Deshazte de tu parte superior de los muffins con nuestros ejercicios para la grasa del vientre!

Si has ganado algunos kilos de más alrededor de la barriga, nuestros entrenamientos son perfectos para ti. Te ayudarán a deshacerte de tus michelines en un abrir y cerrar de ojos.

¿Cómo perder la grasa del vientre?

En primer lugar, ¿qué es el "muffin top"? Es ese molesto colgajo que sobresale de la cintura, también llamado michelines. Para muchas personas, especialmente para las mujeres, el cuerpo retiene una gran parte del exceso de grasa alrededor de la zona del estómago.

Desgraciadamente, hacer cientos de abdominales no va a funcionar, porque la parte superior de los muffins es principalmente grasa. Algunas personas siguen creyendo que pueden eliminar la grasa de una zona trabajando con un ejercicio concreto una y otra vez, lo que también se llama "reducción puntual". No te dejes engañar por esta teoría. Desgraciadamente, la reducción puntual no es posible. Para perder la parte superior de los muffins, tiene que centrarse en la pérdida de peso de todo el cuerpo y, por lo tanto, reducir el nivel de grasa corporal general. Los ejercicios centrados en el abdomen ayudan a perder la grasa del vientre, sin embargo, es necesario trabajar todas las zonas y los diferentes músculos para tener un vientre tonificado. Sin embargo, si se esconde detrás de una capa de grasa, ¡trabajar sólo la zona de los abdominales no funcionará!

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La forma más rápida de perder el exceso de grasa del vientre es combinar un entrenamiento de fuerza con rutinas de cardio intensas y perderás la parte superior de los muffins en poco tiempo.

Cardio + Entrenamiento HIIT para quemar la grasa del vientre:

El cardio y el entrenamiento HIIT son cruciales si quieres perder la barriga. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) han demostrado ser los más eficaces para reducir la grasa del vientre. Hace que tu corazón bombee, forzando a tu corazón y pulmones a trabajar más duro y así quemar más calorías. Cuantas más calorías queme el cuerpo, más fácil será perder la grasa del vientre. Lo importante es elegir los ejercicios que te gusten y que te mantengan motivado. Correr, hacer spinning, Zumba, nadar, boxear, hacer elíptica e incluso hacer senderismo son ejercicios muy eficaces para perder la grasa del vientre. Haz ejercicio con la frecuencia que quieras, pero al menos tres veces por semana durante 30-40 minutos. Para deshacerse de los michelines aún más rápido, intente incorporar más pasos a su vida diaria: vaya a pie o en bicicleta al trabajo, suba las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, vaya a comprar a pie, etc. Con pequeños cambios se llega muy lejos.

Entrenamiento de fuerza para definir los abdominales:

Los ejercicios de abdominales por sí solos no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre, pero le darán un aspecto más firme y tonificado mientras pierdes peso. Trabaje los abdominales inferiores, los superiores, los oblicuos y la parte inferior de la espalda para trabajar toda la cintura. Realice también ejercicios dirigidos a otras partes del músculo. Al añadir músculo a su cuerpo, aumentará su tasa metabólica en reposo y quemará más calorías mientras está en reposo. Esto hará que pierda peso alrededor de la cintura y que se deshaga de la parte superior de los muffins a un ritmo más rápido. Repita la siguiente rutina de ejercicios para quemar grasa tres veces por semana.

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Tu plan de entrenamiento para deshacerte de los michelines y de la piel de naranja

El lunes: Entrenamiento de fuerza
Martes: Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
Miércoles: Descanso
Jueves: Entrenamiento de fuerza
Viernes: Entrenamiento Cardio + Entrenamiento de Fuerza
Sábado: Descanso
Domingo: Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Hiperextensiones:

Posición inicial: Utilice un banco de hiperextensiones. Adapte la máquina a sus medidas (la flexión de la parte superior del cuerpo debe ser posible sin ninguna interrupción en la cintura) y túmbese en ella y cruce los brazos por delante del pecho (toque los hombros). Mantén la espalda lo más recta posible durante todo el movimiento.

