¿Estás obteniendo suficiente proteína para cumplir tus objetivos capilares?
¿Tienes sueños de tener un cabello grueso y sedoso? Tal vez te gustaría ver un poco menos de tu cuero cabelludo en el espejo, o quizás, deseas un cabello largo y brillante.
Todos hemos oído hablar de la biotina y el aceite de romero para un cabello saludable. Pero hay un factor importante que a menudo se pasa por alto: la proteína.
Nuestro cabello está compuesto de proteína, y este nutriente vital es crucial para lograr esos objetivos (y no solo los de ganar músculo). Lo fuerte es atractivo. Mantener una nutrición adecuada es muy importante, y eso aplica también para la piel y el cabello.
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De hecho, las deficiencias de proteína impactan tanto en el crecimiento del cabello como en su estructura. Esto significa que el cabello no solo no está creciendo a un ritmo saludable, sino que también es quebradizo, seco, débil y menos seguro en los folículos. Esto conduce a la caída del cabello, un aumento en la pérdida de cabello, una densidad reducida y detiene el crecimiento de nuevos cabellos. Vaya.
¿Alguna vez has estado estresado o deprimido por un tiempo, donde no tienes mucho apetito o interés en tu salud?
Es posible que hayas notado una caída de cabello extra en la ducha, más de lo normal. Esto no es una coincidencia, podría ser la forma en que tu cuerpo está señalando un posible malestar.
Y no está pidiendo cualquier tipo de proteína. Nuestro cabello está compuesto principalmente por un tipo específico llamado queratina. Dado que nuestros cuerpos no descomponen y absorben ese tipo de proteína, debemos consumir los aminoácidos (los bloques de construcción) en cantidades suficientes para hacer crecer un cabello resistente y saludable.
¿Entonces, qué se considera una cantidad suficiente?
Es posible que hayas oído que un gramo de proteína por cada libra de peso corporal es ideal. Esto es fácil de recordar, pero es solo una estimación. En realidad, no hay una cantidad que sirva para todos. Nuestras necesidades de proteína fluctúan según nuestra edad, peso, nivel de actividad y salud en general. Por ejemplo, si vas al gimnasio tres veces a la semana, necesitarás más proteína que alguien que no lo hace. A menos que tengas alguna condición de salud grave, puedes comenzar haciendo que la proteína represente entre el 10% y el 35% de tus calorías diarias y luego ajustar desde allí.
Si eso suena como mucho, este puede ser el punto clave para entender tus hábitos alimenticios (hola, macronutrientes). Incluir proteína en cada comida te mantendrá satisfecho por más tiempo con menos antojos y proporcionará el combustible necesario para tus músculos, piel y, por supuesto, el cabello y las uñas.
Las carnes magras, el pescado, el yogur griego, las semillas, el tofu y las lentejas son todas opciones contundentes.
Puedes incluso encontrar formas de aumentar la proteína en tus bebidas con opciones sabrosas para ayudar a cumplir tus objetivos proteicos. Prueba añadiendo colágeno a tu café o ten un batido de proteínas como refrigerio. Con un poco de planificación de proteínas, puedes preparar el escenario para el cabello de tus sueños.
