Cómo el té puede aliviar la ansiedad y los 10 mejores sorbos de hierbas para calmarla

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Muchos tés contienen ingredientes herbales que se utilizan desde hace tiempo para ayudar a la gente a relajarse. Aquí está la ciencia detrás de esto, junto con los mejores tés para aliviar la ansiedad y el estrés.

A veces el ritual de una taza de té es suficiente para calmar los nervios, pero hay algunos tipos de té que van más allá para calmar la ansiedad. Hemos reunido los diez mejores tés para calmar la ansiedad. Desglosaremos los posibles ingredientes herbales y los beneficios para la salud de cada uno de ellos, para que puedas elegir el que mejor te aporte la calma que necesitas.

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Un rápido vistazo a los mejores tés para la ansiedad y el estrés

• Menta
• Manzanilla
• Lavanda
• Bálsamo de limón
• Pasiflora
• Té verde
• Cúrcuma
• Valeriana
• Rosa
• Ginseng

Hay varias formas en las que beber una taza de té puede disminuir tu ansiedad.

Muchos tés contienen ingredientes herbales que se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a la gente a relajarse. A continuación nos adentraremos en la ciencia que hay detrás de algunos de esos ingredientes.

Incluso el simple proceso de preparar el té puede ser calmante. Si lo tratas como un ritual consciente, puede darte un momento de pausa.

Ponga a hervir la tetera, elija una taza que le resulte agradable en las manos. Selecciona una bolsa de té e inhala. Mientras el té se empapa, siéntate un momento. Respira profundamente sobre la taza humeante. Hazlo dulce o cremoso, picante o fuerte, como te guste. Bebe a sorbos y a fuego lento.

El té también puede ayudar a reducir la ansiedad gracias a la vieja aromaterapia. Antes de tomar un sorbo y durante toda la experiencia del té, estás inhalando su aroma. Como verás en nuestra lista de los 10 mejores, muchos de estos tés son favoritos por su aroma, como la menta, la rosa y la lavanda.

Las 10 mejores infusiones para la ansiedad

Si quieres probar un té contra la ansiedad, aquí tienes las 10 mejores opciones, junto con lo que dicen las investigaciones sobre su impacto. ¡A preparar la infusión!

Menta piperita

Hay pruebas de que la menta se utilizaba con fines medicinales en la antigua Grecia, Roma y Egipto. No es de extrañar que siga siendo un remedio popular para las dolencias estomacales, los dolores de cabeza y el estrés.

Aunque existe una larga tradición de uso de la menta, en realidad no hay muchas investigaciones al respecto. Parece ser segura, pero tampoco hay investigaciones sobre los efectos a largo plazo de ingerir mucha menta.

Un estudio de 2019 analizó el efecto de la inhalación de esencia de menta en pacientes que recibían un catéter intravenoso. El estudio inhalando esencia de menta disminuyó significativamente el dolor y la ansiedad durante el procedimiento. Los investigadores teorizan que la aromaterapia estimula el sistema nervioso para aumentar las endorfinas y reducir el cortisol.

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Toda abuelita fría sabe que un poco de té de manzanilla es el secreto calmante para bajar el ánimo. Los estudios sugieren que el té de manzanilla podría ayudar con el trastorno de ansiedad generalizada. Las pequeñas cantidades utilizadas en el té se consideran seguras, pero las personas que toman ciertos medicamentos como la warfarina o la ciclosporina deben tener en cuenta las posibles interacciones.

Un estudio reciente realizado con ratones descubrió que la manzanilla tenía un efecto sedante y ansiolítico. En otro estudio realizado con 93 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) de moderado a grave, se administró a los participantes extracto de manzanilla de calidad farmacéutica durante 12 semanas. En una segunda fase del estudio, de 26 semanas, se les administró manzanilla o un placebo. La manzanilla redujo significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada con pocos efectos adversos.

