La ingesta de vitamina D puede aliviar los síntomas del eccema
¿Te pica la piel, la tienes seca y agrietada por el eccema? Es posible que necesites más vitamina solar, también conocida como vitamina D. Analizamos la relación entre la vitamina D y el eccema, por qué puede ser útil y algunas de las mejores formas de obtenerla.
Vitamina D para el eccema: ¿Funciona?
El eccema (también conocido como dermatitis atópica) es la afección cutánea más común en todo el mundo. Afecta a alrededor del 20 por ciento de los niños y al 5 por ciento de los adultos, y provoca síntomas que pueden ir desde una molestia ocasional hasta un gran fastidio que afecta a la confianza en uno mismo.
A menudo se utilizan medicamentos para combatir las molestias, pero también hay un interés creciente por las formas naturales de ayudar con los síntomas, y la vitamina D podría ser parte de la solución.
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Los suplementos de vitamina D y la exposición directa al sol están relacionados con la mejora de los síntomas del eccema, probablemente gracias a su capacidad para reforzar la barrera cutánea y el sistema inmunitario.
Los investigadores se dieron cuenta de la relación entre la vitamina D y el eccema cuando descubrieron que las personas que vivían en zonas con menos luz solar presentaban tasas más elevadas de eccema y carencia de vitamina D.
Un estudio descubrió que cuando los niños pasaban más tiempo al sol, sus síntomas mejoraban en comparación con los niños que permanecían en un ambiente más frío y oscuro. Más recientemente, un metaanálisis (una revisión de alta calidad de un grupo de estudios sobre la vitamina D y el eccema) concluyó que la vitamina D mejoraba significativamente la gravedad de los síntomas del eccema en todos los estudios que incluyeron.
Varios estudios realizados en adultos revelaron que la ingesta de vitamina D durante dos meses disminuía la gravedad del eccema. Combinar la vitamina D con otros nutrientes beneficiosos para la piel, como la vitamina E, o tomarla junto con medicamentos para el eccema podría producir resultados aún mejores, sobre todo para los síntomas graves.
¿Cómo puede ayudar exactamente la vitamina D a aliviar los síntomas del eccema?
- Puede reforzar la parte de su sistema inmunitario que controla la salud de la barrera cutánea. Esta barrera actúa como primera línea de defensa frente al mundo exterior. Las personas con eccema tienen una función de barrera cutánea anormal, pero los receptores de vitamina D ayudan a regular proteínas específicas que refuerzan la barrera cutánea.
- La vitamina D ayuda a combatir la inflamación. El eccema se considera una afección inflamatoria, por lo que la vitamina D ayuda al aumentar las moléculas que enfrían la inflamación.
- Otra ventaja de la vitamina D es que fortalece los huesos. Uno de los efectos secundarios no tan buenos de los medicamentos esteroideos que se suelen administrar para el eccema es que pueden afectar negativamente a la salud ósea con el tiempo. Las personas con eccema pueden tener un mayor riesgo de sufrir fracturas, y la vitamina D podría ayudar a fortalecer los huesos.
La deficiencia de vitamina D es bastante común en los EE.UU. hoy en día.
Algunos estudios relacionan los niveles bajos de vitamina D con mayores índices de eccema, especialmente en niños. Los niños con eccema moderado o grave tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de vitamina D que los que no padecen afecciones cutáneas, sobre todo si tienen la tez clara.
Por lo tanto, asegurarse de no padecer una carencia de vitamina D podría ayudar a aliviar los síntomas y reducir el riesgo de eccema.
Cómo obtener más vitamina D para aliviar los síntomas del eccema
El sol es la principal forma de aumentar los niveles de vitamina D, pero no se puede controlar el tiempo. Siendo realistas, los suplementos son necesarios para muchas personas, al menos durante parte del año.
Incluso cuando hay sol, el uso de ropa protectora y crema solar puede bloquear los rayos UV e impedir la producción de vitamina D.