Comienza a doblar el torso sobre la almohadilla mientras inhalas.
Levántese contrayendo la parte inferior de la espalda hasta la posición inicial. Exhale durante este movimiento.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de entrenamiento para quemar grasa.

Puente de glúteos a una pierna:

Posición inicial: Túmbate de espaldas en el suelo o en una esterilla de ejercicios con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloca los pies separados a la anchura de las caderas con los dedos de los pies mirando hacia fuera. Levante una pierna del suelo y extiéndala completamente.

Ahora realice el movimiento extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo (intente mantener esta posición durante algunos segundos y asegúrese de extenderla todo lo que pueda).
Repite este ejercicio quemagrasas tantas veces como se menciona en tu rutina de entrenamiento en casa.

Tiro de madera con cable de pie:

Posición inicial: Coloque un asa estándar en una polea alta. Colóquese de lado de la máquina y aléjese tanto como necesite para extender los brazos (agarre el asa con ambas manos).

Ahora tira del asa hacia la rodilla delantera mientras giras la parte superior del cuerpo.
Repita este proceso tantas veces como se menciona en su plan de entrenamiento para perder grasa del vientre!

Crunch corporal cruzado:

Posición inicial: Túmbese de espaldas en el suelo o en una colchoneta con las manos a los lados de la cabeza y las rodillas dobladas.

Eleve la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales y lleve el codo a la rodilla del lado contrario.
Vuelve lentamente a la posición inicial.
Repita el movimiento con el otro codo.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Repita este ejercicio tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios para el vientre.

Crunch sobre pelota de ejercicios:

Posición inicial: Acuéstese boca arriba mientras apoya los pies en una pelota de ejercicios y doble las rodillas 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza (sin apretar).

Ahora levante el hombro del suelo e intente empujar la parte inferior de la espalda en el suelo para aislar los abdominales. Siga contrayendo los abdominales hasta que haya alcanzado el punto más alto. Exhale durante este movimiento.
Después de esto, comience a llevar los hombros de vuelta a la posición inicial (manténgase bajo control, no utilice ningún impulso).
Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios para la zona de los muffins.

Crunch oblicuo sobre pelota de ejercicios:

Posición inicial: Coge una pelota de ejercicios y túmbate con la espalda plana sobre la pelota. Coloca las manos detrás de la cabeza. CONSEJO: También puedes poner las manos delante, esto puede ayudarte a mantener el equilibrio.

Ahora levanta el hombro izquierdo hacia la derecha y trata de empujar la parte inferior de la espalda sobre la pelota para aislar los abdominales. Sigue contrayendo los abdominales hasta que hayas alcanzado el punto más alto. Exhale durante este movimiento.
Repita este movimiento ahora para el lado opuesto y sólo gire los codos ligeramente hacia los oblicuos.
Mantenga la barbilla alta, así no forzará el cuello.
Repite hasta que sientas que tus oblicuos trabajan.

Crunch - Piernas en el banco:

Posición inicial: Túmbate de espaldas mientras apoyas los pies en un banco y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza (sin apretar) y apoya los pies en el suelo.

Ahora separa el hombro del suelo y trata de empujar la parte inferior de la espalda en el suelo para aislar los abdominales. Siga contrayendo los abdominales hasta que haya alcanzado el punto más alto que pueda conseguir. Exhale durante este movimiento.

Tirón con pelota de ejercicios:

Posición inicial: Coloca una pelota de ejercicios cerca de tus pies y ponte en posición de flexión. Coloque la parte inferior de las espinillas en la parte superior de la pelota y mantenga los brazos y las piernas extendidos.

Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos inmóviles y lleve las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
A continuación, empieza a extender las piernas hasta la posición inicial.
Repita este ejercicio para quemar grasa tantas veces como se mencione en su rutina de entrenamiento.