Cómo tener más energía sin cafeína
La forma en que pensamos en la energía en esta era de la productividad se ha deformado un poco. Creemos que tenemos que estar produciendo constantemente, alimentando nuestro cuerpo y nuestro cerebro con cafeína para seguir adelante, pero eso no es verdadera energía. El resultado es que nos quedamos hasta altas horas de la noche y madrugamos, nos dosificamos para mantener el fuego encendido durante el día y lo volvemos a hacer al día siguiente.
La verdad es que la cafeína no nos da energía en primer lugar. Es un antagonista de los receptores de adenosina. Lo que esto significa es que la cafeína embota nuestra respuesta a la somnolencia, haciéndonos olvidar que estamos cansados, y así nos sentimos estimulados y alerta. Aunque esto es un biohack por sí mismo, es peligroso volverse adicto, ya que la cafeína tiene un efecto negativo en la calidad de nuestro sueño.
Para llevar una vida óptima y saludable, debemos tener un sueño reparador cada noche para alimentar nuestro cerebro, curar nuestra piel, combatir el envejecimiento y las enfermedades, y tener toneladas de energía para pasar el día. Puede sonar a biohacking, pero hay prácticas que en realidad forman parte de un estilo de vida sano y realista, tal y como lo concibe nuestro cuerpo.
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ElDr. Michael Breus, el doctor del sueño, ha escrito un libro titulado Energize - Go from Dragging Ass to Kicking It in 30 Days con Stacey Griffith, la instructora principal fundadora de SoulCycle. Como se puede adivinar, tienen un sólido conocimiento de la importancia del sueño y de cómo cultivar tu propio bienestar personal del sueño, porque todos somos únicos y necesitamos cosas diferentes. Consideran la energía a través de la lente del cronotipo, que depende de nuestras tendencias circadianas y tipos de cuerpo individuales y personales.
Por desgracia, es muy fácil y delicioso consumir un espumoso café con leche y seguir adelante con nuestro día, y crear mejores hábitos de sueño lleva tiempo. Pero los muchos, muchos beneficios son increíbles, y estos hábitos nos preparan para una vida de mejor sueño y energía. Estos son algunos de los consejos del Dr. Breus para tener más energía y aguantar el café.
Despiértate a la misma hora todos los días según tu cronotipo
"Cuando una persona se despierta de forma natural según su cronotipo, es un paso inmediato en la dirección correcta. Cuando una persona se despierta a la hora específica asignada a su cronotipo (León, Oso, Lobo o Delfín, que descifrarás cuando hagas el cuestionario), entonces la producción de melatonina en su cabeza ya está ralentizada, si no detenida. Esto sacará de la ecuación algo llamado inercia del sueño".
La inercia del sueño es esa sensación de aturdimiento que tenemos cuando suena nuestra alarma. Se siente molesta y ofensiva, y algunos de nosotros nos sentimos realmente mal en ese momento, como si volver a dormir fuera el único consuelo del mundo. Es un problema real y un indicio de que algo falla en nuestros patrones de sueño, lo que afectará a nuestra energía a lo largo del día, si no a nuestro bienestar general.
Consigue luz a los 15 minutos de despertarte
"SÍ, puede ser artificial. Cuando viajo a Europa, me llevo una caja de luz, y realmente ayuda. Personalmente, me gusta el GoLite de Philips (no tengo ninguna afiliación con ellos). Este es un proceso similar que se utiliza con los pacientes que tienen SAD (Seasonal Affective Disorder)".
Esto puede parecer gracioso, pero la ciencia es real. Recibir luz solar (incluso artificial) en los ojos a primera hora de la mañana desencadena la producción de melatonina 16 horas más tarde, por lo que naturalmente te sentirás somnoliento cuando llegue la hora de apagar las luces a tu hora habitual de acostarte.
Respira
"Despierta tu sistema respiratorio con 15 respiraciones profundas. Esto también inunda tu cerebro con un poco de oxígeno, y sin duda te ayudará. Personalmente, pertenezco a un grupo de hombres que se reúne en Zoom casi todos los días, y respiramos juntos utilizando el Método Wim Hof."
Puedes hacerlo solo, por supuesto. Respira profundamente desde la cama, a primera hora. Continúa con la respiración consciente en un paseo matutino mientras recibes la luz del sol temprano, y tal vez un poco de yoga para mantener la respiración matutina. Lo que nos lleva al siguiente consejo del Dr. Breus...
Muévete
"Una vez que empieces a poner tu cuerpo en movimiento, sin duda te ayudará con tus niveles de energía. Esto se debe a que realmente obliga a su metabolismo a aumentar su ritmo, rápidamente. Esto también causará una cascada de cambios hormonales, que promueven cosas como la producción de cortisol - básicamente la hormona de la energía."
Esta es la razón por la que hacemos meditación consciente, yoga yin lento, trabajo de respiración lenta, y actividades y hierbas antiestrés cuando es la hora de acostarse. Intentamos bajar el cortisol para dormir mejor. Más cortisol = más energía.
Hidrátate, no te des cafeína
"El sueño en sí mismo es un evento deshidratante; pierdes casi un litro completo de agua cada noche. La hidratación también pone en movimiento todos tus otros sistemas, lo que ayudará a promover sentimientos más energéticos."
Cuando nos hidratamos por la mañana, no sólo nuestra piel y nuestra linfa reciben un impulso. Rehidratamos nuestro cerebro, que se encoge significativamente durante la noche transportando nuestros residuos metabólicos. Rehidratar nuestro cerebro y nuestro cuerpo nos prepara para un día de pensamientos claros. ¡Comienza con unas 32 onzas de agua tibia con limón y verás el impulso natural que recibe tu cuerpo!