Incluso el color de la piel puede influir en la producción de vitamina D. La piel oscura tiene más melanina, un pigmento que puede interferir en la producción de vitamina D.
Otra fuente importante de vitamina D son los alimentos, pero no hay muchos que la contengan de forma natural (a menos que estén enriquecidos). Entre los alimentos que tienen algo de vitamina D se incluyen:
- salmón
- aceite de hígado de bacalao
- huevos
- bebidas enriquecidas (como leche y zumos)
- hígado
- sardinas
Pero como estas fuentes no aportan mucha cantidad, se suelen recomendar suplementos de vitamina D, sobre todo si tienes carencias.
¿Cuánta vitamina D debe tomar?
Si no está seguro de si necesita un suplemento de vitamina D, pida a su médico que compruebe sus niveles de vitamina D. Esto implica una extracción de sangre, pero es la única forma de saber con seguridad cuáles son sus niveles. Esto implica una extracción de sangre, pero es la única forma de saber con seguridad cuáles son tus niveles.
Tenga en cuenta que la vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que el exceso se almacena en el organismo. Tomar dosis muy altas sin prescripción médica puede tener efectos secundarios graves.
Si no puedes obtener una muestra de laboratorio, merece la pena señalar que el metaanálisis mencionado anteriormente concluyó que las dosis de vitamina D que oscilaban entre 1.000 y 1.600 UI al día eran eficaces. Esta dosis es ligeramente superior a la cantidad diaria recomendada (CDR) de 600 UI para adultos, pero no supera el límite superior (la cantidad que no debe superar sin consultar a su médico) de 4.000 UI al día.
Los estudios realizados en personas que están amamantando han descubierto que una mayor exposición a la luz solar y la administración de suplementos de vitamina D pueden aumentar el nivel de vitamina D de tu pequeño. Aun así, se suele recomendar un suplemento de vitamina D infantil de 400 UI al día (pero consúltalo siempre con tu médico).
Otros suplementos naturales para aliviar los síntomas del eccema
Si buscas otras opciones holísticas para aliviar tus síntomas, aquí tienes algunas opciones más:
- Probióticos. Aumenta la ingesta de alimentos fermentados y fibra, o considera la posibilidad de tomar suplementos probióticos. Las bacterias sanas ayudan a reducir las reacciones inmunitarias que podrían agravar los síntomas, mientras que un desequilibrio de bacterias "malas" en el intestino se asocia a un empeoramiento del eccema. Un metaanálisis también descubrió que tomar probióticos durante el embarazo o la lactancia reduce el riesgo de eccema en los niños.
- Zinc. Añadir más zinc a la dieta puede ser útil para las personas que tienen una deficiencia de zinc. Los niveles bajos se asocian a un mayor riesgo de eccema, por lo que los suplementos de zinc, especialmente para los niños con deficiencias de zinc, pueden ayudar.
- Omega-3. El aceite de pescado puede ser otro remedio contra el eccema, ya que combate la inflamación. Los pescados grasos como el salmón o las sardinas contienen omega-3, pero los suplementos son una opción si no comes pescado o simplemente quieres una dosis más alta.
- Vitamina E. Como has leído antes, un estudio descubrió que tomar vitamina E con vitamina D ayudaba a reducir los síntomas del eccema. Probablemente hayas visto la vitamina E añadida a tus cremas o lociones faciales, pero tomar vitamina E por vía oral podría ayudar con los síntomas de picor y simplemente ayudarte a sentirte mejor en general.
La vitamina D puede ayudar con los síntomas del eccema, especialmente a las personas con deficiencia de vitamina D. Puedes obtener vitamina D del sol y un poco de los alimentos, pero los suplementos son una forma segura y fácil de asegurarte de que obtienes suficiente.
Puede que tenga que experimentar con las dosis o considerar la posibilidad de combinar la vitamina D con otras terapias naturales o medicamentos, pero el alivio de los síntomas de picor e incomodidad es absolutamente posible.
