¿Eres una persona mañanera? Estos son los 5 rasgos más comunes de los que se levantan temprano

Todos tenemos esos amigos o familiares que parecen saltar de la cama llenos de alegría cada mañana, listos para enfrentar lo que el día les depare. Ellos son la definición de una 'persona mañanera'.

Así como algunas personas son búhos nocturnos y necesitan tiempo para despertarse, otros prosperan levantándose temprano y aprovechando al máximo su día. Para algunos, esto podría implicar una caminata matutina o una rápida clase de Pilates de 20 minutos, o escribir afirmaciones positivas para el día en su diario. Otros simplemente disfrutan charlar o cantar en la ducha.

Un estudio encargado por la marca de granola y muesli Lizi's encontró que el 36% de las personas se identifican como 'personas mañaneras', y muchos comparten rasgos similares en cuanto a hábitos con el despertador y rutinas matutinas.

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El rasgo más común (46% de los encuestados) entre las personas mañaneras era la incapacidad de quedarse en la cama los fines de semana y no tocar el botón de repetición (40%). Esto podría ser el opuesto polar de aquellos que no pueden esperar para que lleguen los fines de semana, cuando no hay alarma por trabajo o para llevar a los niños a la escuela.

Interesantemente, muchos hogares tendrán personas en ambos grupos, lo que causa conflictos y frustraciones inevitables. De hecho, los investigadores encontraron que el 33% de nosotros ha elegido una pareja a largo plazo en una categoría diferente, y este choque de niveles de energía llevó a discusiones entre el 43% de los participantes.

Otro rasgo común de una persona mañanera es que el 37% de ellos les gusta abrir las cortinas por la mañana, quizás después de despertarse antes de que suene la alarma (35% de los encuestados). Este entusiasmo matutino no siempre es contagioso y podría explicar por qué el 47% de las personas en la encuesta dijeron que desearían que su pareja pudiera ser menos alegre antes de las 9 a.m.

El quinto rasgo más común descubierto en la encuesta de Lizi's fue que el 20% de las personas mañaneras sonríen a los extraños en su camino al trabajo. Nuevamente, esto es definitivamente algo que muchos de nosotros no estamos listos para hacer a primera hora de la mañana, así que si lo haces, sabrás que realmente eres una persona mañanera.

El estudio también encontró que las personas mañaneras tienen más probabilidades de tener sus mejores ideas en las primeras horas del día (19%), escuchar música mientras se preparan (19%) y preferir la vista de un amanecer sobre un atardecer (18%).

¿Qué causa las diferencias en nuestros patrones de sueño y vigilia?

La ciencia detrás de si eres una 'persona mañanera' o no puede residir en tu ritmo circadiano. Este es el reloj natural de 24 horas de tu cuerpo. Te dice cuándo dormir y cuándo despertarte. También puede afectar otros procesos como tus hormonas, digestión y temperatura corporal.

Tu ritmo circadiano puede cambiar a lo largo de tu vida y a medida que nos acercamos a la menopausia, nuestros patrones de sueño pueden cambiar. Estos cambios pueden impactar nuestra calidad de vida y bienestar mental. Esto puede explicar por qué muchas mujeres pueden no levantarse de la cama sintiéndose completamente energizadas por la mañana. Si te han mantenido despierta por la noche los sofocos y sudores nocturnos, puede que necesites un tiempo extra para recuperarte de la interrupción.

Otros estudios han demostrado que el ritmo circadiano puede ser influenciado por la genética, y algunas personas están predispuestas a ser búhos nocturnos o madrugadores. Factores de estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, el sueño y el estrés, también pueden influir.

¿Cómo sentirte más despierto por las mañanas?

El estudio mencionado sugiere que la exposición a la luz matutina puede ayudar a regular tu ciclo de sueño-vigilia y mejorar tu alerta durante el día. Se sugiere que deberías intentar estar expuesto a la luz solar natural dentro de la primera hora de despertar si deseas levantarte temprano.

También deberías intentar levantarte y acostarte a la misma hora todas las noches y mantener el mismo patrón de sueño, durante la semana y el fin de semana. Esto puede ayudar a fortalecer el ritmo circadiano, ya que tu cuerpo sabrá cuándo es el momento de dormir.

La Fundación del Sueño también sugiere:

• Evita tocar el botón de repetición: Esto solo conducirá a un sueño fragmentado y aumento del estrés.
• Apunta a dormir siete horas cada noche.
• Evita consumir cafeína tarde en el día o demasiado alcohol.
• Come un desayuno nutritivo para ayudar a aumentar tus niveles de energía.
• Realiza ejercicio regularmente, ya que esto puede ayudarte a dormir más rápido y durante más tiempo, pero evita el ejercicio de alta intensidad muy cerca de la hora de acostarte.

Si tienes problemas serios para dormir y está afectando tu salud mental y física, deberías hablar con tu médico.