Creé un gimnasio en casa con solo tres compras

Tener un gimnasio en casa no significa que tengas que desocupar el garaje o compartir tu sala de estar. Con solo tres compras, puedes crear un set-up que se mueva por la casa contigo.

Un conjunto básico de equipo te puede ayudar a realizar entrenamiento de fuerza varias veces a la semana sin salir de casa.

¿Cómo hice mi gimnasio en casa?

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Los básicos de cualquier buen entrenamiento en casa son un par de mancuernas. Este set es ajustable, y puedes modificar el peso a tu gusto para ejercicios de cuerpo superior e inferior.

Una banca como esta es necesaria para ejercicios como press de pecho, sentadillas divididas y más. También puedes usarla para aeróbicos de step.

Las bandas de resistencia completan el conjunto. Vienen con diferentes niveles de resistencia para múltiples ejercicios.

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Puedes hacer un entrenamiento de fuerza completo con estas tres piezas de equipo. Aquí algunos ejercicios que puedes realizar:

• Sentadillas
• Desplantes
• Sentadillas búlgaras
• Muertos rumanos
• Elevaciones de cadera
• Press de pecho
• Flexiones de bíceps
• Extensiones de tríceps
• Press de hombros
• Elevaciones laterales
• Jalones laterales
• Remos
• Flexiones inclinadas
• Escaladores
• Plancha

Gimnasio en casa: Opcionales

Si tienes un poco más de espacio, aquí hay algunas piezas adicionales que podrías incluir:

Un kettlebell es una excelente adición para ejercicios de cardio y para fortalecer glúteos y el core.

Un chaleco con peso puede ayudarte a incrementar la resistencia de tus actividades diarias.

Estos deslizadores pueden facilitar ciertos ejercicios y ayudar a estabilizar el movimiento.

Una esterilla es una buena inversión para estiramientos y proteger el suelo.

Si tienes espacio, considera agregar una caminadora para ejercicios de cardio en casa.

Una bicicleta de ejercicio es ideal si prefieres el ciclismo en interiores por su bajo impacto en las articulaciones.