Cómo utilizar la respiración para dormir mejor
Respirar. Es fácil, ¿verdad? La mayor parte del tiempo no pensamos en ello.
Esta acción involuntaria nos mantiene vivos y coleando, pero cuando lo hacemos intencionadamente por momentos, no sólo sobrevivimos, sino que prosperamos.
¿Cansado de recostar la cabeza para descansar sólo para ser bombardeado con pensamientos intrusivos? Como... ¿viene Hacienda a por mí? ¿Dije algo fuera de tono en la función que me hizo quedar como un idiota? ¿Está mi situación en el camino hacia el crecimiento, o estoy perdiendo mi maldito tiempo? ¿Estamos entrando en la Tercera Guerra Mundial?
Cómo determinar su cronotipo para dormir mejor y ser más productivo ¿Cómo se hace la respiración consciente?
Antes de que vuelvas a coger esa gominola de un millón de gramos de hierba y aprietes la mandíbula hasta que te invada la felicidad y te sumerjas en un sueño medicado, prueba a... respirar. Intencionadamente.
Alyse Bacine, profesional de la respiración, mentora espiritual y directora ejecutiva de Alyse Breathes, nos ayuda a entender exactamente por qué funciona y cómo hacerlo. Es gratis. Es poderoso. Es tu herramienta para la vida.
"La respiración te lleva inmediatamente al momento presente, donde el pasado y el futuro no existen", empieza diciendo Alyse.
Ah, estar presente. He oído hablar de ello. Imposible llegar aunque estemos literalmente... ¿aquí?
"Cuando no estás reproduciendo el pasado en tu mente, o preocupándote por lo que va a pasar en el futuro, sales de tu mente y entras en tu cuerpo, donde puedes experimentar una sensación de relajación".
Y añade: "Durante la respiración, también tienes la oportunidad de procesar y liberar emociones reprimidas que causan ansiedad. La respiración calma el sistema nervioso y te saca del modo de lucha o huida. Muchas personas empiezan a sentir una profunda conexión con todo lo que es y, por lo tanto, experimentan un mayor estado de paz. Desde este lugar centrado, las personas tienen inspiración e ideas creativas, a las que normalmente no podrían acceder de otro modo."
Por favor, Diosa Todopoderosa, ayúdanos a aprovechar esto. Nos lo merecemos. Pero cuando queramos que el poder del ahora nos deje caer en un olvido reparador, empecemos por la nariz.
"Inspirar y espirar lentamente por la nariz es un método estupendo para conciliar el sueño. Es más meditativo, destinado a relajar el sistema nervioso", dice Alyse.
Así es como funciona:
"Imagina que la respiración entra por la planta de los pies y sube hasta la parte superior de la cabeza. Luego, al exhalar, imagina que la respiración se mueve desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies. Repítelo, de modo que la respiración se mueva en un movimiento circular por todo el cuerpo, relajándote aún más profundamente en cada exhalación.
"Imagina una burbuja de luz dorada alrededor de tu cabeza. Imagina que la luz dorada está despejando todos los pensamientos de tu mente, de modo que te concentras simplemente en inhalar y exhalar. Mientras sigues respirando, imagina la misma burbuja de luz dorada alrededor de tu corazón. Imagina que se hace cada vez más grande en todas direcciones, de modo que hay una burbuja dorada de luz alrededor de todo tu cuerpo, que te hace sentir seguro, apoyado y relajado. Continúa respirando de la misma manera, visualizando la burbuja dorada de luz alrededor de tu cuerpo, manteniéndote en un espacio seguro y amoroso hasta que te duermas".
Y créenos, funciona. Imaginar requiere un poco de atención, pero con esa visualización, ¿quién tiene espacio para pensamientos intrusivos?
"La respiración antes de acostarse facilita un sueño más profundo y reparador. Puesto que la respiración es una herramienta increíble para conectar contigo mismo y crear una sensación de seguridad en tu interior, te quedas dormido sintiéndote seguro, relajado, conectado y sostenido".
¿Alyse? ¿Eres tú la que nos está abrazando ahora mismo? No. Somos nosotros mismos. (Pero si te vemos por la calle, te estamos abrazando. Avisado quedas).
Alyse continúa diciendo que la respiración es una herramienta increíblemente poderosa para la relajación, "así como para la curación y la transformación. Cuando practicas la respiración con regularidad, las cosas empiezan a cambiar a mejor. Empiezas a comprenderte a ti mismo más profundamente y a salir de forma natural de patrones o problemas que solías repetir una y otra vez. Y lo que es más importante, ¡te conecta más profundamente con la verdad de quién eres! Esto te da la confianza para liberarte de hacer lo que crees que 'deberías' y vivir más fácilmente la vida en tus propios términos".
