Cómo obtener grandes beneficios de los últimos 30 segundos de la ducha
Es hora de que te hagas a la idea de las "salidas frías". Una salida en frío es cuando, durante los últimos 30 segundos de tu experiencia en la ducha de vapor, bajas la temperatura al máximo que puede alcanzar el agua sin dejar de estar a tope y metes hasta el último centímetro de ti en ella. Sí, lo decimos en serio. Sí, incluso en invierno. No es tan malo como parece, y los beneficios superan con creces cualquier pequeña molestia. Confía.
Para los adictos a las duchas hirvientes, sabemos que esto es duro de oír, pero tened paciencia. En primer lugar, las duchas supercalientes no son buenas para nadie. En el mejor de los casos, deberíamos ducharnos con agua tibia para no resecar e irritar nuestra piel. Además, el cabello y el cuero cabelludo adoran el agua fría. Un enjuague frío calma el estrés que el agua caliente puede haber causado en la delicada y fina piel del cuero cabelludo, que puede provocar descamación o picores. También produce un poco más de brillo en nuestras cerraduras, por lo que muchos expertos profesionales del cabello lo lavan con agua fría.
El agua fría tiene un efecto similar en el resto del cuerpo. Notarás la piel más suave, especialmente si sufres de sequedad invernal. Y aunque los poros no se abren y cierran como puertas (en realidad los poros nunca se cierran del todo), sí se contraen ligeramente con el chorro de agua fría, lo que da a tu piel un aspecto más suave y terso.
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Si un pelo más brillante y una piel más suave no son razones suficientes para empezar a incorporar las salidas frías, aquí hay algunos beneficios de peso que podrían convencerte. El agua fría aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo, según The British Journal of Sports Medicine. Durante ese breve momento en la ducha, tu cuerpo se ve obligado a trabajar más duro para mantener una temperatura estable, lo que realmente quema más calorías. Además, es una forma estupenda de despertarse y te da un subidón de energía para quemar aún más calorías durante el resto del día.
Aunque la idea de un chorro de agua fría puede ponerte de mal humor, hacerlo podría mejorar tu estado de ánimo. El BJSM también sugiere que, dado que las duchas frías activan el sistema nervioso simpático, pueden aumentar los neurotransmisores, como la norepinefrina y las endorfinas, para que te sientas bien.
Según este estudio, las salidas frías también ayudan a reforzar la inmunidad y a prevenir enfermedades, por lo que son especialmente beneficiosas durante la temporada de resfriados y gripe o cuando hay un bicho circulando. Esto se debe probablemente al aumento de la circulación y, quizás el mayor beneficio, al movimiento de la linfa. El drenaje linfático desempeña un papel importante en nuestra salud general. El sistema linfático está compuesto por nodos y fluidos que transportan agua y nutrientes, así como toxinas y residuos, a través y fuera del cuerpo todo el día, todos los días. La linfa estancada que se acumula en zonas del cuerpo puede provocar hinchazón en la cara y el abdomen, malestar, infecciones, enfermedades, brotes y falta de sueño. El drenaje linfático saludable puede estimularse con masajes, cepillado en seco y movimiento o ejercicio, pero las salidas en frío son una forma súper eficaz de poner las cosas en movimiento rápidamente.
La mejora del movimiento linfático y la circulación también puede estimular la producción de ácido láctico, que ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente de una lesión o enfermedad. Y aunque el torrente de agua fría puede despertarte, también enfría la temperatura central del cuerpo, lo que hace más fácil conciliar el sueño por la noche si eres de los que se duchan por la tarde.
Hazlo por el subidón. Aunque es incómodo al principio, una vez que el agua llega a la parte baja de la espalda, justo por encima del coxis, se produce una sensación de hormigueo e ingravidez en todo el cuerpo. No se sabe si es por el aumento de la circulación o por el movimiento instantáneo de la linfa, pero lo que sí podemos asegurar es que se siente una sensación de euforia.
Si 30 segundos de frío le parecen una eternidad, le invitamos a que lo pruebe. En realidad, 30 segundos es lo que se tarda en exponer cada parte del cuerpo al agua fría, incluidas las axilas, el pelo, la cara y las zonas más difíciles de alcanzar. Antes de que te des cuenta, ya has terminado.
Para facilitar la entrada en el agua fría, abre el grifo y espera a que baje la temperatura, probando con un pie o una mano. Mete una pierna cada vez, luego el torso y después la cara. Date la vuelta y dale a la espalda, levantando los brazos, saturando por completo el pelo y moviéndolo hacia un lado para conseguir el cuello. Por último, deja que el agua golpee la parte baja de la espalda durante unos segundos para experimentar el golpe instantáneo de endorfinas. Puede que te vuelvas adicto.