Los científicos creen que la apigenina, un flavonoide de la manzanilla, puede tener efectos contra la ansiedad. Sin embargo, los estudios sobre sus efectos en el sueño y su seguridad son pequeños y limitados.

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Desde las lociones para bebés hasta los cafés con leche, la lavanda tiene una gran reputación como calmante de los nervios. Según una revisión sistemática de 90 estudios, la inhalación de lavanda reduce significativamente la ansiedad. La toma de lavanda por vía oral o a través de masajes también resultó eficaz para reducir la ansiedad. Sin embargo, los investigadores de esta revisión reconocen que la calidad de los estudios disponibles es baja y con riesgo de sesgo.

En un estudio de 2021, la lavanda redujo la ansiedad mejor que el placebo o la ausencia de tratamiento, y disminuyó la presión arterial. Sin embargo, los resultados que mostraban un efecto sobre los síntomas fisiológicos eran pequeños e inconsistentes.

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El bálsamo de limón, o Melissa officinalis, se ha utilizado con fines medicinales durante más de 2000 años. En un estudio realizado en 2020 con ratones, los científicos descubrieron que el bálsamo de limón tenía propiedades ansiolíticas y antidepresivas, y mostraba signos de prevenir el estrés oxidativo y la muerte celular.

Un estudio realizado en 2014 en humanos descubrió que la ingesta de melisa disminuye la ansiedad, reduce el cortisol y mejora la memoria sin las alteraciones motoras que a veces experimentan las personas con los ansiolíticos recetados.

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Los indígenas americanos utilizaban tradicionalmente la pasiflora como sedante. Ahora se promueve para la ansiedad, el sueño, el dolor, los síntomas de la menopausia y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). La pasiflora no ha sido estudiada en profundidad, pero hay indicios de que podría reducir la ansiedad antes de una operación quirúrgica o de un procedimiento dental.

En un estudio de 2017, 40 pacientes recibieron dosis orales de pasionaria o midazolam antes de someterse a una extracción dental. Los efectos contra la ansiedad fueron similares para ambas sustancias. En una revisión de 9 ensayos clínicos realizada en 2020, la mayoría de los resultados mostraron que la pasiflora redujo los síntomas de ansiedad sin efectos adversos.

La pasionaria no debe utilizarse durante el embarazo. Es segura en dosis de hasta 800 mg diarios, pero puede provocar efectos secundarios como somnolencia, confusión y descoordinación.

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El té verde no es ningún secreto. Sus beneficios para la salud han sido examinados a fondo. Pero puede haber un secreto cuando se trata del té verde y la ansiedad: reducir la cafeína.

En 2017, dos estudios analizaron el impacto del té verde con menos cafeína. En uno, los científicos sugieren que la teanina, un aminoácido presente en el té verde, disminuye el estrés, pero el efecto es bloqueado por la cafeína. En un pequeño estudio, se dio a 20 estudiantes té verde con menos cafeína. Los síntomas de estrés fueron menores en el grupo de prueba y su respuesta al estrés se suprimió en comparación con el grupo de placebo.

En otro pequeño estudio con 20 adultos de mediana edad, los marcadores de estrés eran más bajos en el grupo que bebía té con poca cafeína en comparación con el té verde normal. Además, el grupo de té verde con poca cafeína tenía una mejor calidad de sueño y menos fatiga.

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Miembro de la familia del jengibre, la cúrcuma tiene una larga historia en la medicina tradicional. El colorido rizoma (raíz) se utiliza como especia para cocinar y como hierba medicinal.

Las propiedades curativas de la cúrcuma radican en que es la principal fuente del polifenol curcumina, que es antioxidante y antiinflamatorio.

Tomar un té de cúrcuma o un café con leche de cúrcuma es una forma de aprovechar sus beneficios. A menudo se combina la cúrcuma con pimienta negra, que aumenta la biodisponibilidad de la curcumina.

¿Qué dice la ciencia? En un estudio con 30 participantes, un suplemento de curcumina disminuyó la ansiedad.

