Cómo perder peso, ¡no los pechos!

Aunque la mayoría de las mujeres tienen objetivos específicos de pérdida de peso, hay una pregunta relacionada con la pérdida de peso que quizá también te hayas hecho alguna vez: "Si pierdo peso, ¿se me reducirán los pechos?".

Perder peso y al mismo tiempo mantener los pechos firmes y elevados es todo un reto. A muchas mujeres les preocupa tener los pechos caídos después de perder peso o ven que sus pechos incluso se reducen sin perder mucho peso.

La buena noticia: puedes perder peso y aumentar el tamaño de tus pechos de forma natural, con la dieta y el plan de ejercicios adecuados. Le mostramos cómo mantener (y posiblemente incluso aumentar) el tamaño de sus pechos durante la pérdida de peso y cómo reafirmar sus pechos después de la pérdida de peso.

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Los pechos femeninos están compuestos en gran medida por grasa (alrededor del 75%). Cuando se trata de perder peso, todo el cuerpo pierde grasa en lugar de que la pérdida de grasa se limite a una zona específica del cuerpo. Dado que los pechos están compuestos principalmente por células grasas, es muy probable que al principio pierda grasa de los pechos.

Sí, definitivamente.

Como sabemos, no es posible atacar los depósitos de grasa de forma puntual. Al mismo tiempo, la construcción de músculo en un punto es muy posible. Basta con mirar a todos los culturistas con músculos pectorales bien construidos. A veces tienen "tetas" más grandes que muchas chicas. Esto significa que debe tratar de desarrollar los músculos subyacentes del pecho mientras quema grasa. Por un lado, está perdiendo grasa en el pecho, pero por otro lado, si está ganando músculos en el pecho, el tamaño de su pecho seguirá siendo el mismo.

1. Reduzca su tiempo de cardio!

Cuando haces cardio y pierdes peso, estás perdiendo tanto grasa como músculos. Cuando pierdes grasa y músculos del pecho, tus pechos se vuelven automáticamente más pequeños. Por lo tanto, ¡no te excedas! Mantén tus sesiones de cardio en el rango de 45 minutos y entrena a un ritmo moderado. No más de 3 veces a la semana.

2. Centrarse en el entrenamiento de fuerza

Si se centra en el entrenamiento de fuerza, perderá grasa sin perder masa muscular. En este caso, está perdiendo grasa en los senos pero está desarrollando los músculos del pecho, por lo que el tamaño de sus senos seguirá siendo casi el mismo. Levantar pesos más pesados es la clave para reafirmar los pechos después/mientras se pierde peso. Puede incluso trabajar los músculos del pecho hasta 3 veces por semana.

Satisfacer las necesidades de nutrientes es crucial para que tu cuerpo se ponga en forma. Puedes utilizar productos de nutrición deportiva, como por ejemplo Women's Best Fit pro Whey Protein, para apoyar la construcción de músculo después del entrenamiento.

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3. Busca el equilibrio

Para equilibrar el trabajo del pecho, también debes realizar otros ejercicios de entrenamiento con pesas, como sentadillas, estocadas, dominadas, filas, press de hombros, saltos de tríceps y rizos de bíceps. Así que, cuando no estés trabajando el pecho, deberías trabajar otras partes del cuerpo para conseguir el cuerpo de tus sueños.

4. Comer alimentos con estrógenos

Aquí tienes una lista de alimentos que son una buena fuente de la hormona femenina estrógeno y que pueden ayudarte a aumentar el tamaño de tus pechos de forma natural:

• productos de soja como el tofu, la leche de soja o el yogur
• semillas de lino
• semillas de sésamo
• garbanzos
• hummus
• calabaza
• ajo
• judías

5. Perder peso lentamente

Reduzca su consumo diario normal en 500 calorías. Esto provocará una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra a la semana. Por ejemplo, si llega a las 2.200, su nueva ingesta será de 1.700 calorías. Evita las dietas de choque y una pérdida de peso rápida, para que tu piel no se vuelva flácida. Para dar forma a tu cuerpo mientras pierdes peso, echa un vistazo a Women's Best Shape Body Shake. Ayuda perfectamente a tus músculos y proporciona a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales.

No, sus pechos no se harán necesariamente más pequeños al perder peso. Con los ejercicios adecuados para hacer crecer el músculo del pecho y la ingesta nutricional correcta, podrás tener unos pechos firmes incluso después de perder peso y te verás y sentirás mejor que nunca.