumar pasos, pero funciona.
Si tu objetivo es caminar 10,000 pasos al día para mejorar tu salud, necesitarás aumentar la intensidad de tu caminata. Según el NHS y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en EE. UU., se necesita ejercicio de moderada intensidad para ver beneficios importantes para la salud.
3. Tareas del hogar
Si tienes cargas de ropa que llevar (y traer de nuevo) por las escaleras, hazlo en viajes separados para conseguir más pasos. Hacer tareas como pasar la aspiradora o desempolvar también ayuda a aumentar los pasos en nuestro día.
4. Bailar
No tienes que caminar para sumar tus pasos. Una forma de trabajar hacia tus 10,000 pasos en casa es bailar. Pon algo de música mientras haces tu almuerzo o cena y baila en la cocina. Además, ¡es un gran potenciador del ánimo!
5. Llamadas telefónicas caminando
Si pasas solo 10 minutos de tu día hablando por teléfono, ¿por qué no hacer que esos minutos cuenten? Te distraerás con la conversación, manteniendo a raya el aburrimiento, y conseguirás más pasos de lo que piensas.
Tips para conseguir 10,000 pasos en casa:
- Apunta a al menos una caminata de 30 minutos: Caminar 30 minutos al día podría ofrecerte entre 3,000 y 4,000 pasos.
- Configura un temporizador: Si trabajas desde casa y te cuesta conseguir tus pasos, configura un temporizador cada hora para recordarte que debes caminar.
- Póntelo un par de zapatillas: Parece tonto usar zapatos si solo recorrerás la casa, pero el soporte es importante para reducir el impacto que caminar puede tener en tus articulaciones.
- Agrega entrenamiento de fuerza: Caminar es un ejercicio beneficioso, pero añadir entrenamiento de fuerza puede aumentar los beneficios.
¿Realmente necesito hacer 10,000 pasos?
10,000 pasos al día es una meta admirable; sin embargo, investigaciones sugieren que este es un buen número a alcanzar.
Una empresa de marketing japonesa pensó en la meta de los 10,000 pasos para vender podómetros hace años. Antes de que se estableciera esta meta, los científicos sabían que más movimiento producía mejores resultados de salud.