En otro estudio, los investigadores afirman que una deficiencia dietética de DHA está relacionada con la ansiedad, y que la curcumina promueve la producción de DHA. Lo demostraron al mostrar que la curcumina redujo los comportamientos de ansiedad en roedores.

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La valeriana se utilizaba en la antigua Grecia y Roma para tratar el insomnio, la migraña y la fatiga. No hay mucha investigación y evidencia inconsistente sobre si ayuda a dormir. Tampoco hay suficientes pruebas para concluir si ayuda con la ansiedad o el estrés. Por lo tanto, el uso de la valeriana para relajarse se basa principalmente en la tradición y las vibraciones, pero generalmente es segura para su uso a corto plazo.

Una revisión de 2021 de la investigación muestra que la raíz de valeriana es prometedora. Los científicos revisaron la investigación sobre 23 plantas medicinales para el tratamiento de la ansiedad. Se necesita más investigación, dicen, pero la valeriana fue una de las tres plantas que resultaron tener el mayor potencial. Los investigadores afirmaron que la valeriana combinada con el lúpulo y la pasionaria produjo los mejores resultados en los estudios que revisaron.

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Huele dulce, es bonita, pero ¿tiene algún efecto sobre la ansiedad? Los investigadores revisaron 13 ensayos clínicos sobre el aceite de rosa con 772 participantes. En los estudios se utilizaron métodos tópicos y de inhalación, y se descubrió que el aceite de rosas era útil para la relajación física y psicológica, la reducción del dolor y la lucha contra la ansiedad.

Otro estudio descubrió que la inhalación de rosa damascena reducía la ansiedad y mejoraba la calidad del sueño del personal de quirófano durante la pandemia de COVID-19. En 2016, los investigadores concluyeron que la inhalación de agua de rosas reduce significativamente la ansiedad en los pacientes de hemodiálisis.

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Los preparados de ginseng suelen elaborarse a partir de la raíz de la planta. Por desgracia, los estudios sobre su uso suelen ser de muy baja calidad para ser concluyentes. Otra cosa a tener en cuenta: el insomnio es el efecto secundario más común del ginseng, y eso no es bueno para la ansiedad. El ginseng no es seguro en el embarazo, ya que sus componentes han causado defectos de nacimiento en animales.

¿Y por qué está en la lista? Bueno, con todas esas advertencias, todavía encontramos algunas pepitas de investigación sobre el tema. En un pequeño estudio de 38 pacientes con fibromialgia, el grupo que tomó ginseng tuvo menos dolor, mejor fatiga, mejor sueño y menos ansiedad después de 12 semanas de tratamiento. Otro estudio demostró que el ginseng parece ayudar con la ansiedad y las enfermedades fisiológicas relacionadas con el estrés y las enfermedades inflamatorias. Los investigadores lo respaldan como un adaptógeno que promueve la homeostasis en respuesta al estrés.

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Prueba la menta, la lavanda, la pasionaria, la manzanilla o la rosa, según el sabor que más te guste.

¿El té calma la ansiedad?

Ya sea por los ingredientes herbales, la aromaterapia o el ritual calmante, beber té puede reducir la ansiedad.

¿Qué té es bueno para la ansiedad y la depresión?

Hay pruebas de que tanto el té de melisa como el de pasionaria pueden mejorar la ansiedad y la depresión.

¿Es la miel buena para la ansiedad?

Hay pruebas de que la miel reduce la ansiedad, así que pon un poco de este producto dulce en tu té contra la ansiedad, si es lo que te gusta.

¿El té verde reduce la ansiedad?

Sí, pero hay que elegir una infusión con poca cafeína. La cafeína puede bloquear el efecto ansiolítico.

Para llevar

Beber té puede ser una forma de escapar de la ansiedad. El proceso de preparación, remojo y sorbo ralentiza la mente, y algunos ingredientes del té han demostrado ser prometedores para reducir los síntomas de la ansiedad.