El hula hooping con peso es una forma divertida, respaldada por la ciencia, de perder peso, tonificar los abdominales y quemar calorías

Puede que recuerdes el hula hooping como una actividad divertida que hacías cuando eras niño. Pero el hula hooping no es sólo para los niños; también puede ser un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y promueve la pérdida de peso.

"El hula hooping puede contribuir a la pérdida de peso, ya que es un gran ejercicio cardiovascular", dice Jennifer Jens, entrenadora de fitness certificada por la ACSM y propietaria de Beachlife Fitness Studios & Programs.

Además, un aro de hula con peso puede añadir más resistencia, intensificando el entrenamiento.

Cómo perder peso de forma segura y rápida - 5 consejos para perder peso de forma saludable Por qué el café puede ser una buena bebida para perder peso - y cómo beberlo para ayudar a perder peso

Si buscas un cambio divertido en tu rutina de cardio, probar un ejercicio como el hula hooping puede mantenerte en el camino de tus objetivos de entrenamiento.

"El hula hooping es realmente agradable, y cuando tu entrenamiento es algo que te gusta hacer, es mucho más probable que sigas tu rutina", dice Jens.

A continuación te explicamos cómo puedes iniciarte en el hula hooping, desde la compra del aro adecuado hasta el dominio de la técnica.

Las investigaciones indican que la práctica regular del hula-hula podría ser beneficiosa para la salud.

Un pequeño estudio realizado en 2019 con personas con sobrepeso comparó seis semanas de uso de un aro de hula con peso con seis semanas de caminata. Los participantes que usaron el hula hoop perdieron grasa del vientre y aumentaron sus músculos abdominales más que los que solo caminaron. Los investigadores también observaron que el hula hooping redujo el colesterol LDL (también conocido como colesterol "malo") de los participantes.

El hula hooping es una forma de ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, que hace que tu corazón bombee.

"Hay que hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana para ver los beneficios. Los beneficios del ejercicio cardiovascular incluyen un aumento de la resistencia, más energía, pérdida de peso, mejora del estado de ánimo y de la salud en general", dice Jens.

Además de ofrecer una forma divertida de ejercicio cardiovascular, el hula hooping puede tonificar los músculos centrales y posturales (es decir, los que te mantienen erguido y ayudan a tu postura). Entre ellos están los abdominales, los oblicuos y los músculos pélvicos. Al equilibrar el aro alrededor de la cintura y hacer circular constantemente el torso de un lado a otro, se activa el núcleo y se fortalecen estos músculos.

El hula hooping también puede ayudar a aumentar el equilibrio, dice Jens. A menudo se pasa por alto el entrenamiento del equilibrio; sin embargo, es fundamental para la estabilidad y puede ayudar a prevenir las lesiones relacionadas con las caídas, especialmente a medida que se envejece.

El hula hooping puede ayudarte a perder peso si lo combinas con una estrategia de alimentación saludable que te funcione, así como con un entrenamiento de fuerza regular, dice Jens.

Puedes perder alrededor de 1 libra por semana si eres capaz de crear un déficit calórico de 500 calorías por día, a través de una combinación de dieta y ejercicio.

Las calorías que quemas mientras haces hula hooping pueden contribuir a este déficit.

De hecho, un pequeño estudio de 2011 descubrió que un entrenamiento de 30 minutos con el hula hoop puede ayudarte a quemar hasta 210 calorías, lo que lo hace comparable con el kickboxing cardiovascular, el step aeróbico o un entrenamiento de campamento de entrenamiento, en términos de ritmo cardíaco y quema de calorías.

A continuación te explicamos cómo encontrar el aro de hula-hula adecuado para que tengas éxito:

Encuentra el tamaño adecuado

Los aros de hula vienen en diferentes tamaños, por lo que es importante conseguir uno que sea apropiado para ti. Cuando se coloca en el suelo, lo ideal es que el aro tenga la misma altura que la parte inferior de la caja torácica, según la Clínica Mayo.

"Lo ideal sería comprarlo en persona y probar el aro para conocer su tamaño y peso; sin embargo, si lo compras por Internet, utiliza una tabla de tallas para encontrar el aro que se ajuste a tus necesidades", dice Jens.

Elige el mejor peso para ti

Los aros de hula también están disponibles en diferentes pesos, que van de una a cinco libras. Los aros con peso son de mayor tamaño y suelen estar acolchados para evitar que se produzcan moratones. Proporcionan más tonificación muscular que los aros sin peso.

"Para empezar, compra un aro no pesado o ligero de no más de dos libras", dice Jens.

Los aros más pequeños y ligeros giran más rápido y requieren más energía; mientras que los aros más grandes y pesados requieren menos energía para seguir funcionando.

Importante: Los aros con mucho peso no se recomiendan para principiantes o personas con problemas de espalda.

Empieza despacio

Una vez que tengas tu aro, estarás listo para empezar. Como medida de seguridad, evita llevar ropa suelta mientras practicas el hula-hula, ya que puede quedar atrapada en el aro.

"Cuando empieces a practicar el hula hooping, al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, empieza despacio. Puedes empezar con pequeños incrementos de cinco a diez minutos un par de veces al día y aumentar a partir de ahí", dice Jens.

Para más instrucciones, consulta este tutorial de hula hooping por cortesía de Deanne Love.

El hula hooping puede ser una forma divertida de mejorar el equilibrio, la fuerza y la capacidad aeróbica. También puede ayudarte a quemar calorías, contribuir a la pérdida de peso y tonificar los abdominales, especialmente si lo combinas con una dieta saludable y un entrenamiento de fuerza regular.

"El hula hooping puede utilizarse como rutina de cardio principal o como complemento de otras actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, etc.", dice Jens. Dice que puedes esperar empezar a ver resultados en dos o tres semanas, si lo haces regularmente y haces 150 minutos de cardio a la semana.