¿Cuántas calorías deberías quemar durante un entrenamiento? Los expertos opinan

Después de un intenso entrenamiento, la pregunta sobre cuántas calorías has quemado se convierte en un pensamiento natural post-entrenamiento. Si bien es esencial reconocer que las calorías no son la única medida de éxito, calcular cuántas calorías has quemado puede proporcionar valiosos conocimientos sobre qué tan duro estás trabajando tu cuerpo, especialmente si la pérdida de peso es un objetivo primordial.

Es importante reconocer que la quema de calorías varía de persona a persona, y factores individuales como el peso, la altura y el nivel de condición física juegan un papel significativo. Ya sea que tu objetivo sea la pérdida de peso, tonificar los músculos o el bienestar general, encontrar el equilibrio adecuado asegura que tu régimen de ejercicio se alinee con tus objetivos de fitness personales. Para obtener una mejor comprensión, consultamos a expertos en fitness sobre la quema promedio de calorías durante un entrenamiento y cómo obtener las mediciones más precisas.

¿Cuántas calorías quemas en un entrenamiento típico?

¿Necesitas realmente un suplemento de pre-entrenamiento? Los nutricionistas opinan Este entrenamiento en cinta de correr de 20 minutos es un ejercicio a prueba de invierno para impulsar tu forma física y quemar calorías

60 minutos HIIT: 800 calorías
60 minutos de correr: 600 calorías (ritmo de 10:00/milla)
60 minutos de boxeo: 560 calorías
60 minutos de entrenamiento con pesas: 450 calorías
30 minutos HIIT: 400 calorías
30 minutos de correr: 300 calorías (ritmo de 10:00/milla)
60 minutos de Pilates: 300 calorías
30 minutos de boxeo: 280 calorías
60 minutos de yoga: 240 calorías
60 minutos de barre: 220 calorías
30 minutos de entrenamiento con pesas: 220 calorías
30 minutos de Pilates: 150 calorías
30 minutos de yoga: 120 calorías
30 minutos de barre: 110 calorías

Factores que influyen en la quema de calorías

Tamaño y composición corporal
Edad: "A medida que envejeces, es común que la cantidad de masa muscular disminuya a menos que trabajes diligentemente para mantenerla."
Sexo: Los hombres suelen tener menos grasa corporal y más masa muscular que las mujeres, incluso con el mismo peso y edad, lo que resulta en una mayor quema calórica.
Selección de ejercicio: Cuanto más implique tu entrenamiento, mayor será la quema de calorías durante el día.
Nivel de intensidad: Generalmente, los entrenamientos de mayor intensidad resultan en mayor quema calórica.
Cantidad de actividad física diaria: "Aquellos que se mueven más y se mantienen activos a lo largo del día tienden a quemar más calorías que aquellos que son sedentarios."

Cómo medir las calorías quemadas

Si buscas una forma de medir agudamente cuántas calorías has quemado en un entrenamiento, desafortunadamente, es complicado obtener un número exacto basado en todos los factores anteriores. "Generalmente, encontrar una quema calórica precisa de un entrenamiento específico es increíblemente difícil."

Eso no significa que no valga la pena rastrear. “Es difícil medir el número exacto de calorías quemadas en un entrenamiento dado, pero muchos recursos están disponibles para proporcionar estimaciones cercanas,”. Estos incluyen:

Monitores de frecuencia cardíaca

Si quieres un enfoque más tradicional, invierte en un monitor de frecuencia cardíaca. “Tu frecuencia cardíaca es uno de los mejores factores fisiológicos para determinar cuánto esfuerzo requiere realizar cierta actividad.”

Charts de Valor MET

Si realmente quieres profundizar en los conteos de calorías, consulta las tablas MET, o equivalentes metabólicos.

Rastreadores de actividad y aplicaciones de fitness

Si bien no son exactos, tu reloj inteligente o Fitbit te dará una buena idea de cómo van tus entrenamientos. "El software detrás de estos dispositivos combina muchos factores como edad, sexo, peso, duración del entrenamiento y frecuencia cardíaca para proporcionar una estimación de quema calórica."

Entrenamientos que queman más calorías

Si quieres obtener el máximo provecho, prueba los entrenamientos HIIT y ejercicios aeróbicos como correr, remar y andar en bicicleta, pero tampoco descuides el entrenamiento de fuerza. "Cuanto más te enfoques en ejercicios de cuerpo completo, más músculos reclutarás, resultando en más calorías quemadas."

Recuerda: las calorías no lo son todo

Recuerda, al final del día, las calorías son solo números. Lo importante es cómo te sientes de fuerte, más allá de perder peso. Por eso se recomienda establecer objetivos basados en el rendimiento o específicos que se pueden medir con más precisión en lugar de simplemente contar calorías.